肾脏是人体的重要器官，如果肾脏不好女性会常常感到头晕耳鸣，便秘，腰腿疼痛，同时头发干枯无光泽，脱落等。男性肾不好的表现就是性功能下降，腰酸，反应迟钝，乏力等。肾脏功能不好会对我们的生活造成很多的麻烦，饮食对维持肾脏健康很重要。那么保肾养肾的食物有哪些食物呢？
1、红辣椒
辣椒素有助于分解体内垃圾。因此，红辣椒是让肾脏健康的完美食物。
2、花椰菜
十字花科蔬菜富含膳食纤维、维生素C和维生素K等有益肾功能的营养素。其中，羽衣甘蓝含铁量最高，同时还含有丰富的β胡萝卜素和钙，护肾作用最好。
3、黑木耳
富含多种矿物质和微量元素，不但会阻碍结石的产生，还会对已产生的结石产生强烈的化学反应，使结石剥脱、分化、溶解，排出体外。
4、黑豆
味甘性平，具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
5.西兰花
富含维生素、矿物质、叶绿素、β—胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小肾脏负担。
6、卷心菜
含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基。
7、桑葚
有补肝、益肾、滋阴的作用。
8、苹果
含有大量有助抵抗炎症的化合物，而且含钾量相对较低，是保护肾脏的完美零食。
9、荔枝
含有丰富的果胶、苹果酸、柠檬酸、游离氨基酸、果糖、葡萄糖、铁、钙、磷、胡萝卜素以及维生素B1、维生素C及粗纤维等成分。可以改善女性的消化功能和人体的血液循环，让肾脏功能得到最大限度的提升。
10、莲子
莲子中的钙、磷和钾含量非常丰富，还含有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱、金丝草甙，除可以构成骨骼和牙齿的成分外，还可以达到促进肾脏的排泄功能。
11、黑芝麻
黑芝麻是补肾的“佼佼者”，富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显着，对于延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。
12、当归
当归含有正丁烯酰内酯、烟酸等多种药用成分，当归可改善肾功能，减轻肾损害，其对促进肾小管病变的功效作用很好，对肾脏的保护作用也很强。
13、鲳鱼
有益气养血、健脾固肾、补胃填精、柔筋利骨等功效，适用于消化不良，贫血，筋骨酸痛，四肢麻木，心悸失眠，神疲乏力，阳痿早泄等症。
14、蛤蜊
补肾功能相当了得，不但低热能，而且蛋白质、碳水化合物丰富，其中的铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种成分，能促进性腺和甲状腺机能活化，让肾结石毫无“栖身之地”。
15、深海鱼
鱼肉(特别是深海鱼)富含可抗击炎症的欧米伽3脂肪酸，有助于保护肾脏。鱼肉还是优质蛋白质的重要来源。
16、鸡蛋白
保护肾脏需要低蛋白低磷饮食，但是也要补充足够的蛋白质。鸡蛋白中含有多种健康蛋白质，而且比其他来源蛋白质含磷量更低。
17、大蒜
具有很强的抗炎属性，还可降低胆固醇，是益肾饮食的最佳选择之一。大蒜还是强抗氧化剂。研究证实，定期食用还有助于抗癌。
18、韭菜
韭菜性温，味辛，具有补肾的作用。
19、橄榄油
橄榄油含有丰富的抗氧化剂，有助于对抗自由基对人体的损害，减少动脉炎症。
20、黑枣
的营养也非常丰富，含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分，具有补肾与养胃功效。
21、果汁
果汁或蔬菜汁都具有分解和清除体内垃圾的功效。果蔬汁中含有多种植物化学物质，有助于防止透析患者发生肾衰危险。尤其是蓝莓等浆果果汁富含抗氧化剂，有助于改善肾脏健康。
同时在生活中我们应该多喝水，有利于保持体内水分平衡;少喝一下色素饮料，容易形成结石。同时饮酒要节制，多运动，如果有吸烟的习惯，最好戒掉，这样才能维持肾脏的健康。
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