随着新冠肺炎治愈病例越来越多，“新冠肺炎治愈后会有后遗症吗?如何更好的康复肺功能?”，最近成为大家关注的重点。
专家回应，新型冠状病毒感染主要还是累及肺，对轻症的患者应该没有后遗症。但是对于重症患者，可能在一段时间内会遗留一定的肺的损害修复的变化，比如肺纤维化。
肺是人体一个是非重要且娇嫩的器官，一旦受损将直接导致身体氧气不足，而身体缺氧会改变肌体的机能和代谢状态，让机体过早衰老。而绝大部分的肺纤维化都是可以修复的，那么，锻炼肺功能就显得很重要了!
今天就教大家2种简单快捷的锻炼方法。
锻炼可以提高免疫力，还有助于肺功能康复
响应国家号召：大家春节假期尽量宅在家里、少外出。大家开始调侃“到了躺着就能给国家做奉献的时候了”，有不少人“能躺着就不坐着、能坐着就不站着”……我要说的是，千万别这样做!
大家还是要“动”起来，因为科学、适当的运动能不仅可以提高免疫力，还有助于肺功能康复!
有研究发现，适度运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞以及NK细胞等免疫细胞的数量，提高人体免疫系统功能。另外，运动训练被认为是肺康复计划的基石，在肺康复中至关重要。
2种简单的锻炼方法，帮助锻炼肺功能
经过新型冠状病毒侵袭的肺部，严重的可能会出现肺纤维化，而肺纤维化会严重影响病人日常生活和工作。
呼吸功能锻炼不仅能改善运动耐力，肺通气功能以及呼吸困难的程度，还提高了患者的运动耐力和生活质量。以下介绍2种呼吸功能锻炼方法：
1、缩唇-腹式呼吸训练
取舒适体位，一手放在胸前，一手放在腹部，用鼻深吸气的同时，将腹部向外膨起，然后缩拢口唇缓慢呼气，呼气时要手压腹部，腹部尽量回缩。
特别要注意控制吸：呼时间比为1：2，每天3次，每次10分钟[1]。
2、肺纤维化呼吸康复操
第1个动作(全肺深呼吸)：首先身体直立、两脚与肩同宽，然后双臂外展，缓慢向上，同时深吸气，在头顶上方合掌，最后缓慢回放至体侧，同时深呼气。
第2个动作(单侧下肺深呼吸)：同样直立、两脚与肩同宽，然后右侧上臂外展，缓慢向上，同时深吸气，并身体向左侧侧弯直至30-60度角，同时深呼气，缓慢回到原位，反方向类似操作。
第3个动作(上肺深呼吸)：同样直立、两脚与肩同宽，然后两手交叉置于颈后部，向前用力使头颈部向前弯曲，同时深呼气;然后两臂用力向后外展(两手始终处于交叉状)，头颈部向后抬起，同时深吸气。
建议每天做肺纤维化呼吸康复操3次，每次10分钟[1]。
另外，平时也可以多做一些有氧耐力性运动，可以改善和提高人体的心肺工作能力和有氧工作能力。包括步行、慢跑、走跑交替、自行车、跑步机上跑步、有氧舞蹈、健美操、跳绳运动等，可以增强免疫功能，还可改善心肺功能。
关医生小提示
锻炼要注意运动强度以中等运动强度为宜，强度区间在个人最大心率的60%-85%。大约是在运动中心率保持120次/分钟-170次/分钟的范围内，以运动后会感觉舒服，不疲劳为宜[2]。
参考文献：
[1]朱迪非.《肺纤维化呼吸康复操》对间质性肺病稳定期患者康复的干预研究[J].实用临床护理学电子杂志，2018，51：164+185.
[2]李际强,白晓辉,蔡倩,张溪. 肺康复运动处方指南解读(ATS/ERS、BTS、ACSM及AACVPR)[J]. 临床肺科杂志,2020,01:151-154.
文章转载自公众号“临床营养关阳”
