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性功能如何锻炼可以提高质量

我们都知道,男人的性功能会随着年龄的增长,体力和精力都会随之消退。那么如何才能增加一个男人 小弟弟 的勃起力呢,让它依旧能维持在十几二十岁时 坚如铁石 、 金不倒 的状态呢?性功能如何锻炼可以提高质量?

从医学上来看,影响男性精力最大因素则是男性荷尔蒙分泌的情形,因为男性荷尔蒙会直接影响的制造。总之,将身心都调整到最佳状态是维持精力的基本条件。在以下的数个方法之中,只要能实践其中的两到叁项,就可以确保你的男性雄风;持之以恒的话,说不定当你八十岁时也还是 一条活龙 ,依然可以和女人做爱喔!

强化的秘诀在于强化内转肌!

当你在厕所小便时,发现自己虽然已经尿完了,却依然有残尿的感觉;这时几乎已经可以断定你的勃起能力已经开始有衰退现象。阴茎从中段到根部为止,都有一种名为 球海绵体肌 的肌肉;这种肌肉的主要功能是控制排尿,并在排尿后确认尿已全部排光。但是除了这种功能之外,它也担任了阴茎勃起时的重要助攻员。如果这种肌肉能力开始衰退,不仅是会让你有残尿感,阴茎的勃起能力也会大幅下降。为了防止这一点,就必须对 球海绵体肌 加以锻炼。

锻炼 球海绵体肌 ,就相当于锻勃起能力。不过,要怎么锻炼 球海绵体肌 呢? 球海绵体肌 和大腿内侧的 内转肌 之间有神经连结,因此要想锻炼 球海绵体肌 ,就从锻炼 内转肌 来着手;藉着腿部的开闭,可以达到强化该处肌肉的目的。以下介绍两个具体的锻方法:

锻炼方法一

仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话,一天做个一~二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳,变成反效果喔。

锻炼方法二

坐在床上,两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展,以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三~五次为一回合的话,一天做个二~三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰,腿间会觉得有点痛,但还是得稍微忍耐一下,因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候,额头很难碰到床面;只要有恒心,大概一个月就可以做到了。每天做这个动作,一个月后勃起力就能大幅提升。

4个锻炼小方法让你美满 性福

对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:

双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。

1。双肩

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

2。腹部

腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

3。髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。

4。凯格尔式练习

凯格尔(Kege1)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。

第一种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。

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