20种食物听起来很多，吃够是很容易的，举个例子就可以明白。每天吃4种以上粮食类食物：
早上吃燕麦片、1个鸡蛋，搭配凉拌芹菜等绿色蔬菜，再加一包牛奶或酸奶；
上午加餐吃面包、1个苹果或其他水果、1杯酸奶；
中午吃米饭，配菜是烧茄子、排骨萝卜汤或者肉片丝瓜汤；
晚上吃豆面面条，面条里煮几棵油菜、2个鹌鹑蛋，另外再搭配一个苹果或其他水果。
油脂类，各种植物油脂，做菜的时候自然会用到；调料如葱、姜、蒜、花椒、大料、盐、糖、醋等，每天的饮食中都会至少添加4种。另外再选一种坚果，花生、葵花子、西瓜子、核桃、榛子、栗子、杏仁、松子等任选一种即可。
此外，水也算一种食物。各种水交替，白开水、纯净水、矿泉水都可以喝，但不要长期只喝一种水。
