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女性特殊时期体育锻炼要求

  经期:女性经前一周应该减少运动量,月经期间不宜参加剧烈或强度或震动大的运动,以防子宫内膜异位。在来月经的最初1~2天,要注意选择轻柔的活动项目如徒手体操、散步等,避免跑步、打球、收腹、倒立、仰卧起坐等项目,避免经血逆流。同时,要注意缩短活动时间,放慢速度,减少运动量。

  妊娠期妊娠期不适合幅度和强度大的运动。最适合孕妇的运动是饭后散步,时间约一小时为宜。

  哺乳期哺乳期适量的体育锻炼(慢瑜伽或慢跑等有氧运动)不但能避免发胖还能促进乳汁分泌。但应量力而行,特别是在不净时不宜有剧烈的户外锻炼。

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