快好知 kuaihz

不同孕阶段补充的营养分别是什么

  孕妈妈补充的营养直接影响到胎儿的发育情况,因此,准妈咪们要知道,在不同的孕阶段营养的补充重点有所不同,那么,不同孕阶段补充的营养有哪些?

  1,阶段怀孕早期

  饮食建议此阶段是胚胎神经管发育的阶段,通常适量的叶酸对此发育有帮助,孕妈咪并不需要刻意为胎儿增加过多的营养摄取量,一切以适量即可。

  营养重点叶酸

  食物来源绿色蔬菜(花椰菜、菠菜与芦笋等)、豆类食物、动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋。

  2,阶段怀孕中期

  饮食建议此阶段为胎儿快速发育的阶段,妈妈此时应有为胎儿补充丰富营养素的自觉,可以多加摄取蛋白质、维生素、牛奶与矿物质等营养

  营养重点钙质与铁质

  食物来源

  钙质:食物来源有:奶制品、小鱼干及豆类制品(如豆浆)等。适量地摄取将有助于母体与胎儿钙质的吸收。

  铁质:摄取适量的铁质,可以改善孕妇贫血的问题。食物来源有:红肉(牛肉、猪肉与羊肉)、菠菜及黑芝麻等。

  此外,提醒你,摄取适量的维生素C可以有效地帮助人体吸收铁质。

  3,阶段怀孕末期

  饮食建议随着肚皮的日益明显隆起,代表着胎儿的发育也是相当快速,此阶段更要适量地补充均衡的营养。怀孕后期的孕妈咪,水肿及便秘的情况会变得较为常见,在饮食上建议减少盐分的摄取,并且每日要摄取足够的水果及水分。

  营养重点蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA

  食物来源

  蛋白质:肉类、蛋及豆类制品。蛋白质是人体细胞组织生长与修补不可缺少的重要营养素。

  维生素B群:食物来源有:糙米、猪肉、肝、蛋黄、麦片及牛奶等。对于促进体内新陈代谢及消除疲劳都很有帮助。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:别是  别是词条  补充  补充词条  营养  营养词条  阶段  阶段词条  不同  不同词条  
孕期

 如何和孕期水肿作斗争?

 孕期水肿多发生于怀孕中、后期,发生的部位多在四肢,最常见的就是双脚了。小晴怀孕7个月了,白天工作一天,经常在傍晚时就觉得鞋子挤脚,不仅脚丫成了四方的“印章脚”...(展开)

孕期

 黄疸宝宝该如何进行母乳喂养?

 临床与母乳喂养有关的黄疸分为母乳喂养性黄疸和母乳性黄疸综合症,有时这两种可以同时存在。它们在母乳喂养时都应注意有关事项。  (1)母乳喂养性黄疸。也称为“缺乏...(展开)

孕期

 怀孕三个月母体变化及注意事项

 你的脸和脖子上可能不同程度地出现了黄褐斑,这是孕期正常特征,宝宝出生后就会逐渐消退。你的小腹部从肚脐到耻骨还会出现一条垂直的黑褐色妊娠线。你的胃部的肌肉开始消...(展开)