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夏天来了,衣服又“小”了?| 一个减肥十三年的姑娘的经验分享

今天时间君要给大家介绍这位 J 姑娘——一个在吃货界和减肥界都颇有实战经验的能力者,她的两大事迹在朋友圈中广为流传

高中减肥期间,每天只吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶,结果低血糖在自己老妈面前晕倒。

大学暑假旅游,因为吃太撑发烧晕倒在公车上,好心司机开着大巴送她去医院。

同时拥有“饿到晕厥”和“饱到昏倒”这两种人生经验的人,不简单。

—————— J姑娘来了——————

大家好!

我是那个减肥减了十三年的J姑娘,一个跑过马、举过铁、蹦跶过莱美健身操、练习着瑜伽的人😮

01 成为一个好脾气的胖子不是我一个人的锅

从小,我胃口好、嘴巴甜,走哪儿都主动叫“阿姨、叔叔、爷爷、奶奶”,大人们被可爱的胖小孩一叫,总爱多拿点家里好吃的出来分享,我从来不拒绝,通通吃光,所以大人们更喜欢我了,毕竟中国家长最喜欢听话的孩子。

所以,我从小就一路听话一路胖,体重蹭蹭地涨,像颗小圆球一样咕咕囔囔,连那个悉心照顾我饮食起居的妈妈都开始下“半碗饭禁令”——每顿只能吃半碗饭。

当然,饭碗可大可小,在外婆家吃饭的时候,我会偷偷把自己的小饭碗换成中号的菜碗,要是哪天住在姨妈家,能求到姨妈给自己煮一袋康师傅红烧牛肉面,简直能乐上天。

Generally speaking,吃东西带来的简单快乐只维持到十岁前。快小学毕业的时候,我越来越愁,因为出门逛街时,好看的衣服永远没有自己穿的号,自己能穿的那些衣服一件也不好看。

像所有害怕体育课的胖子一样,我每次在跟运动沾边的活动里面,都躲得远远的;也像所有好脾气的胖子那样,身边的人夸我“这孩子长得真健康”时,只能默默地笑一笑,无力反驳。

人们常说“十个胖子里面九个都是好脾气”,好脾气都是真的,但好脾气背后也都是真心受过的伤害。所以,希望这个世界能够对胖子友善一点,因为成为一个胖子不是我们想的啊!谢谢这个世界了。

02 处心积虑地减肥是因为希望有朋友

《哆啦A梦》里面的胖虎绝对是胖子里面的异类,除非你是个混社会的彪汉,才会总是抡起拳头揍人。一般来说,胖子都是非常无害的温柔存在,好(hào)吃,好(hǎo)软,好(hǎo)捏,好(hǎo)欺负,像这样👇

而一个胖姑娘除了要忍受夏日流不停的汗水、漂亮裙子穿不进的伤感之外,还不得不笑对来自同学们的揶揄和各种别致外号。其实,对胖子的特殊待遇也是一种“霸凌”。心宽体胖的我表面上总是一笑而过,但是心中还是有些失落的,毕竟,人都喜欢被别人喜欢,不希望被别人嫌弃。

为了更积极地参与社交活动,不被别人讨厌,我像所有胖子一样开始了减肥。从小就非常不喜欢运动、八百米都能跑吐的我,每天坚持跳绳2000个,仰卧起坐200个,控制饮食。坚持了小半年,努力卓见成效,终于在自己初三毕业那年减了20来斤,成功回到小学六年级时的体重60kg。

而说到当初激励减肥的初心“交朋友”,初中时交好的两位挚友至今仍然时常联系,无论后来我胖了回去,还是现在又瘦了下来,经过了岁月洗刷的友情与我的体重早已没有关系。

03 夜夜笙歌,高三半年复胖二十斤

升入高中,我开始了更加疯狂的减肥。

住校的我为了让脸更小一点、腰更细一点、肩胛骨更明显一点,每天只吃一颗鸡蛋、喝一杯牛奶。和室友一起去学校食堂的时候,我表现出惊人的意志力和不为美食所动的决心,令在场的室友们深表佩服。

不过也是从那时起,我开始出现面色发黄、脱发、手脚冰凉等症状,but who cares!每个周六回到家我一上体重秤,看到体重又降了的时候,心情可是好极了。虽然每天被我妈念叨念叨“脸色越来越差”,丝毫不以为意。

直到有一天,我和我妈坐在公交车上,我拉着扶手站在我妈面前,突然四肢无力、眼前一黑,顺势倒了下去,等我再睁开眼,劈头盖脸就是我妈一顿爱的“痛斥”……

那次晕倒的经历让我有些后怕,更糟糕的是随后“亲戚”长达半年的缺勤。饮食结构的不合理、高中学业压力大,导致我内分泌失调,这是最令我后悔的一段减肥经历,虽然那时成功到达了历史最低体重105斤,但从此身体状况不复曾经。希望所有妄图以不健康节食来到达减肥的朋友们引以为戒。

更悲剧的是,高三最后半年以高考压力大的名义,我开始了不加控制的饮食,体重飙升十斤。考完高考后,天天和同学朋友大吃大喝、夜夜笙歌撸串儿,顺利地又长了十斤。于是恢复圆滚滚的我,开始了自己的大学生活。

04 珠江夜跑跑出了人生真理……

大三时,意识到不能再自我放逐了,那时全国范围内的跑步风刚刚吹起来,积极响应号召的我终于开始用我最不喜欢的一种运动来减肥了。当时一位资深运动爱好者跟我说“减肥一定要跑步,坚持40分钟以上才有效”。

于是我牢记着这条教导,每天八点钟从寝室出发跑到学校北门,然后沿着珠江边夜跑至广州塔,然后折返,每天的距离大概是7km。

一开始跑步是非常痛苦的,就默默给自己定下目标“跑够一公里,就休息”,“跑够三公里,就休息”,“跑够五公里,就休息”,这么一点一点的,我从每跑一公里就要歇两分钟,进步到跑半程休息一次,最后一口气跑来回……而跑步穿的训练短裤越来越宽松,直到那条短裤一年后退役,我买衣服的size从L到了S。

那时,每周日的夜跑一定要超过14km,跑到了标准就休息,停下来拉伸、慢走,然后路过全家便利店,给自己买一个雪糕,当做奖励。

05 在健身房举铁举到膝盖疼

大学毕业的第二年,我成为了一个北漂,这城市没有听说的那么残酷,但是雾霾和灰尘却很残忍,完全断绝了每天我户外跑步的念想,不得已只好转战健身房

△ 刚开始健身房的我是这样的

从LesMilles的各种打鸡血团操,到健身房的各种器械区域,我很快就尝试了个遍。每天上班前或者下班后的一个半小时,健身房里一定有我的身影,每天运动标配是这样的👇

20min有氧热身

40min器械

30min跑步/椭圆机

40min器械里面一定有4组负重深蹲(每组30个),随着负重片的不断增加,我开始发现左边膝盖隐隐作痛,但是并非半月板的位置,如果是半月板受损的话,我可能今天就坐在家里哭了。

经过曾受此困扰的朋友为我答疑:这种膝盖疼是运动过量了,那些平时不常用的膝盖骨周边的肌肉群也用到了,所以才会出现这样的情况。朋友也真心表示“一个女孩子在健身房里面把自己练到这种膝盖疼,真汉子无误……”

△ 半年后在健身房的我是这样的

虽然我在健身房非常用功,除了变得身形越来越紧致之外,体重不再下降,在另一位健身教练的好友建议下,我开始了惨绝人寰的“21天饮食挑战”。

为什么惨绝人寰呢?因为在这21天里,必须断绝一切碳水化合物和糖的摄入,拒绝一切含糖水果,连我毕生挚爱的奶制品和豆制品都必须绝缘,只能保持“绿色蔬菜+高蛋白肉类+生坚果”的饮食😭

△ 21天期间吃的最多的就是菜叶子

刚开始的三四天是非常痛苦的,逐渐适应后也没太大的问题。关键是,每天早上睡醒后上秤,都能看到体重数值的下降,可以说是相当的“激动人心”!

总体来说,每次21天,我的体重都会下降3kg左右,见效卓越。

对所有日常保持锻炼,但正在减重瓶颈期的朋友们来说,“21天挑战”真的值得一试。

06 胖瘦各有天命,一切随缘吧!

直到今天,我依然没有减肥成功,没有成为体重两位数的女孩儿,但是我的生活确确实实不太一样了。

高中的节食经历让我切真认识到“身体是**的本钱”,年轻人不要随便拿自己人生的本钱不当回事儿,过了25岁会后悔的。

21天饮食挑战,让味蕾适应了食物的本味,不再每顿无辣不欢,才发现原来青水煮蔬菜是真的有种清甜。

珠江夜跑让我明白“只要你愿意扛过那个点,极限就可以被突破”,这世界上可以有很多你做不到的事情,但是也有很多你可以做到的事情。

和我一起去健身房的伙伴们,陆陆续续地来,陆陆续续地走,最后剩我一个人每天坚持锻炼,有些遗憾。虽然我觉得贾樟柯的《山河故人》是一部有失水准的煽情之作,但贾老师说的“每个人只能陪你走一段路,迟早是要分开的”是真理。

现在,我也不去健身房了,每天对着那堆铁真的好无聊,还有各种举器械必发出低沉嘶吼的猛男们,真挺吵。

一个偶然的机会让我开始了瑜伽练习,深深觉得所有长年俯首于电脑面前的PPT纺织女工和程序员们,一定要经常站起来伸伸脖子、拉拉肩膀啊,多年僵硬的颈椎真的需要拉伸来治愈。

在减肥的路上奔跑了十三年,体重时轻时重,现在的我终于肯放过自己,停止对“成为骨干瘦子”的执念。

虽然还没有马甲线,但我懒得care了。

希望仍在减肥路上孜孜不倦,追求马甲线的你也能尽早放过自己,找到真正适合自己的生活和运动方式。

07 六点十三年减肥征途上的心得总结

总论 一切不以控制饮食和保证睡眠为前提的锻炼都是耍流氓,妄图单纯节食、吃***就可以躺着瘦的人没有希望,必须 坚持运动+健康饮食才能让保持身材。

1. 把运动当成生活的一部分,从运动中获得快乐,才可能坚持下去。再贵的健身房年卡、帅过彭于晏的健身私教,都没用。

2. 尝试多元化的运动,找到最适合自己的那种,不喜欢跑步的人可以骑车,不喜欢激烈有氧的人可以游泳、练瑜伽……如果你只是不喜欢累,那除了瘫坐和睡觉之外,没啥运动适合你,相信我。

3. 别为了减重放弃追求巧克力蛋糕的权利,适当满足自己放纵的欲望,有助于践行严格自律的日常。

4. 每周一到五吃简单朴素些,周末约上三五好友大餐一顿,生活不用那么辛苦。

5. 上下班改打车为骑车,你会发现自己不仅瘦了,还攒了一笔意外横财(尤其是在北京这么堵的城市里)。

6. 生活中杜绝含糖饮料、网红奶茶绝没有你想象的痛苦。

最后也是最重要的一点

不是只有瘦子的生活是美好的,

一个灵活有自信的胖子也可以很美,

这个世界上本就该有胖有瘦,有高有矮。

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你愿意做在健身房自律的灵魂,

还是自由洒脱的快乐肥宅呢?

这个肥,是减还是不减?

来告诉时间君吧🙂

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