郑多燕都已经变大妈了，你还在继续跳郑多燕吗？夏天又到了露肉的季节，手臂当然也要美美的。今夏最热的瘦手臂教程，小编现在就给你奉上 。
想要天鹅臂拒绝蝴蝶袖
既然你想要天鹅臂，那我们就开练吧。练天鹅臂主要是手臂以及上半身的力量训练，首先我们来破除几个谣言：
谣言1：力量训练会让女生的手臂变粗
力量训练会让女生的手臂变粗?
似乎很多很多女生都在信这个谣言呢。首先呢，有点肌肉线条是一种很健康的美，非得要瘦成林黛玉那样真的好吗?其次，肌肉的生长与雄性激素有很大关系，女生除非一边锻炼一边摄入药物，否则是不可能变成肌肉女的，你们就放心吧。
谣言2：如果停止训练，肌肉会变成脂肪
如果停止训练，肌肉会变成脂肪?
如果你停止训练、开始吃过量的东西，会胖是一定的，但不是把肌肉变成脂肪，而是肌肉外面长了一圈脂肪。总之，胖不胖和你之前练过的肌肉没多大关系啦。
你需要的器械们：
你需要的器械
首先是哑铃，重量从3磅到8磅(大概1.5公斤到3.5公斤)都可以，看你个人需求。没有哑铃不是借口，抓两个大罐头，或者两瓶矿泉水就能练。注意了，过重的哑铃只会损伤你的关节，不会使你更有效率地健身，切记切记哦。
1、 The Warrior Press
The Warrior Press 弓步哑铃推举，每边做20次，一次至少2组，同时锻炼手臂和腰部肌群。
2、 The Lunge and Lift
The Lunge and Lift 弓步哑铃平举，比上一个动作更累一些，效果也更好。也是每边做20次，每组休息3分钟。这个动作除了锻炼你的手臂，颈部、肩部、上背部的肌肉也能得到充足锻炼，非常有效。大概做两个月，你就可以穿小背心出去炫耀啦。
郑多燕都已经变大妈了，你还在继续跳郑多燕吗？夏天又到了露肉的季节，手臂当然也要美美的。今夏最热的瘦手臂教程，小编现在就给你奉上 。
3、 Flip-Flop Dips
Flip-Flop Dips 反向俯卧撑，以每个腿做重心往下压，交替10次。非常非常累，据说有些小女生会累哭呢~
4、 The Tripod Press
The Tripod Press 最难的动作来了，适合有一定瑜伽基础的girls，请大家量力而为。每个腿为支撑做10次，换腿再做。为了天鹅臂就是得拼命啊!
辅助训练1：拳击运动
拳击运动 想象对面是你恨的人，前任也好小三也好老板也好，使劲打，还能释放情绪。双脚打开双膝放松，腹部绷紧，从身体两侧向前出拳，啊哒哒哒哒哒!除了直拳，还能练上勾拳下勾拳等等，记得备好拳击手套哦。
辅助训练2：有氧运动
有氧运动 这个大家都比较熟悉了，推荐几个搭配，四种选其一就行：
- 跑步机3000米，速度尽量快一点
- 室内攀岩运动15分钟，做好防护措施
- 快速跳绳15分钟
- 上下楼梯跑15分钟
最后，祝福大家在夏天到来前就能练出天鹅臂哦!
完整天鹅臂下载地址：
http://www.bilibili.com/mobile/video/av3534854.html?from=singlemessage&isappinstalled=1#page=2
