操作方法
01:
核桃，核桃属于一种营养价值非常高的坚果，很多人都比较喜欢吃，尤其是核桃对于我们大脑的修复非常的有效果，而且核桃经常吃一点，能够改善睡眠质量，像是有一些年轻人出现神经衰弱，失眠等症状，都可以多吃一点核桃，当然宝宝想要提高睡眠质量，也应该适当的多吃。
02:
葵花籽，葵花籽所含有的维生素和氨基酸相当的丰富，能够调节我们大脑细胞的新陈代谢，所以在睡觉之前如果想要让宝宝睡眠质量更好一点，那么就可以适当的给他吃一点葵花籽，这样就能够起到镇定安神，甚至是促进睡眠的效果。
03:
香蕉，相信很多人都喜欢吃香蕉，吃起来甜甜的软软的，香蕉的功效非常的强大，而且香蕉吃一点可以远离这种抑郁的情绪，小孩子在睡觉之前，如果睡不安稳可以给他吃一点香蕉，这样就能够很好的促进小孩子的睡眠。
04:
苹果，苹果属于一种非常经济实惠的水果，很多人都喜欢吃，尤其冬季的时候，晚上睡觉之前来上一颗苹果，对于我们的身体健康还真的是蛮有好处的，苹果闻起来香气比较浓郁，小孩子也比较喜欢吃，而且苹果的镇静效果很好。
05:
红枣，红枣能够起到养血安神的功效，尤其是有一些人气血虚弱，甚至是失眠多梦，乃至精神恍惚等等，都可以通过多吃一点红枣来进行调理，那么给小孩子吃红枣的时候，注意不要吃太多，可以直接加水煮烂，睡觉之前喝上一点，就能够很好的调理睡眠。
06:
龙眼，龙眼能够补心益脑，睡觉之前用龙眼直接泡茶来喝或者是跟白糖放在一起煮着喝汤，这些不同的方法都能够改善我们的睡眠，对于提高睡眠非常的有帮助。小孩子也可以吃一点，但是记得小孩子一次性不能吃太多。
07:
小米粥，小米粥属于一种营养比较丰富，而且能够很好的保护小孩子娇弱肠胃的食物，晚上的时候给孩子熬一点小米粥，能够促进小孩子肠胃消化，而且有助于小孩子的睡眠，当然煮的时候一定不能太干。
08:
牛奶，相信大家都知道，睡觉之前喝上一杯温牛奶能够改善我们的睡眠，当然对于小孩子来说喝一点牛奶也能够缓解疲劳，从而能够让小孩子安然入睡。
