老人这样做 80岁也有一口好牙

  日本开展了一项“80岁还能保持20颗以上牙齿”的运动，推荐老人练习一套“健口体操”。分为面部体操、舌体操和唾液腺按摩3种。长期坚持做能让咀嚼有力，口齿清楚。

  面部体操

  1.用力吸气，嘴唇向两侧腮部咧开，使劲闭上眼睛；

  2.嘴和眼睛突然张开；

  3.用力闭嘴，含一口气在嘴里左右晃动。

  1~3各进行10秒，做3回。请在早上洗脸后做，可使面部表情更丰富，还能预防掉饭。

  张口体操

  1.舌头无意识地突然伸出、收回；

  2.舌头尽量向前伸，左右动，以能舔到嘴巴周围的程度左右旋转；

  3.伸出舌头用力，像要够到鼻尖、下巴那样上下运动。

  闭口体操

  1.用舌头压上嘴唇；

  2.用舌头压下嘴唇；

  3.用舌头压两腮，舌头左右翻转。

  张口和闭口舌体操请在饭前各做5次，能使发音更清晰、咀嚼吞咽更容易。

  唾液腺按摩

  用除拇指外的四根手指贴双腮在臼齿附近从后向前揉10次；

  然后，大拇指贴下巴骨内侧柔软的部分，依次按摩耳下到下巴处5次。

  上述动作反复进行2~3回。如果吞咽力低下，可在做健口体操前后进行脖子和肩膀的体操。