这个月是妊娠关键期,也是孕吐最严重的时期,这个时期的饮食要注重质量,应该多吃容易消化而且清淡的食物。那么,怀孕三个月吃什么好?怀孕三个月吃什么对胎儿好?
怀孕三个月吃什么好
这个月是妊娠关键期,也是孕吐最严重的时期,这个时期的饮食要注重质量,应该多吃容易消化而且清淡的食物,同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。
1、老北京疙瘩汤
食材:西红柿2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。
做法:面粉加水稍微搅一下,将搅好的面粉用手捏成面疙瘩。金针菇洗净切成段,西红柿剥皮备用。锅内做油,煸香葱花,放入西红柿煸出红油,煸好的西红柿加入三大碗水,加入金针菇段。锅里汤沸腾后,火关小,把面絮倒进去。将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌,出锅前淋香油调味,最后撒上香菜。
2、笋干芋头老鸭汤
食材:鸭半只、笋干4根、芋头12个、食盐适量、醋1勺、姜5克、大葱1段、植物油1小勺。
做法:笋干用清水浸泡几天,撕成笋条。铸铁锅放小半锅冷水,加入鸭块去除血腥,水开后捞出鸭肉,将水倒掉。炒锅内加少量植物油,炒香葱姜片,再入焯过水的鸭块、醋和1大勺炒1-2分钟,析出大部分鸭的皮下脂肪。芋头切块。铸铁锅入大半锅热水,加入鸭块、笋条、葱片、姜片,中火烧开转中小火煨1小时左右。加入芋头和盐炖半小时左右,其间用勺子漂去油星即可。
怀孕三个月吃什么对胎儿好
1、选择易消化、易吸收,同时能减轻呕吐的食物 动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。
2、微量元素不可少 孕早期是胎儿主要器官发育形成的阶段,特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期,胎儿的器官发育特别需要微量元素,如锌、铁、叶酸等。胎儿神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17-30天,此时,若叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常,甚至造成畸形。许多天然食物如绿色蔬菜、动物肝肾、豆类、水果、奶制品等都富含叶酸。
3、摄入充足的维生素 怀孕初期是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,准妈妈要更加注意补充多种维生素(尤其是维生素B的摄入。在饮食调节上应注意各种维生素营养的吸收,多吃一些新鲜的蔬菜和水果来补充各种维生素。
4、想吃就吃,少量多餐 妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃,比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量,可在二餐之间安排加餐,补充不同生理时期对营养素的特殊需求,做到缺什么补什么。可选择一些富含锌、铁、铜丰富的食品,如瘦肉、动物内脏、葵花子、核桃、花生、松子、芝麻等加以补充,要少食多餐,以满足营养素的需要。
5、进餐时保持愉快心情 吃饭时保持愉快轻松的心情、良好的精神状态,要善于自我调整,想到早孕反应会很快过去,是正常的反应,机体会很快适应,对平安度过早孕反应期十分有益。