第三期
如今立春已经过去10多天了，我们迎来了2020年的春天，相信新型冠状病毒的疫情，很快就会过去！
春天春生夏长，万物复苏。
一年之计在于春！对于孩子来说，春季也是长个子的黄金时期，身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。
尤其是对于一些骨骺线即将闭合的孩子，这个春天可能是长高的最后机会。
*提示：查看12种居家长高运动游戏，可直接往下滑动到第二部分干货
13岁的嘉嘉，2019.10月首次来院就诊，身高只有140.5cm。而同龄女孩正常中等身高156.3cm，她矮了15.8cm。
每个月，黄丽敏主任都会随访了佳佳身高体重、饮食运动及睡眠情况，及时调整治疗方案。
在1月，经过3个月的干预改善，佳佳身高增长3.3cm，体重也维持得很好，有34kg。
在这次微信视频回访中，黄主任了解到孩子假期在家一个月长了3公斤。
要知道，如果孩子的体重增加的过快，将直接影响治疗效果。家长要注意控制孩子饮食，少吃多餐，还要督促她多运动。
“这段期间，运动锻炼在坚持的好不好？”黄丽敏主任询问说。
佳佳：“运动不是不能出去吗？...”
“对啊，不能出去但可以在家运动。”观察到佳佳有一些抵触的情绪，黄丽敏主任语重心长，反复叮嘱她运动的重要性。
对于像佳佳这样已经来月经，处在青春期的孩子，性激素的分泌会抑制生长激素，而骨骺线也在逐渐闭合，要抓紧仅剩下的生长空间，追赶长高。
秘密就是：跳！跳！跳！
为什么这么说？
我们知道，孩子能长高主要是长骨生长的结果。
弹跳运动是连续不断的跳起和落地。
落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的纵向刺激，能促进骨质增强，骨骼生长。
同时，运动达到一定强度，还能促进生长激素的分泌，血液循环，加速新陈代谢。
两者合而为一，更有助于长高。
视频中，黄丽敏主任正在指导佳佳弹跳运动方法，运动的姿势、强度、时机等。
孩子长成大长腿，是我们所有父母的愿望。
虽然今年因为疫情的特殊情况，不能去外面运动，但利用好长高“三倍速”的春季，帮助孩子长高高，依然不能懈怠。
除了前面专业针对性的弹跳运动，西西还专门搜集了12种居家跳跃型运动游戏。趣味性强，在家就能轻松上手，有助于孩子长成大高个。
摸高跳
每次设定固定的高度，让孩子手脚并用努力蹦起来，跳跃，用头去触碰到基准物。
可以是碰到爸爸妈妈的手，或是拿一个软点的玩偶、枕头等都行。
建议每天跳跃50次以上，注意穿合适的运动鞋哟。
顶气球
小一些的孩子可以玩这个，它和摸高跳的原理是一样的。
把气球用细绳挂在位置稍高的地方，引导孩子向上跳起来用头顶气球（够气球）。
每撞到一次，都乐呵的不行。在这个过程中，身体也会拉伸，是促进生长很好的方式。
*气球可以换成轻的柔软玩具、彩球，灵活变化。
投球
在家用一个篮子在高度恰当的地方，做一个简易篮球架。引导孩子用玩偶替代篮球，进行投球玩。
家长互动参与进去，做身体对抗也会很有趣。
投球有很多跳跃动作和伸展动作，会刺激关节和膝盖，能促进骨骼的生长，并提高骨质密度。
跳绳
跳绳是国家学生体质健康监测考核的重点项目，看似简单，实则是需要身体各个部位配合。
若孩子跳绳跳得好，那说明孩子平衡感、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力都不会差。
在家跳绳，可以铺上地毯和软垫，预防孩子摔倒，也能尽量减轻对楼下邻居的干扰。
对于初学者，中小学生建议选择竹节绳，同时在下午3-6点这个时间段运动助长效果最好哦。
踮脚摸高
如果在家担心吵到楼下邻居，还可以每天做这个踮脚摸高的练习。
★面对着墙，踮起脚尖，双手伸高摸墙，头向上仰，每次都要尽力去摸，越高越好。
★摸到最高位置后，维持伸展的姿势30秒不动，早上做一次30秒，临睡前做一次30秒，每次爸爸妈妈帮忙画线，记录孩子摸高的位置，标注好日期。
★然后还需要让孩子有个概念：要想办法突破。突破一点，马上给孩子一个鼓励（语言刺激），“你又长高了，真的棒极了”
这个练习可以有效的帮孩子拉伸，同时，灵活脚腕，提升跑步能力。
开合跳
这个游戏大人和孩子需要通力配合，一起运动，有助于提高孩子的空间判断能力和快速反应能力。
家长坐在地上，双脚一开一合，孩子伴随着开合跳跃。适合6岁以上的孩子。20次为一组，每次8组。
（图源：@体育运动育儿66教练，侵权删）
直线花式跳
用胶带在地上贴出一些间隔的直线，作为分隔线，就可以进行交叉跳，立定跳远、跑步后跳，单腿跳、正反转身跳等趣味运动。
比如正反转身跳，让孩子沿着胶带贴出来的线，180度正反跳。
单脚盘绳子：给孩子一根绳子，在单脚跳的同时把绳子盘起来，平衡和技巧并用！
兔子运球
把小玩偶、气球等想象成是胡萝卜。用双腿夹住，不能掉下来。
妈妈当大野狼，蹲在“萝卜地”旁，孩子当小兔子在萝卜地里拔萝卜，当“大野狼”出现时，“小兔子”要用双腿夹住萝卜跳回“家”。
爸爸可以给孩子不同的指令，比如：向前跳，前后跳，向左横跳，跳过某一个障碍物，增加游戏的挑战性。
除此之外，还有一种玩法：袋鼠跳跳跳
准备不同颜色的布袋，规定好一个区间，让娃站进布袋里，像袋鼠一样蹦蹦跳跳。
看谁先到达终点！可以组织家人进行接力赛，团结合作一起完成比赛。
但注意：这个游戏很容易摔倒，所以一定要注意安全防护~
创意跳房子
如果家里有圈圈的话，拿出来一字排开，让孩子依次跳过去。不同的摆放方式，可以控制双脚是并拢还是分开。
★没有的话，可以用有色胶带贴出跳房子，为了增加乐趣，可以贴成不同的几何图形，比如方形、圆形和三角形。
游戏规则：每个人选择一种形状，每个人都必须踩着自己的图案前进，走别人的图案就算犯规，必须得回起点重新来过，而第一个到达终点的获得胜利！
游戏的乐趣就在于，大家在慌乱的奔跑中，踩错了形状，然后彼此“撞车”，哈哈哈~~~
★另外一种方式：在格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以写字（比如向左跳），让孩子们变换方向，很考验反应能力。
数字跳房子▽
跳越障碍
把家里有的靠垫枕头当障碍物，让孩子跳过障碍物。
还可以找一个过道，左右两边贴一些不同高度的胶条作为路障，孩子们需要跳过路障而顺利通过！
小一些的孩子可以降低难度，可以踩着靠垫跑或跳，往返循环。
孩子肆意跳上跳下，可以锻炼弹跳能力、平衡性、感统能力发展！
爸爸妈妈需要注意给孩子做好安全防护。
今天的分享就到这里
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