在本文中：理解对方的感受表达你自己参考
很多人在婚姻当中都会遇到沟通出现僵局的情况。受伤的感情、不愿提及的往事或是某一方的倔脾气都会让你觉得很难再回到过去习惯的那种生活了。但是如果你能改变聆听伴侣、以及表达自己想法的方式，你就能回到正轨上来。从第1步读起，学习如何挽救你的婚姻。我们现在就开始吧。
方法
1:理解对方的感受
1:理解伴侣的看法。当你感到愤怒、孤单或者疲倦的时候，你很难从你自己的困境中走出来。你的需要得不到满足，你觉得你付出了太多、得到的太少，你无路可走了。但是你的伴侣呢？他/她会怎么想？把注意从你自己的问题上转移，关注其他人的困境，这虽然很难，但却是沟通中至关紧要的环节。
如果你觉得明白你伴侣的感受很难，那就问问你自己，如果你是他/她会怎样。如果你遇到了工作上的难题你会怎么想？如果一天上下班需要2小时你会怎么想？你伴侣遇到的每一个障碍，想想如果发生在你自己身上会怎样？
考虑你的行为对伴侣的影响。是不是你的行为对你的伴侣产生了消极的影响？每次你忍不住要表达批评时，设身处地为他/她先想想。比如，当你给他/她冷脸时，想想如果你走进房间，你的伴侣故意忽略你，你会感觉如何？
2:聆听你的伴侣。沟通中聆听和表达一样重要。当你的伴侣尝试向你解释的时候，你是否在听？所谓“听”的意思是你真的听进去别人的话，并尽量去理解他/她的观点。这样，你就可以把谈话推向一个更深、更亲密和更坦诚的层次。
如果你的伴侣讲话时，你的心在三里地以外，甚至在他/她讲完之前你就打算反驳，这样你就没在听。你的伴侣讲话时，把你自己的感情放在一边。
使用鼓励性的肢体语言让你的伴侣知道你在听。和他/她面对面，进行一次开放的、愉快的沟通。不要皱眉或表现得不耐烦，你这样做的时候甚至意识不到后果。
3:缓和你的反应。在讲话之前先考虑一下。考虑你要说的话所可能带来的后果。考虑怎样遣词造句才能表达得最明白、最坦诚，而且不会伤害到对方。怒斥、打断、离开房间、一言不发都是会造成沟通中断而非促进沟通的负面行为。
4:尝试重复对方的话。有时人们觉得难以完全理解伴侣试图表达的内容。很容易出现你误解了他人的话，并表现出愤怒或是受到伤害，与此同时你的伴侣却对此感到困惑。重复对方的话可以解决这个问题。在你的伴侣表达了他/她的想法之后，重复一下你对他/她话的解释。你的伴侣于是就能确认他/她的真实想法是不是如此。让你的伴侣也这么做。这样能帮助你们更好地互相了解对方的沟通方式。
如果一个人说，“你星期五晚上出去，留我一个人在家，我有一种被抛弃的感觉。”你可以这样重复，“我听你说的意思是我周五晚上和小伙伴们出去，你在家觉得孤单。我能理解你的感受了。”
如果一个人说，“我每次尝试一些新的东西时，你总是没好话。”你可以这样重复，“我听你说的意思是我太爱批判了。我明白我这样做可能让你在尝试新东西时会感到犹豫。”
5:不要怀疑你的伴侣。这是和你结婚的人。信任、忠诚和善意是你们关系的基础。你的伴侣和你讲一些事情的时候，要相信他/她，就算那些话难以轻易相信。相信他人的话可以帮助他觉得被爱、被尊重、被聆听。
相信你伴侣的想法和感情。相信他/她的决定。从处理工作问题到哄小孩睡觉或者清洁浴室、铺床的方法，都要尊重他/她做事的方式。
如果不信任已经潜入了你们的关系，如果你从根基上就与你的伴侣不合，或者你完全有理由不能给予伴侣信任，这些就是棘手的深层问题了。去寻求婚姻顾问来让你找到合适的重建信任的工具。
6:使用眼神交流并互相接触。当你的伴侣向你倾诉时，看他/她的眼睛。在沙发上离他/她坐得更近一点。这种身体上的亲密表现会帮助你的伴侣觉得交流更加舒适。物理距离的接近会让你们的谈话减少愤怒和不尊重。
你也可以不通过语言交流。把你的伴侣拉过来抱一下，或者把你的脚放在他/她的膝上。不是一切事情都需要讲出来。
7:开始亲密接触。有规律的性生活可以帮助你和伴侣重新感到更加亲密和和谐。它将帮助你放松压力，重新唤起你对另一半的爱。如果你遇到了交流障碍，这样做可能会困难。你也许会害怕被拒绝，但是如果你不尝试的话，你们的裂痕就会更大。你等的越久，就会越难。
让你的伴侣觉得安全和被关心。当你们共同入眠的时候，不要再提矛盾或是引发争吵。这是你超越日常琐事和长期障碍，维系更深程度关系的时间。善用这个时间。
方法
2:表达你自己
1:向你的伴侣敞开心扉。如果你把问题或忧虑藏在心里，它们就会在你的心里扎根，成为你和伴侣之间的一堵墙。你不必把你的所有小烦恼都告诉伴侣，但是如果是一些重要的事，你不说的话早晚会后院起火。如果向你的伴侣敞开心扉，你们可以共同想出解决问题的方法。
你要懂得什么是琐事，什么事情值得让你伴侣关心。尽管很难做到，但一定要对自己要诚实。
根据你伴侣是什么样的人，如果你说的太多，可能也会有实际的不利因素。如果你的伴侣是安静型的，不喜欢讨论每件小事，你就要小心，别小题大做。
2:明智地安排重要谈话的时间。如果你在错误的时间提出一件重要的事情，本来会是一次亲密、富有成果的讨论就会迅速升级为一场争吵。你们俩不管是谁在忙、累、饿、精力不集中时，都不要尝试进行重要的沟通。如果看上去有这些不利因素，那就留出时间进行一次安静的交谈。保证你们俩在沟通时都处在准备交谈的状态。
如果你忽然一下子告诉你伴侣一件坏消息或者一个沉重的话题，可能会导致身体反应：压力荷尔蒙皮质醇过度分泌。你的伴侣会充满焦虑，使得他/她难以冷静进行交谈。
考虑安排每天或每周你和你的伴侣进行一次专心的交谈。周末的早上或晚上饭后都是不错的选择。
如果你的伴侣没有心情谈话，不要强迫。询问是否可以安排其他时间讨论。
3:控制你的情绪。如果你在亲密的谈话中通常失去控制，大声叫喊或者慌乱、愤怒，你的伴侣会感到害怕。不要尝试在你焦虑不安时进行谈话；等待直到你平静下来能够专注谈话为止。不要把你的负面情绪转移给伴侣——这会导致争吵。
这里的意思不是向伴侣表达情绪永远都不合适——当然需要！完全封闭情绪与过度表达情绪同样有害，甚至更加有害。但是控制你的感情相比一下子全都倾泻出来，在试图就一些重要的事情进行沟通时，可以使你保持稳定。
在愤怒时尽可能不要向你的伴侣叫嚷。不仅没有益处，还会让你的伴侣畏惧。
4:了解争吵的正确方式。两口子都会吵架。当它们变成人身攻击和咒骂时，就成为了你们关系的毒药。争吵时保持理智和尊重非常重要。不要尖叫、骂人、或者表达对你伴侣的厌恶。这些所造成的损伤是非常难以弥补的。
你知道伤害对方的按钮在哪；不要去按。远离它们的边界，不管你有多愤怒或不安。目标不是“伤害”你的伴侣，而是表达自己。卑鄙是做不到这一点的。
有几句话永远不要和你的伴侣说。不要说“我讨厌你。”不要说“咱们离婚吧。”不要说“我从来不爱你。”不要说任何一句，除非你真是这么想的，因为你说了出来就再也收不回去，敢打赌你的伴侣再也无法忘记。
5:以“我”开始你的陈述，而不要用“你”。以“你”开始的责备是导致争吵的最快途径。“你没付账单。”“你说打电话但是你没打。”“你又把事情弄得一团糟。”这些语言使人处于防卫状态、充满负面情绪，通常人们的反应会是升级争吵或者终止沟通——这两种都不是积极的结果。所以你想提出一件事情的时候，用听上去不那么数落人的方式表达。下面是些例子：
"我看见账单还没付。你介意今天下午去付一下么？"
"我知道你现在有多忙，但是如果你这周末能看一下孩子就太好了。"
6:多说积极的东西，少说消极的东西。研究表明，聊天中积极内容更多的夫妻之间的婚姻更稳固、持久。 你每批评一次，就要说五件好事。可能起初这事不容易，但是你只要习惯了，向你的伴侣说好听的话就会成为提醒你们之间爱情的方法。
赞美他/她做的出色的事情。
夸他/她的性格，比如“你总是很乐观，我喜欢你这点。”
用些甜美的话评价他/她的身体。
说“我爱你。”
7:抗拒赢的冲动。你和你的伴侣是一条船上的人。你们结婚是因为你们想要共同面对这个世界，而不是互相添更多的麻烦。事实上，对于两个平等的精神，不存在“赢”的概念。即使你成功地做到了，但你还是输了，因为同你的伴侣竞争事实上销蚀了你们之间的信任，削弱了你们的感情根基。
就算你知道你是正确的，你的伴侣是错误的，你也不应该因为他/她的落败而洋洋得意。相反，共同回头，重新评价你的优势，这样你们就又重新站到一条战线上了。
8:时常点亮生活。共同大笑、欢乐的夫妻间的爱情火花要更加长久。 生活充满了困难，但更重要的是多关注一起开心的时刻。在最黑暗的时刻，仍然可以找到光。如果你本来不是那种喜欢逗乐的人，那么在你开始尝试把笑声带入你们的关系中时，你的伴侣会非常的惊喜。
9:别挖陈年旧事，不管你有多想提及。过去的事你们俩什么也改变不了。你能做的一切就是改变你以后的行为。别老念念不忘！
10:说“对不起”时不要迟疑。这是句奇妙的话，会让你的伴侣的愤怒一下子烟消云散。事实上，有了这句话，争吵就不太容易继续下去了。你犯错误的时候应该愿意退让。固执不会改善你们的关系。
小提示
嘲讽、挖苦、闲话和取笑不是挽救婚姻的正确方式。有许多人向自己的伴侣喷恶俗的语言，他们的伴侣最终递过离婚书时，他们却在喊，“救救我的婚姻！”首先要学会尊重你的伴侣，向对待你自己一样对待他/她。
