在本文中：创造睡觉环境让他放松
你是否试过帮助一个焦躁不安的小孩睡着？或者试图躲开一个烦人的室友？让另外一个人进入困乏的状态不容易。但是，如果你打造一个舒适的环境，让这个人放松，你应该可以让他/她很快睡着。如果你想知道如何做，只需阅读以下步骤。
方法
1:创造睡觉环境
1:调暗灯光。明亮的灯光给人更多视觉上的刺激，因此暗淡的灯光会让那个人更想睡觉。你可以关闭所有灯光，只留下一盏昏暗的台灯或者调暗家中所有的灯。你也可以考虑在相对离他较近的地方点一根蜡烛；观看一根燃烧的蜡烛能让一个人更快睡着。只是不要让那个人单独与蜡烛在一间房里——在他/她睡着之后轻轻吹熄。
2:让对方在一张舒适的床上躺下。床或沙发应该要舒服，而且应该是他曾经睡着的地方。如果TA抗拒，想要躺在椅子上，确保那张椅子是斜倚的。一个人的身体姿势越像真正睡觉的姿势，他就越容易睡着。
3:给对方舒服的毯子和枕头。他应该要有一个舒服的枕头垫着头，另一个拥抱的枕头，以及一条让他/她温暖但不热的毯子。如果你试图让一个小孩睡着，在毯子皱纹打褶，他会感觉更舒适。
4:房间温度暖和。如果房间太冷，那个人不会感觉舒服而想睡觉，因为他冷。如果太暖和，他会流汗和不舒服。选择一个暖和的温度，让他感到舒适和想睡，大约为76ºF (25ºC)。
方法
2:让他放松
1:用轻柔的声音谈一谈抚慰的话题。在你聊一些平静而放松的话题时，用你友善而轻柔的声音，比如你骑自行车上山的长途旅行，或者你跟奶奶去挑选草莓的经历。如果你说的事情有点无聊，更好。你不应该让他参与太多谈话，而是让他/她聆听，这样他的思维就越来越少转动。
2:提供身体上的接触。按摩那个人的头部、脸部、脖子和肩膀，尝试释放他身体上的紧张，让他放松。如果你不知道怎么按。或者觉得不太好，就给他偎依或者拥抱他，让他放松自己的四肢以及脑袋。
3:给他放松的饮料。给他甘菊茶、放有柠檬的薄荷茶或加有蜂蜜的温暖牛奶。即使是一杯暖和的水也能让他放松。只是不要给他/她任何咖啡因或者甜食，比如糖，这样会给他/她糖分刺激。不要给他任何冰冷、明亮或者吵闹的东西。抚慰和温暖的物质会抑制感官，让那个人更加困乏。
4:给那个人一些使他昏昏欲睡的食物。就只是一点点食物——一碗汤、一根香蕉或者一杯酸奶，可以让他更饱，让血液循环从他的头部进入他的胃部，因为他需要消化食物。只是不要给他太多食物或者让他胃痛、让他因为不舒服而整夜无法入睡。避免太辣或者味觉丰富的食物，否则实际上会让他更清醒。
5:看放松的电视节目，虽然电视屏幕上闪烁的灯光实际上会让一个人更警惕，但是看简短的放松电视节目可以帮助一个人冷静下来，释放烦恼，放松而准备睡觉。不要设置电视或者电脑定时关闭。声音的突然改变，即使只是更小声了，也会把目标吵醒。
不要播放新闻或者任何让对方感觉压力或愤怒的节目。
6:开始关闭所有视觉刺激物。关闭电视、收音机、手机、电脑或者任何让对方分神以及清醒的东西。如果他想要聊天，坚持聊平静的、没有争议或者不是特别有趣的话题，不需要太多脑力。看着他的眼睛和脸有没有想要瞌睡的迹象。
7:慢慢离开。继续按摩或者拥抱他，直至他沉睡而不会注意到你是否离开。轻轻而安静离开，这样他/她不会被吵醒。然后你就可以做自己的事情了，或者去休息。
小提示
如果你做一些类似阅读的事情，他们会更舒适地睡着。
阅读书和诗也是让他们昏昏欲睡的好方法。
让房间带点凉，这样他们会钻到毯子地下，变得更想睡。
确保你的室友能自在让你按摩或者偎依在你身上。
如果他们喜欢抱着东西睡，给他们带一个舒服的泰迪熊或玩偶。
你可以给他们入睡的药。
唱歌也有帮助；轻轻地唱。
警告
电话响也会吵醒他们。关闭手机或者确保没有人会打过来。
不要意外掉落东西，撞到或者碰掉东西。大的噪音会吵醒目标。
