怀孕三个月孕妇的饮食营养推荐
怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给。下面是小编整理的怀孕三个月孕妇的饮食营养，希望对你有帮助！
控制食盐的摄入量
你的肾脏功能正在减退，因此要减少盐的摄入量，以免造成水肿和高血压，但也不能不摄入盐，以每天6克以内为好，除了炒菜注意控制少放盐，还要少吃咸菜，腐乳等含盐量较高的食物。
多吃富含膳食纤维的"食物
这个月你容易发生便秘，需要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜，豆角，豆芽，胡萝卜，黄瓜，南瓜，蓝莓，海藻，茹类都是非常不错的选择。
深水鱼：
如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，凤尾鱼等，这些鱼中富含的物质能起到抗忧郁的效果，又能增加血清素的分泌量。
南瓜：
南瓜富含维生素和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
香蕉，甜瓜，菠萝：
这些水果含有一种能够帮助人体制造快乐激素的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁，缓解紧张情绪。
全谷类食物：
如全麦面包，红薯，糙米等，其中含有丰富的糖类和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。
红色食品：
如番茄，红辣椒等，这些食物中富含的胡萝卜素和番茄红素，能帮助改善焦虑的情绪。
养心安神的食物：
如莲子，藕，红枣等，经常食用可以养心安神，缓解焦虑和抑郁情绪。
富含叶酸的食物：
如菠菜，芦笋，豆类，猪肝，大麦等，叶酸可以帮助预防焦虑情绪和抑郁症，反之，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，增加抑郁症出现的概率。
避开让情绪恶化的饮食方式
摄入钙不足：钙质有助于神经刺激的传达，当钙质不足时，神经就会变得紧张，人会变得易怒及暴躁。
摄入饱和脂肪酸过量：如各种奶油蛋糕，肉类和动物肝脏，过多摄入饱和脂肪酸可使血管硬化，进而升高血压，血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因。
