●改变饮食习惯
研究表明长期食素会使女性经期紊乱的发病概率比普通人高4倍,这是因为饮食中高含量的纤维降低了雌激素的含量。
如果你是一个素食主义者,建议你做相关的检查。如果雌激素含量过低,医生会建议你改变饮食习惯或用药物来进行补充。
●不宜吃刺激性食物
尽量不吃生冷、酸辣等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜,忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养,如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等,忌食生冷瓜果。
●勿吃油炸食品
油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多,皮肤油腻,同时毛细血管扩张,皮肤变得敏感。此时进食油炸食品,会增加肌肤负担,容易出现粉刺、痤疮、毛囊炎,还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢,此时吃油炸食品,脂肪还容易在体内囤积。
●多吃丝瓜
中国的草药书籍中记载,丝瓜性平味甘,有通经络、行血脉、凉血解毒的功效。古人认为老丝瓜筋络贯穿,类似人体的经络,故可借老丝瓜之气来导引人体的经络,使经络通畅、气血通顺,月经自然也通顺了。丝瓜可以烹饪成各种美味的菜肴,同时丝瓜络、丝瓜子和老丝瓜也是宝哦。
服用方法:
◆用丝瓜络1个,加水1碗煎服,常喝可调理月经不顺。
◆把丝瓜子烘干,加水1碗煎服,水开后加入少量红糖,冲黄酒温服。早晚各1次,对调理月经不顺有效。
◆老丝瓜1个,烧干后研成细末,每次服9克,盐开水调服。可治疗月经过多。
饮食调理
◆月经时常早来的人,应少吃辛香料,少吃肉,少吃葱、洋葱、青椒,多吃青菜。
◆若月经总是迟来,宜少吃冷食多吃肉。经期第一、二天最好吃姜炒鸡肝或猪肝,多食用补血的食品。
◆月经前烦躁不安、便秘、腰痛者,宜大量摄食促进肠蠕动及代谢之物,如生青菜、豆腐等,以调节身体之不均状态。
◆月经来潮中,可摄食动物肝脏等,以维持体内热量。此时,甜食可多吃,油性食物及生冷食物皆不宜多吃。月经后容易眩晕、贫血者,在经前可摄取姜、葱、辛香料等;在经后宜多吃小鱼以及多筋的肉类、猪牛肚等,以增强食欲,恢复体力。
●戒酒烟
烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程,引起月经不调。在吸烟和过量饮酒的女性中,有25%~32%的人因月经不调而到医院诊治。每天吸烟1包以上或饮高度白酒100毫克以上的女性中,月经不调者是不吸烟不喝酒妇女的3倍。更严重的是,为了制造出分解酶来帮助分解酒精,肝脏负担明显加重,因此此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害,引发肝脏机能障碍的可能性增大。你可以适量补充维生素C。维生素C能够减轻吸烟对身体的危害,可服用一些药片,或多吃橘子、橙子、猕猴桃等水果。
●食疗药膳
◆黑木耳红枣茶
黑木耳30克,红枣20枚,黑木耳红枣共煮汤服之。每日1次,连服。
功能补中益气,养血止血。主治气虚型月经出血过多。
◆浓茶红糖饮
茶叶、红糖各适量。煮浓茶一碗,去渣,放红糖溶化后饮。每日一次。
功能清热、调经。主治月经先期量多。
◆山楂红糖饮
生山楂肉50克,红糖40克。山楂水煎去渣,冲人红糖,热饮。非妊娠者多服几次,经血亦可自下。功能活血调经,主治妇女经期错乱。
◆茴香酒
小茴香、青皮各15克,黄酒250克,将小茴香、青皮洗净,人酒内浸泡3天,即可饮用。每次15~30克,每日2次,如不耐酒者,可以醋代之。功能疏肝理气。主治经期先期先后不定、经色正常、无块行而不畅、乳房及小腹胀痛等症。
◆山楂红花酒
山楂30克,红花15克,白酒250克,将上药人酒中浸泡1周。每次45~30克,每日2次,视酒量大小,不醉为度。功能活血化淤。主治经来量少、紫黑有块、腹痛、血块排出后痛减。注意忌食生冷勿受寒凉。
◆当归羊肉汤
当归羊肉汤可以治疗女性因为气血虚弱而引起的月经延后,常吃非常有益。准备羊肉250克,当归18克,生姜15克,盐少许。
将羊肉洗净后,放入汤锅中,加水。先开大火烧开,再转小火慢慢炖2小时,待羊肉煮烂,加入盐。将羊肉捞起后,把当归、生姜放入汤中,再煎1小时后即可关火。月经后食用,吃肉喝汤,每天1次,连服5天。此药膳味道鲜美,香醇好喝,有补血调经的功效。适合体质虚弱的女性。对于头晕、心悸、经量少、经色淡、舌淡苔少、脉细无力的月经延后女性,效果良好。
◆玫瑰香草茶
选玫瑰花蕾8~10克,益母草8~10克,将原料放入茶壶中水500毫升。加盖煮8~10分钟。倒人杯中饮用即可。玫瑰益母草茶可以活血顺气,调养月经。