１。用拇指或食指的指腹用力按压人中穴，直至穴位有酸胀感。
２。立刻坐起，把腿伸直，然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
３。用拇指和食指按压脚后跟两侧，并用力上下搓动。
４。发生抽筋后马上下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。
预防老年人小腿抽筋，在日常生活中，如能注意饮食调理，也会收到很好的效果。
１。在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂，可促进食物中钙的溶解，也易于人体吸收。
２。在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物，临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
３。必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
４。在寒冷的季节，睡觉时要特别注意做好下肢的保暖，睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
５。平时应加强体育锻炼，每天坚持进行小腿肌肉按摩，以促进局部血液循环。
