摘要：爱美的女性们常常会艳羡电视电影中的那些长发飘飘、光彩照人的同性们，尤其是那一头飘逸的黑发不仅吸引着异性的众多目光，而且连女性朋友自身也渴望能够拥有这样优质的头发。但现实却往往是相反的，并不是每一位女性朋友都能如愿以偿的，在实际的生活中总有这样那样的原因在损伤着她们的秀发。
当原本乌黑靓丽的头发变得黯淡毫无光泽时;当每天早上梳头都会掉一大把时;当和发质比你好的闺蜜一起出门逛街时，你是不是会感到非常的焦虑呢?
的确，对于为数众多的女性朋友们来说，拥有一头美丽的秀发会给自身加很多分，而且头发也是一个比较显眼的部位。对于发质不太好的朋友们而言，应当如何及时的补救，从而让自己的头发恢复原来的风采呢?其实这个方法并不复杂，只需要我们吃一些可以滋补头发的食物就可以。
一、杂粮
杂粮就是这种一类对于头发有益的食物，《黄帝内经》中记载有：“五谷为养，五果为助，五畜为益……”的饮食原则，所谓杂粮就是指糙米、黑米、黄米、绿豆、大豆、山药等食物。
这些豆类中含有多种人体必须的氨基酸，还可以补充身体内缺乏的维生素B，经常食用杂粮制作而成的各种食物可以有效的提高人体的免疫力，维持身体的酸碱平衡。这样对于头发来说也会为其营造出一个比较好的生长环境，帮助头发健康的生长。
二、黑芝麻
如果您已经出现了脱发或者白发的症状，那么黑芝麻可以作为一个很好的选择。研究证明，头发发白、变枯和身体器官的虚弱有关，因此可以使用具有补血功效的食物来对身体进行调养。
黑芝麻中的营养元素非常丰富，尤其以维生素E为代表，这中元素可以有效的延缓身体的衰老，同时还可以强壮我们的身体，滋补肝脏和肾脏等器官。对于因为肝肾二气不足而引起的身体虚弱、头发早白等症状有着非常不错的治疗效果。
此外，黑芝麻中还含有头发非常需要的营养成分，如卵磷脂、蛋白质、亚油酸等，经常食用黑芝麻不仅对肝肾有很好的保健作用，而且还有美容乌发的作用。
三、核桃
头发干枯发黄、脱发这都说明头发的营养不是很充足，因此就需要进行针对性的补充。核桃就是滋润头发最好的食物，它富含丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E等这些非常有利头发健康生长的成分，可以让干枯的头发很快变得靓丽光泽起来。
古籍中记载核桃有：“食之令人肥健，黑须发”的功效，适当的吃上一些核桃可以促进头发的健康生长，降低脱发的风险。不过需要注意的是，核桃并不能代替药物，如果脱发的现象比较严重，那么还是有必要到医院去进行正规的检查。
结语：以上就是给大家带来的关于三种对保养头发有不小益处的食物的介绍。如果能够拥有一头飘逸的秀发，那么无疑会吸引更多的目光。即使现在头发不太好，我们也可以通过饮食的方式来进行调养。
