吸收以下建议，即可轻松清除乳房不适。
一、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食，食用谷类（全麦）、蔬菜及豆类的纤维。
二、经常推拿乳房
轻轻推拿乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。推拿时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压进再弹起，这对防止乳房不适症有极大的利益。
三、穿牢固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，清除不适。仔细的姐妹会发明，那些慢跑运发动穿着牢固的胸罩就是这个保健原因。
四、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度运用利尿剂会导致钾的流失、损坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
五、不吃咸辣香肠
高盐的食品易使乳房胀大，月经来前的７～１０天尤应避免这类食品。
六、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方法缓解乳房痛。假如采用冷、热敷交替法，清除乳房不适症效果会更好。
七、防止肥胖
对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
八、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能晋升T１１淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，往除疼痛。方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍耐的热度，敷一小时即可。
九、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食品。这些维生素有助于调节前列腺素E的制作，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必须的脂肪酸（来自食品）转化为Y—亚麻油酸（GIA）的才能，而GIA促成前列腺素E的形成，进而克制催乳激素的发生。
十、阔别咖啡
咖啡因是否导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发明，很多有乳房痛及其它良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有显明的改良。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全逝世心。
十一、切忌滥用药
