我们遇到过很多内心自卑、性格内向的人，在感情中会有这样的焦虑或者自我怀疑，例如：
我长得又不漂亮，他怎么会看上我呢？该不会是玩玩的吧？
这次约会我表现好差劲，都冷场了，好尴尬呀，他好像也不怎么热情，哎~
我又说错话了，不应该那么说的，他都不理我了，难过。
我一个离婚女人，还带着孩子，谁愿意接受我呢？我不相信爱情了。
他背着我送别人玫瑰，还说我无趣，抓不住男人心，看来都是我的问题，我好失败呀。
其实这些想法，是内在的你和外在的你的对话，如果你在感情中一直抱有类似的观念，你的行为也会受影响。哪怕你真的遇到了合适的婚恋对象，也会因为你的逃避或者自卑，导致对方作罢。
一、为什么我们会自卑？
自卑主要来源于比较和攻击，拿自己和别人比，比容貌，比学历，比工作，比收入，当别人比自己强大时，内心深处就有一种“羞耻感”，觉得自己有缺陷，变成向内攻击。
当然，这种心理的形成，和自己过往的经历分不开。有些人受父母言行举止的影响，有的人源于童年被孤立、被霸凌的经历，也有人源于之前恋爱被打压、被伤害、被背叛的经历。
比如说，有个各方面都优秀的姑娘被前男友嫌弃：你胸那么小，一点女人味都没有。那么，在以后的恋爱中，如果感情不顺，这个姑娘可能会认为原因是自己胸太小，没有女人味。
而这种“我不好，我不配”的感觉，会妨碍你们关系的深入，有的甚至会使两人越走越远。
二、自卑的人，在感情中确实更容易遭遇挫折
我们以前说过，人一旦自卑，就会不由自主做出最差的选择。所以，亲爱的你，如果你确实是一个比较自卑的人，一定要意识到这一点，如果你自己不做心态上的调整，你们的感情一定会受到影响。
1.习惯性讨好对方，难以建立平等的两性关系
你会习惯性讨好对方，自卑的人，因为有“我不配”的思维定势，经常会提醒自己“我要努力，才能配得上他的爱”，因为这种“内心的声音”，他们在行为上容易演变成“讨好”和“跪舔”。
这种状态久了，你们的感情可能会出现3种状况：
对方感受到你无形中给到的压力，想要逃避；
习惯你的讨好，理所应当，慢慢轻视你，让你更自卑；
过度讨好，会让你更缺乏安全感，你还会委屈、郁闷，害怕自己不讨好对方就会离开你。
总而言之，自卑的人，很难建立平等的两性关系。
2.不敢表达自己，不善于沟通和表达
自卑的人，内心通常比较封闭。在人际关系中，他们会用疏离、冷漠来包裹自己，以此获得内心的安全。在感情中，他们不敢提出自己的要求，害怕被拒绝，害怕失去。
在遇到冲突时，因为担心被抛弃，总会习惯性选择回避。亲密关系中，他们无法及时疏导情绪，无法解决矛盾，最后影响关系，使得感情走向破灭。
3.高度敏感，猜测、怀疑、误解成为常态
自卑的人，总认为自己不够好，无法接纳不那么完美的自己。当一个人对自己都没有确信感，那他也很难去相信另一个人。
自己都觉得自己不好，他们也就无法相信另一半真的能够无条件地爱自己，所以在感情中经常会患得患失，疑神疑鬼，老婆10分钟没回微信，就害怕她在和别的男人约会。无意中看到男朋友的女同事比自己漂亮，就怀疑男朋友会不会嫌弃自己丑。
敏感、怀疑、误解，这样双方都很累。
三、在感情中，我们该怎么降低自卑带来的负面影响？
每个人都有爱和被爱的权利，在感情中别人伤害了你，这不是你的错，不要因此自卑。
父母批评你，同事孤立你，前任劈腿……这不意味着你不值得被爱，也不意味着一定是你的问题。也许是你们真的不适合，也许是他们方式不对，或者是他们自身的问题。
我们要有这样一个认知：我们对自己的看法，未必是客观的。
首先，不要再有自我批判和攻击的方式面对自己，我们可以做一个观察者，旁观自己对自己的感受。
我们对事物的看法，来源于我们过去的经历，未必是事实，只是基于我们的立场，我们的经历而产生的判断。
所以，你觉得约会时自己表现差劲，说错话了，紧张了，脸红了，觉得自己出糗了等等，别人未必这么觉得。
也就是说，你的感受，未必是事实。所以你不必因此懊恼，就算是事实，也没什么啊，吸取经验，下次改进就好了呀。
其次，认同自己，对自己表达爱和善意。
这是什么意思呢，我们用一个例子来讲解。
小林和小妍约会，结束时小林说要送小妍回家，结果在有导航的情况下，小林还是迷路了，绕了好多圈。后来，在小妍的指引下，终于把小妍送回家了。
回家后，小林很自责，觉得自己一个大男人，怎么可以迷路呢，他觉得自己很难堪，很丢人，很没用，害怕小妍对自己印象不好，不继续爱他。
这种情绪怎么缓解呢？
1.把自己当成旁观者，冷眼旁观自己的约会过程
经过是怎么样的，哪些是自己开心的，哪些是不开心的。
2.找出自己对自己行为的攻击和批判
比如小林觉得自己很蠢，没用等等。
3.用爱自己和理解自己的方式，善待自己
比如，小林可以对自己说：哪有约会是完美的呀，迷路不是很正常的吗，小妍喜欢我才和我约会，不会因为我迷一次路就不爱我了的。
4.吸取教训，用积极的态度告诉自己，学到了什么
小林可以告诉自己：下次我会提醒自己，约会不完美也没关系，我会始终保持自信，我和小妍也会越来越好。
总而言之，我们不要低估自己，也不要低估伴侣对自己的爱。用客观中立的态度看待彼此的关系，多看看自己的优点，欣赏别人的闪光点，怀有慈悲之心，珍惜当下的快乐时光。
走出自卑的方法还有很多，比如做真实的自己，扬长避短，积极的自我暗示，降低期望值，有技巧地和伴侣沟通等等，限于篇幅，我们不可能每一个都讲。
如果此刻的你，正因为自卑而苦恼，不知道怎么去处理自己的感情，
