如果准备去人多的泳池游泳或者在沙滩上做日光浴,你会不会对自己穿比基尼的身材没信心?现在就告诉你一个妙方,让你在最短的时间内打造出有型有款的沙滩美人形象。
洛杉矶知名体形顾问乔﹒罗切说:“选一件掩饰缺陷的、适合你的比基尼,再配上一些针对性强的肢体锻炼,你的身材能变得更有魅力。”所以,请根据下面的分类,快速找到你属于的那一类体型吧,愿穿着比基尼在海滩上沐浴阳光的你,能找到夏日的清凉快乐。
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碧昂丝﹒诺斯
勺子型
代表明星:
碧昂丝﹒诺斯、詹妮弗﹒洛佩兹
基本特征:
腹部以上苗条匀称,富有曲线美;但身体的多余脂肪都集中在髋部、臀部和大腿。
最适合的比基尼:
选择两件式比基尼,上身的颜色应鲜艳明亮,下身则应以柔和的色彩为主。这样的对比能在视觉上产生水平方向的平衡,令人的注意力从臀部、腿部转移,这种错觉带来的瘦身效果相当明显,你不妨尝试一下哦!
专家的体型建议:
乔﹒罗切的建议是,坚持锻炼上臂后面的三角肌,能令肩膀和背部的线条更加健美,并能平衡下身的强壮感。
具体锻炼方法:
1.端坐在椅子上,每只手抓重量为5斤左右的物体,双手各放在身体的两侧;
2.身体向前倾,直到胸部贴近大腿,将双手向前平伸,让手和肩膀处于一条水平线上,保持这个姿势10秒钟,然后直身坐起,放松一下。
3.重复上述动作10次,每周锻炼3次即可。
代表明星支招:
詹妮弗﹒洛佩兹
她认为,运动不要超过心脏承受能力。保持身材的秘诀在于除了每天练习舞蹈之外,还要坚持爬楼梯,和练习一种柔软体操。
吃的方面,洛佩兹坚持餐后甜点不可少,她并不介意让别人知道自己喜好甜食。除此之外,她每天早上都会吃1个鸡蛋,午餐是高热量的食品,晚饭则只吃沙拉。但没有人能阻止她在饭后再吃上一些自制的核桃仁巧克力饼。
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黛米﹒摩尔
圆锥型
代表明星:
麦当娜、黛米﹒摩尔
基本特征:
臀部和腿部线条相对于全身来说比较苗条,但腹部较突出,肩宽。
最适合的比基尼:
颈部和肩部有系带,前胸开的较低,有向下纵深的线条,这样能平衡肩膀和腹部的突出感。
专家的体型建议:
乔﹒罗切的建议是,锻炼大腿肌肉,并提高臀位,让下半身的线条更舒展。
小编推荐:目前人们健身、运动的热情十分高涨,但健身一定要有科学的锻炼方法。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式,才能更利于自身的健美。详情请看-根据身材特征选择运动方式
具体锻炼方法:
1. 双脚分开,同肩宽,站立,放松肩膀;
2. 向前平伸双臂,同时弯曲膝盖,保持背部绷直,此时的大腿肌肉处于紧张状态,保持10秒;
3. 然后用大腿的力量将身体支起,恢复到最初的站立状态。
4. 重复上述动作10次,每周锻炼3次即可。
代表明星支招:
黛米﹒摩尔
以前的黛米早上骑56.3公里的自行车,然后举杠铃。不过现在这个41岁母亲已将练习方法改得温和,她游泳、滑冰、练习瑜伽,作为一个天然食品主义者,黛米已不再受饮食方面的困扰。
一年前,宽松的长裤和T恤衫是黛米的标准衣着。现在重新复出的她已将穿衣格言改为,“如果你有条件,就炫耀它吧!”接下来,我们看见黛米穿着比基尼、低胸装和紧身衣的样子,手牵着比她小上10几岁的男友,自信满满,誓不认老。
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妮可﹒基德曼
直尺型
代表明星:
妮可﹒基德曼、卡麦隆﹒迪亚兹
基本特征:
全身线条起伏不大,胸部和臀部不突出。
最适合的比基尼:
胸部有衬垫,比基尼下身的款式则选择侧面有抽绳或系带,突出这两个部位后,在视觉上给人感觉腰部线条优美。
专家的体型建议:
让上腹部更加平坦,集中锻炼腹直肌和腹部的6块肌肉,这样能让身体线条更加明显。
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具体锻炼方法:
1.平躺在床上,举起双腿,弯曲膝盖,让大腿与小腿呈90度直角;
2.同时向长伸直手臂,用力向上伸,好象要触碰天花板一样;
3.用腰部的力量支撑肩膀离开地面,同时保持背部绷直;
4.保持这种姿势,并深吸口气,吐气的时候,再恢复到初始状态。
5.重复上述动作20次,每周锻炼3次即可。
代表明星支招:
妮可﹒基德曼
住在纽约的时候,妮可每周都要和奥姆瑜伽中心的教练做两次瑜珈练习。作为一名瑜伽中级的学生,她做温雅莎运动式的练习,这个100分钟的过程从深呼吸开始、然后是呼吸、屈体、手倒立和头倒立。
饮食方面,妮可从来不吃白糖、面粉、油炸食品、含高卡路里的食物,服装设计师弗莱迪蕾芭曾说过:“她是衣服的梦想,她的轮廓清晰,是一个绝好的衣服架子”,但是像基曼这样的长腿美女并不是适合穿所有服装的,比方说小女孩的服饰就不行,那会使这类体型的美女变得如白开水一样寡淡无味。