孕妇怎么长胎不长肉 孕妈妈应学会饮食控制体重

孕妇增重标准

　　我国卫生部的推荐标准：在整个孕期，孕妈增重最好是在11公斤左右;正常的孕妈妈在怀孕头3个月的时候，体重增长不宜超过0.5公斤左右。在之后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤;在妊娠7~8个月的时候，体重增长的速度会嘴贱放慢。增长的重量过多会导致患妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病，增长过少会出现早产、轻体重儿。

      孕期体重管理的数据BMI：

　　BMI<18.5，建议每周增长0.5公斤。

　　18.5<BMI<23.9，建议每周增长0.4公斤。

　　24<BMI<28.9，建议每周增长0.28公斤。

　　BMI>29，建议每周增长0.2公斤。

      不同孕期体重范围的增加：

　　孕早期，胎儿发育小、孕妈体重基数不同，建议体重增长控制在0.5-2公斤。

　　孕中晚期，根据上面的不同体重指数(BMI )来定。

孕妇长胎不长肉的方式

　　1、从运动上控制体重

　　在孕期除了因为身体的原因被医生建议卧床保胎的孕妈妈外，健康的孕妈妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的，但是要遵循适度和持久的原则，尤其是之前没有运动习惯的妈妈，不要勉强自己，选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以了，感到疲劳的时候要立即停止，关键是坚持，每天都挤出一点时间进行运动。

  　2、从饮食控制体重

　　在孕期的饮食原则是以营养全面均衡为主，并非是吃的越多越好，孕妈妈天天大补，还有贪吃的孕妈妈借着怀孕的机会大吃特吃都是不科学的。孕期只要保持膳食平衡，保证各种营养元素的摄入，少吃高热量的高脂肪食物，每天都少吃一定量的新鲜水果蔬菜。可以少吃多餐，但是也要注意主食是很重要的，因为主食摄入不足的话身体会出现酮体，影响宝宝大脑发育。