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实用情绪管理法!专治孩子暴燥、易怒、爱尖...

虽说孩子难免爱生气,但遇到小孩动不动就暴怒,情绪极端,这真的很令爸妈伤脑筋。而且现在越来越常听到家长抱怨孩子情绪控管不好,小至1、2岁,大到小学甚至高中,爸妈到底该怎么教孩子情绪管理呢?

其实,情绪控管,差不多要到三岁之后比较能做得到,因为这时候孩子的自我控制力发展才有雏型,这与大脑前额叶的发展有关,所以,常听到家长问,要怎么样让家中一两岁的孩子学会不要乱生气、乱发飙?

这看似有点天方夜谭,但其实不然。要知道,孩子并不是天生就容易爆炸的,一两岁的孩子透过适当引导,也是能有好情绪的。接下来,我们就来详细介绍孩子的三阶段情绪管理法:

第一阶段:正确回应,不要硬碰硬(1-2岁):这个时期的孩子最会用哭闹尖叫的方式来吸引家长注意,如果爸妈的敏感度比较高,在孩子稍微有情绪时,就能及时回应孩子,通常孩子情绪也会比较稳定些;但如果爸妈没那么敏锐,孩子就很可能学到,“我就是要很激烈你们大人才会理我。”

这年纪教情绪有两个很大的技巧:1.大人正确回应,帮孩子把感觉说出来「我知道你是因为玩具拿不到,很生气!对不对?」「来!你不哭,妈妈抱抱你,要抱抱就不能哭喔!」「不哭就可以来抱抱,哭完了吗?」让孩子了解感觉,也学习冷静停下来!因为每个孩子能力发展不同,父母可以观察每次的强度变化,并且在生活中观察孩子是否有特别喜爱的东西,当作情绪的安抚物。2.不要硬碰硬,帮助孩子自我调适与情绪恢復A温和的语气+B简单的指令+C鼓励好好说可以搭配使用隔离的方式 (带到房间裡相较客厅为单纯的环境),让孩子哭,待情绪宣泄、哭完了才出来。情绪强度降下来时,鼓励孩子用「好好说」的方式!此模式越来越熟时,观察孩子情绪就要一触即发时,就可以说「生气吗?还是我们要先去房间哭哭?」让孩子练习「觉察」自己的情绪!若不想去房间,那就好好说!试着鼓励孩子用沟通的方式,除了将需求意图完整说出,也有助于情绪的缓解调适。

第二阶段:练习表达、控制情绪(3-6岁):这个时期已在上幼儿园,目标要让孩子认识更多不同层级的情绪感觉,以及有这种感觉时可以怎么办,爸妈可以透过「情绪温度计」来引导。

情绪第一级:开心。你可以这样跟孩子说:就像在阳光下跑不一样,感觉到心情好好!大家都喜欢笑咪咪的你,要记得要努力常常开心!情绪第二级:好烦。妳可以这样跟孩子说:这就好像有东西妨碍着你的感觉,例如拼图一直找不到,觉得好烦,不喜欢这样的感觉。这时候你要记得找大人说,我们一起想办法解决。情绪第三级:讨厌。你可以这样跟孩子说:这就好像你刚盖好的积木又垮了下来,觉得好挫折,这时你常说「我不开心,觉得好讨厌」。

你要记得,在这时候你可以先离开,喝个水,去做会让自己开心的事,再回来继续。

情绪第四级:生气。妳可以这样跟孩子说:就像本来我们说今天要去公园玩,结果下雨了,你就会想要大吼大叫,对不对,这就是生气。这时候要记得,我们可以先深呼吸,吸气、吐气…,冷静一下,然后去做出力的活动:捏黏土、揉纸团、用力跳一跳,做完再回来我们一起想想,有没有其他办法。情绪第五级:愤怒。妳可以这样跟孩子说:这就像你觉得被爸爸误会的时候,你是不是说我好生气,我身体就是忍不住要动手。这时候要记得,可以先离开,找个你喜欢的地方休息冷静一下,然后再找大人好好说。

以上的例子爸妈可以依照孩子的状况调整,而方法也可以是亲子共同决定出一个适合你们的方法!重点是在让孩子辨识自己情绪可以有不同层级,这分别是什么样的感觉,可以怎么去表达。

第三阶段:教孩子冷静、问题解决的能力(6岁以上):

学龄的孩子,可透过进阶版的「情绪温度计」来引导,教孩子自我觉察与自我控制,爸妈可以带着孩子一起看情绪第一级:心情不错。这时就请孩子继续保持好心情,拥有美好的一天!情绪第二级:感到有点烦闷。烦闷的原因可能来自正在做的事情不太顺利、有点辛苦,或周围的环境一直干扰你,让你感到有不舒服,不过还可以忍耐,不至于影响你太多。这时就要教孩子鼓励自己,「再坚持一下下,我可以做得到的,加油!」情绪第三级:感到厌烦、挫败、不开心。可能因为有人让你不舒服,事情一直不顺利,或压力大让你感到焦躁,情绪变得激动,濒临失控边缘。这时要教孩子先离开那个环境,去做会让自己开心的事,转换一下心情,或许就能想到更好的解决方法,摆脱这个困境。情绪第四级:开始失控了。讲话变大声,脱口而出各种伤人的话,「我最讨厌你了」、「我要离家出走」、「那你干嘛生我」、「我要死掉」……,其实孩子本意并不是要这样,但就是理智线断掉,一直说气话。

这时建议大人别急着回嘴,反而要更冷静,才有可能熄灭孩子的火,并提醒孩子深呼吸,慢下来冷静一下,甚至喝口水,吃点东西,冷静后再好好跟大人聊一聊,是遇到困难吗?那亲子一起想办法解决;是不喜欢对方的互动方式吗?那亲子一起讨论,未来可以怎么沟通,并实际练习。情绪第五级:失控爆炸了。孩子可能会尖叫、乱丢东西、破坏、或全身颤抖,甚至攻击,事后孩子可能会跟你说他不记得发生什么事,脑袋一片空白,可见当下有多么失去理智。这时大人不要说太多,可以请孩子到冷静区冷静一下,甚至抱抱孩子,给一些深压觉帮助孩子冷静。当孩子冷静下来后,就可以接着前面所提到的亲子讨论,一起找到合适的表达方式或解决方法,重点是一定要实际演练。情绪温度计用意在提醒孩子情绪有分好几个阶段,提醒孩子当感到快要失控时,也就是情绪第三级时,就要赶快正视它,甚至找大人聊一聊,别一直往上累积,最后一发不可收拾而后悔。倘若真的失控了,也要记得失控的处理方式,让自己更快冷静下来。

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