老年人难免会受腹胀、腹痛、便秘的困扰,特别是胃病高发季节,老人更要格外注意胃的保养。除了多注意饮食,多吃清淡食品,边散步边揉肚子也能养护肠胃。
散步是老年朋友们最适合的健身运动,其强度适中,也没有场地、器械等要求。另外,在散步时揉揉肚子,不仅可以帮助消化,健肠胃,还能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。揉肚时先用右手,五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行,每次15—20分钟,以肚皮发红有热感为宜。按摩要持之以恒,每天2—3次。
散步揉肚子时,宜在温度适宜的户外,场地在花园、公园、小区楼下均可,最好在平地上。散步时步伐要慢,频率尽量固定,放松心情。揉肚时力度要适中,尽量穿着棉质无扣上衣,以免纽扣阻碍按摩和产生静电。
二、老人肚子胀气如何处理
1、吃促胃动力药物消化积食
老年人消化功能不佳,肠胃蠕动不积极,容易导致宿食积聚在肠道中得不到及时消化,因为渐渐发酵,产生部分气体,从而引起肚子胀气等情况。所以,老年人不妨吃些有助于促进胃动力的药物,让肠胃充分蠕动。
临床上常用的促胃动力药有胃复安、吗丁啉、西沙比利等。主要用于治疗上腹饱胀、恶心、呕吐、暖气等由于胃运动减弱,胃排空延缓及食道返流而引起的症状。不过,药物最好在医生指导下进行,还是不要私自乱吃。
2、按压内关穴调气解腹胀
按压手腕内关穴,可协助调气。以大拇指用力按压20~30次,不适感就会逐渐消失。
内关穴取穴法:将右手三个手指头并拢,把三个手指头中的无名指,放在左手腕横纹上,这时右手食指和左手手腕交叉点的中点,就是内关穴。为说明确切位置,可以攥一下拳头,攥完拳头之后,在内关穴上,有两根筋,实际上,内关穴就在两根筋的位置。
内关穴的主治症状为:孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等。该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一,是多种疾病按摩治疗时的首选穴。
3、涂抹薄荷油按摩腹部
在肚脐边涂上薄荷油。按顺时针方向轻轻按摩,也可促进肠胃蠕动,可有效缓解胀气问题。只是,对薄荷过敏的人使用时注意一下。
4、多多运动消除肚子胀气
老年人也要多多活动,经常活动比如散步不仅可以避免肚子胀气,同时可以促进血液循环,促进胃肠蠕动,使肠道通畅,从而减轻和消除腹胀哦。
三、老人可通过调节饮食缓解腹胀
胃肠中的气体主要有两个来源,一是随食物吞入的空气,二是结肠中的细菌分解未消化食物时所产生的气体。因此,对于经常出现腹胀的中老年朋友来说,如果平时注意饮食调理,多数能够有效缓解。
减少吞气
吃饭时狼吞虎咽,或是习惯性的吞咽动作,以及快速饮水、嚼口香糖、吸烟、吮吸硬糖、喝碳酸饮料、假牙松动、过度换气,都会使人吞入大量气体。此类人群只需改变不良习惯,就能有效缓解腹胀。
少吃产气食物
有的食物成分会产生气体,比如豆类中含有大量复合糖,难以消化,容易产生气体。此外,圆白菜、西兰花、芦笋、洋葱以及其他一些蔬菜和全谷类食物中,也含有此类复合糖。大多数淀粉类食物(土豆、玉米和小麦)在大肠中分解时会产气,脂肪和蛋白质只产生很少的气体。有的人因为缺乏某种酶,不能消化吸收一些食物,如牛奶、面包、麦片和沙拉酱等,也会产生气体。
对此,老年朋友可以通过调理饮食来改善腹胀,这也是一个寻找适合自己饮食的过程。患者可以在特定的时间段内记一下饮食日记,详细记录饮食和排气量,这样更容易找到腹胀与食物的关系。当从饮食中去除问题食物之后,腹胀会逐渐缓解。
如果这种方法不好,可以采用更严格的方法,先从有限的安全食物开始,每隔48小时增加一种新的食物,以此确定究竟是哪些食物造成腹胀,一旦发现问题食物,尽量避免即可。如果怀疑乳糖不耐受症引起腹胀,应该禁食所有的奶制品半个月,来评估其对于腹胀的影响。在日常生活中,也可以通过一些非处方药来缓解,比如在牛奶中加入几滴液体乳糖酶,或者在进食前咀嚼乳糖酶片剂,可以帮助消化含有乳糖的食物。此外,也可从超市中购买低乳糖牛奶和奶制品。
需要注意的是,并非所有的腹胀都是因为气体过多所致,消化系统的疾病,如肝病、肠易激综合征、克罗恩病,或结肠癌等,都可能会造成腹胀,但此类腹胀多会伴有腹痛、大便习惯改变、腹泻、便秘、便血等症状,此时需要尽快就医检查,以免延误诊疗。
