快好知 kuaihz

怀孕一个月吃什么菜好

怀孕一个月吃什么菜好

导语:从怀孕开始,孕妈妈就要注意自己的饮食.那么怀孕一个月吃什么菜好呢?下面就和小编一起去了解一下吧。

怀孕一个月吃什么菜好

砂仁鲫鱼汤

材料:鲫鱼500克,砂仁5克,葱段、生姜、料酒、盐、味精、胡椒粉、油各适量。

做法:1、 把鲫鱼洗净,把砂仁塞入鱼腹中。

2、把锅放在火上,在锅内倒入适量食用油烧热,放入生姜、葱段煸香,放入鲫鱼,并略煎,加入少许料酒,再加入清水用大火烧开,再改用中火烧至汤汁乳白色,加入盐、味精和胡椒粉调味即可。

番茄炒猪排

材料:番茄2个,肉排300克,菠萝3片,青椒、洋葱各30克,淀粉30克,鸡蛋一只。盐3克,糖6克,酱油5克,鸡汤15克。

做法:

1、把肉排洗干净后用料腌制10分钟,,把番茄放入开水中,去掉外皮后切成粒状,洋葱、青椒切片。

2、把肉排放入油锅中,用中火炸熟,捞起后滤油。把上述的余料炒香后加入调料煮滚,最后放入排骨炒匀即可。

番茄炒豆腐

先用开水把番茄烫一下,去皮,切成厚片。把豆腐切成3cm左右长方块。锅内放少许油,待热后,放入番茄小炒片刻,然后把切好的豆腐放入锅内,加少许酱油、白糖、盐、味精滚几滚,待豆腐炒透即可装盘。

番茄味酸,含有大量维生素C,对骨、血管、肌肉组织极为重要;豆腐含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素。番茄与豆腐一块炒,既可以增加准妈妈的食欲,又可以补充营养。

怀孕一个月妈妈该吃些什么

1.为了避免或减少如恶心、呕吐等的早孕反应,可采用少食多餐的方法,饮食最好清淡,不吃油腻和辛辣食物,多食易于消化吸收的食物.

2.食用食物前,蔬菜要充分洗净,水果最好削皮,能避免农药污染.

3.采用合理的加工烹调方法,减少营养物质的损失,使之符合卫生要求.避免各种食物污染,保留食物的原味,少用调味料.

4.养成良好的饮食习惯,定时用餐,三餐之间最好安排两次加餐,坚持“三餐两点心”的.进食原则,进食一些点心、饮料(如牛奶、酸奶、鲜榨果汁等)、蔬菜和水果等,定量用餐,不挑食偏食,尽量多在家里吃饭,保证食物的卫生.

5.孕妈妈进餐时最好能心情愉悦,这样在营造温馨的进餐氛围的同时,还有助于增进食欲.

6.每天清晨空腹喝杯白开水或矿泉水.早餐要吃,并要保证质量.

7.合理搭配食物.将果类蔬菜和叶类蔬菜搭配,根类蔬菜和叶类蔬菜搭配,红色、紫色或黄色蔬菜和绿色蔬菜搭配.

早、中、晚这三次正餐应该占全天总热能的90%,大部分营养素的摄入,应该在三餐中安排进去,特别是优质蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养物质.加餐一般占到全天总热量的10%,可以吃点核桃、花生、瓜子等坚果,或100克苹果、桃子、猕猴桃、香蕉、草莓等水果,加1份酸奶.

孕妈妈应多吃玉米,玉米中富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质等,孕妈妈适宜多食.蛋白质,玉米中富含蛋白质,其中特有的胶质占30%,球蛋白和白蛋白占20%~30%.甜玉米的天冬氨酸和谷氨酸的含量很高,多食能促进胎宝宝的大脑发育.维生素,玉米中富含维生素E,能防止细胞氧化、减缓衰老,对胎宝宝的智力发展有利.黄玉米中含有胡萝卜素,对孕妈妈和胎宝宝的视力有益.膳食纤维,玉米中富含膳食纤维,能有效消除便秘,有利于肠道的健康.脂肪酸玉米中的亚油酸、油酸等脂肪酸的含量很高,这些营养物质对胎宝宝的大脑发育有帮助.

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:怀孕一个月吃什么菜好  怀孕  怀孕词条  什么  什么词条  一个  一个词条  
综合

 消毒锅的种类有什么呢

消毒锅的种类有什么呢导语:大家都知道市面的婴儿的消毒锅是很多的,但是它的种类具体有什么呢,接下来小编为你盘点下吧。消毒锅的种类有什么呢1.水煮奶瓶消毒锅这类消毒...(展开)

综合

 四维彩超有必要做的吗

四维彩超有必要做的吗导语:大家都知道这几年的科技是非常的发达的,但是孕妇四维彩超有必要做的吗,小编带你来了解下吧。四维彩超有必要做的吗四维彩色超声诊断仪是目前世...(展开)

综合

 给宝宝驱蚊的方法

给宝宝驱蚊的方法宝宝皮肤幼嫩,对化学药物容易过敏,而且吸入性的驱蚊产品都带轻微毒性,还是无法让人放心使用。最好的驱蚊方法,专家推荐物理驱蚊,以下是几种常见的物理...(展开)