快好知 kuaihz

准妈妈运动锻炼要注意的事项

  小编友情提醒各位准妈妈,在怀孕期间应该适当的做一些运动锻炼,这样对你和胎宝宝都有非常大的好处,但做运动锻炼的同时,有以下几点是需要特别注意的。

准妈妈运动锻炼要注意的事项

  众所周知,孕期的适当运动准妈妈和胎儿都是非常有帮助的:

  一方面,运动不仅可以使准妈妈身心舒畅,经常保持良好的心理状态,还能增进肌肉活动的协调性,有助于顺利分娩。

  另一方面,胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关,准妈妈的适当运动,也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,增加了对胎儿氧气和营养的供给,促进大脑和身体发育。

  准妈妈运动锻炼要注意的事项,分别如下:

  运动量最好不要太大。同时,你需要注意身体的感觉,在觉得累了的时候就停下来。只要你不属于高危产妇,每天30分钟的适当运动是安全而且健康的,包括散步、游泳、健身器械中的动感单车、孕妇体操以及专门为准妈妈开设的瑜伽课程。

  散步是不错的运动,在孕期的最后三个月,散步还能有助于胎儿处于恰当的位置,利于分娩。

  避免有可能让你摔倒或引起流产的危险运动,包括各种球类运动和骑马等。

  孕期保持良好的姿势很重要:挺直背部,缩紧臀部站直,这样胎儿就处于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撑下了。坚持肌肉锻炼,形体会在产后很快恢复,而且好的姿势还有助于消化。

  骨盆倾斜锻炼,使一项很好的产前准备,可以锻炼胃部有助于消化,还能够使背部和骨盆更灵活而有韧性。

  第一步,四肢着地跪在地上,背部与地面平行,肩膀保持平稳;

  第二步,抬起腹部和臀部,缓慢地使骨盆向前倾斜,同时呼气,背部向上拱起;保持姿势数秒钟,同时坚持呼吸,然后吸气并放松。反复几次。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:准妈妈运动锻炼要注意的事项  准妈妈  准妈妈词条  锻炼  锻炼词条  事项  事项词条  注意  注意词条  运动  运动词条  
孕期

 孕妇摔跤了怎么办?

 孕妇有时不小心可能摔倒,此时要看摔倒时哪个部位受到碰撞,挤、压、摔的程度重不重。孕妇摔跤时,如果正是腹部撞到某个东西上,或全身很重地摔倒,即使没有撞到腹部,而...(展开)

孕期

 6种方法可减轻孕早期疲倦

 妊娠使你的身体承受着额外的负担,让你变得特别容易疲倦,大白天就想睡觉,夜晚也要比平常睡得更长些,并时常感到头晕乏力,这种疲倦感在孕早期和晚期尤为明显。  对于...(展开)

孕期

 产后42天检查什么?

 月子期间是产妇产后恢复的最佳时机,坐完月子之后产妇应该到医院做一个常规检查,一般来说,常规检查是在产后42天,那么,产后42天检查什么呢?  产后42—56天...(展开)