孕妇怎么做盆骨运动 推荐凯格尔健肌法

盆底肌肉的位置

　　一个女人的盆底肌肉就像是一个吊床一样支撑着她的盆腔器官，你的直肠、小肠、膀胱和子宫都是你的盆腔器官。支撑这些器官的肌肉包括附着在骨盆骨正面、侧面和背面的多层肌肉，孕期适当做些盆骨运动可以帮助增强这些肌肉哦。

孕妇做盆骨运动建议凯格尔健肌法

　　凯格尔运动着眼于发展你收缩和放松股盆底肌肉的能力。

　　在做凯格尔运动之前的第一步是找到你的骨盆底肌肉。方法：在你的阴道内插入一根手指，并尝试用周围的肌肉挤压你的手指。正确位置的收缩的肌肉应该收紧你的阴道，并使你的骨盆底向上移动。像终止排尿那样用力收紧肌肉，直到再也使不出更大力气，也可以帮你找到骨盆底肌肉。

　　做凯格尔运动的具体方法：

　　美国妊娠协会建议，做凯格尔运动时，每次收紧骨盆底肌肉10到20次，每次收缩约10秒。每次收紧间隔休息10秒。每天至少重复三次以上这个项目。