怀孕期间吃什么好处多
导语：孕妇的饮食原则上要多样化，多吃营养高，易消化吸收的食物。那么怀孕期间吃什么好处多呢?下面就和小编一起去了解一下吧!
怀孕期间吃什么好处多
女性在怀怀孕初期腰注意营养的全面均衡，饮食对孕妇的健康和胎儿的营养起着关键的作用。孕妇的饮食应以清淡为主，少量多餐，营养上一定要做到荤素搭配，粗细结合，饥饱适度，不偏食不挑食，注意蛋白质、矿物质以及维生素的摄入量，少吃或不吃甜食、高热量点心、肥肉、油炸等食物，不应食用含盐过高的食物，如腌肉、火腿、咸鱼等，刺激性的食物如辣椒、咖啡、浓茶等都应该避忌。
为了保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，孕妇要多吃一些含有EPA和脑磷脂、卵磷脂等食物，而且还有利于预防早产，防止胎儿发育迟缓，完善婴儿的神经系统;吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、葵花子、榛子、鱼油、海鱼等食品，怀孕初期吃这些好处多多。
孕妇在怀孕初期要注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症;适当限制碳水化合物和脂肪的摄入;多吃一些富含热能、蛋白质和必需脂肪酸的食物，增加钙和铁的摄入，以满足胎儿大脑发育所需;一些体积小、营养价值高的食物可以适当多吃，如动物性食品;对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。三丝银鱼羹、鱼片粥两样食材都输适合怀孕初期吃的，孕妇们不妨试一下。
女性在怀孕期间除了要注意饮食外，要需要适量的身体活动，以保证适宜的.体重增长，在怀孕初期，体重的突增或突减对胎儿都是有不利影响的，因此要注意根据体重的增加调整食物摄入。
怀孕期间营养需求：
1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
2、多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
5、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
