美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结,走路速度的快慢可以预测寿命长短:普通人的走路速度是每秒钟0.9米；走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
步行影响寿命有道理
这是有一定道理的,步行时,人体60%-70%的肌群参加活动,需要消耗大量的身体能量,包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。
步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损,另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量,所以步速能对寿命起到预示的作用。
德国诺贝尔奖获得者欧德杜教授有这样的观点,癌症的产生是氧的不足。现代人面临氧气不足的因素太多,运动不足、过饱、门窗紧闭等,而健步走是一种有氧运动,可让人体内随时都有充分的氧供给。
研究发现,仅仅参加三个月的健身走有氧运动,男性中年人(45-55岁)的心率可从73次/分降到58次/分,而女性降得更明显。心率减慢,说明心脏的储备能力提高,在紧张时能保持平和和沉静,有更好的控制能力。有人算了一笔账,常锻炼的人,一般心率在60次/分,而不参加锻炼的人一般在80次/分,也就是说,后者每日心跳要多搏动24600次/分,每月多跳动74万次。
对于心功能较差的冠心病患者,进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%,坚持运动能够提高心功能。
不过要注意的是,并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节各种疾病的人群就不适宜采用这种锻炼方式。
步行标准有参考
健身走应是一种疾走,就好像你要在有限的绿灯时间里过斑马线的那种走,而不是一般的散步或溜达。
可供参考的标准是:第1周开始,可每分钟80步,步行30分钟,距离2公里。到了第10周,步行每分钟速度提高到100步,步行60分钟,距离5公里。
此外,姿势要对,走的时候,身体微微向前倾斜,双臂保持自然下垂,在身体的两侧协调地前后摆动。要将身体的着力点放在脚掌前部,节奏均匀地向前迈步。走到微微出汗即可。而且走路时脚后跟要着地,脚后跟不着地,如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。足弓本来有弹性,时间长了,失去弹性,下肢肌肉不协调,会影响下肢的关节甚至腰椎,形成骨关节炎。
据《健康时报》
