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瘦大腿肚的运动

一双长腿能让你获得众人羡慕的目光,这对于即将踏入婚姻殿堂的新娘来说尤为重要。因此,在婚礼前夕,瘦腿成为了新娘们必修课程,找到一个适合自己的瘦腿运动,有助于自己快速甩掉大象腿。

大腿肚最有效的运动

侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

跳跃

保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。

倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

剪刀腿

躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

双腿夹水瓶瘦腿运动

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。

弓箭步式

左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。

瑜伽

很多女性朋友喜欢练瑜伽,可以修身养性塑造体型,从整个瑜伽体系来说,单腿站立这个瑜伽动作让身体达到平衡外,还能塑造纤细双腿,也是不错的瘦腿瑜伽动作。

游泳

人在游泳时,通常会利用水的浮力,使全身松弛舒展,从而练就匀称协调的肌肉线条,也能达到瘦身减肥的效果。

大腿肚最快速的运动(一)

步骤一

坐在墙角前,两手置于身后,单脚屈膝而立。

步骤二

在膝盖弯曲的内侧和墙壁中间,夹好一块折叠的毛巾。PS:夹毛巾换成靠垫可棉花垫也可以,夹毛巾的目的在于膝盖推压时,不至于疼痛。如果不夹毛巾的话,这种疼痛感可能会致使你放弃做这项运动,之后的动作会施力,用毛巾防止这种疼痛感很重要。

步骤三

用弯曲的膝盖用力推压墙壁,往内方向施力,时间在30秒左右。PS:在用力的时候也要保持呼吸均匀,这点也很重要。

步骤四

维持30秒之后,大腿慢慢放松,但是也不要让毛巾掉下来,休息20秒放松大腿肌肉。接着马上开始第二次30秒的推压运动。每天重复做3--5次30秒的瘦腿运动。坚持半个月到一个月就能看见大腿缝了,趁着6月份还没来,MM们赶紧塑形美腿吧!

大腿肚最快速的运动(二)

步骤一

还是利用强中墙角转折的位置,两双撑在身后,单脚屈膝。

步骤二

在膝盖外侧和墙壁之间垫一块毛巾,原理也是和瘦大腿内侧的道理一样。

步骤三

用膝盖用力按压墙壁,这次是往外的方向施力,保持30秒,不要让膝盖放松,呼吸要均匀。

步骤四

30秒之后,休息20秒,然后趁热打铁,马上又按压30秒钟,每天进行此组动作3--5次。PS:这项瘦腿运动仅仅是利用紧实大腿内外侧的肌肉,便可以让你达到美腿和瘦腿的作用,每天花费简短的10分钟来练习,就可以锻炼到大腿的肌肉,将大腿肌肉紧实这是不反弹的正道,MM们再也不用担心减不下来了!

大腿度简单运动

运动一

大腿赘肉最多的内侧:下蹲动作是最快燃烧大腿内侧脂肪的一个动作,调整好呼吸然后把双脚打开与肩同宽,然后慢慢下蹲直到大腿与地板成平行的状态。最后慢慢站起来,然后深深吸口气在慢慢吐出来,记住这个动作一定要慢,肌肉有被拉紧的感觉。

运动二

大腿前侧的赘肉非常影响女生正面的形象,而踏板运动是减掉大腿前侧赘肉最快速的好方法。在左脚绷紧的情况下右腿膝盖前弯向内侧画圈,此动作反复交换做6组,并且记住每个动作一定要做到位,这样才有效果哦!

运动三

烦人的大腿后侧:大腿后侧的赘肉令不少美眉烦恼不已,特别是穿紧身牛仔裤时特别影响形象。站在有固定扶手的地方,左腿站直,右腿保持直线向后慢慢踢腿,此动作反复交替做6组。这三组只要持之以恒,一个礼拜就可以看见效果了,怎么瘦大腿肚的最快、最简单的方法。

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