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腹直肌分离自测 产后妈妈不可忽视腹直肌分离

什么是腹直肌分离

我们都知道,无论男女,肚子上都有8块腹肌。这8块腹肌之间,有一条白色的组织叫做腹白线,腹白线就像拉链一样,把肌肉拉在一起。在怀孕的时候,体内的激素会让身体的肌肉组织变得松弛,这个“拉链”也因此松了,加上日渐膨胀的子宫,直接把肌肉群给撑开了,肚子的中间就出现了一片空隙。

几乎所有的妈妈都曾出现过腹直肌分离的情况,只是腹白线的弹性极限和分离的程度决定了产后是否能恢复。在妈妈生完宝宝最初的那几天,百分之七十的妈妈腹直肌的间隙都会超过两指宽!但再过几周,大多数的妈妈都会逐渐恢复,可有一部分妈妈就没那么幸运了,她们的腹直肌很难复位。

以下这张图能给很直观地解释腹直肌分离

腹直肌分离自测

很多生完宝宝的妈妈会问,怎么判断自己有没有腹直肌分离呢?

看有没有腹直肌分离,完全可以自测:选择仰卧位,两腿弯曲。露出腹部,左手放在脑后,右手食指和中指,垂直探入自己的腹部。将上身抬起,感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指,如果你感觉不挤压,那就试着把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离,也就是腹直肌分离的距离了。

如何根据这个距离来判断状况是否正常?

1指以内:正常状态。

1-2指:需采取措施帮助恢复腹直肌。

2-3指:必须要重视了,指望腹直肌自我恢复已经没有可能,需要通过运动改善。

3指以上:应尽早去医院检查。

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