日常饮食中对维生素D的充分摄取，有助于孩子正常发育、骨骼牙齿强健、长得高而且身体强壮，有效避免软骨病、骨骼疏松等发生。出现这些问题其实都与身体缺钙造成的，人体对钙是否允分吸收并利用，会影响身体的多个方面，而维生素D正是扮演让钙更有效吸收的好朋友。
孩童的骨骼中含有丰富的胶质，这些胶质可以使孩子活动起来弹性良好，但是若不充分吸收利用钙，会起到相反作用，很容易造成孩子因姿势不正确而形成骨骼扭曲。所以在平时的饮食中，我们可以多食入含维生素D的物质，比如香菇、蛋黄、鱼类、肝脏、奶类等食品，摄入足够的维生素D与钙，使骨骼良好发展，更强壮，肌肉更具弹性。
有句俗话叫多晒晒太阳有助于补钙，这句话不是没有依据的。阳光能帮助人体皮肤中的某些固醇类物质转化成维生素D，而维生素D是帮助身体良好吸收钙的好帮手。所以在气候温和的天气，带上你的孩子出去郊游玩耍，晒晒接太阳，对身体很有益处。但要避开阳光强烈的时段，像中午一点到三点不宜带孩子出去，以免因紫外线过高，出现晒伤的问题。
