相信不少人都有夜尿的经历：明明晚上睡觉做着美梦，突然间就被尿憋醒了，只能从温暖的被窝里爬出来，急急地跑去上厕所。如果偶然一两次也就算了，但若是频繁出现，那真的是一整夜都睡不好，非常影响睡眠质量。
起夜是正常现象吗？
对于这个问题，很多人的看法都不一致。有的人认为人有三急，不分白天晚上；有的人却觉得晚上尿太多，可能是肾脏不太行；还有的人说要看次数，不超过正常范围问题就不大。
那么，哪种说法是正确的，如果起夜的次数有正常范围，一晚大约几次代表身体没问题呢？
夜尿多不多，看这个次数
一般来说，作为一个健康成年人，一日总尿量大约为1200毫升，每次排尿为300~500毫升。而夜间尿量占全日的1/4，即排尿在300毫升，所以夜尿在0-2次是正常现象。
当你发现睡觉后起床不超过2次，那就不用过于担忧，身体没有大问题。
不过，要是经常超过2次以上，那可能是患上了某种疾病。
频繁起夜，或是这4个部位在“哀嚎”
膀胱疾病
膀胱是人的储尿和排尿器官，不同年龄发生的膀胱疾病不一样。年轻女性为膀胱炎，中老年人为膀胱肿瘤，老年男性为膀胱结石。
当膀胱处于疾病状态，其容积减少，不能正常储存尿液，容易有尿频、尿急的现象。另外，排尿时也伴有排尿中断、排尿困难、尿痛等症状。
肾脏疾病
夜尿多和肾脏也有一定关系，频繁上厕所可以反映出肾脏问题。
人体内有2个肾脏，它们的基本功能是形成原尿，将代谢物排出体外。肾脏每日可以产生180L原尿，之后再由肾小管重吸收浓缩成最终尿液。
如果肾脏功能受损，其尿液就会增多，随之排泄量“水涨船高”，晚上起夜次数就多了。
糖尿病
糖尿病的典型症状是三多一少：多食、多饮、多尿以及体重减少。由于胰岛素功能衰减，血糖浓度升高，具有渗透性利尿作用，所以排尿量比正常人多。
如果频繁起夜，而且还有以上其他的典型症状，不妨去医院检测下血糖，排除糖尿病疾病。
尿路感染
尿路感染指尿道因细菌等感染引发的炎症，表现为尿频、尿急、尿痛，其高发人群是有性生活的女性。
由于女性尿道直又短，且与**、**相邻，在进行性生活时，不停地碰撞和挤压都是给细菌制造机会，所以容易患上尿路感染。
所以睡觉以后起床次数增多，尤其是女性，要警惕尿路感染。
夜尿也受生理因素影响
看到这里，有些人不自觉地“对号入座”，觉得自己这段时间总是睡觉后上厕所，应该是身体出了问题。
其实除了病理性的原因，起夜次数多也受到生理因素的影响。
如果此刻你真的在担忧，不妨回忆下睡觉前是否做了这些事：
1、喝水太多；
2、吃了利尿食物。
这些都称为生理上的原因，喝水过多或者吃了利尿的食物，如黄瓜、西瓜、芹菜、卷心菜、萝卜等，都可以增加排尿量，所以晚上起夜的次数也就自然多了。
如何减少夜尿次数
晚上少喝水
喝水可以滋润呼吸道，帮助入睡。但临睡前大量饮水容易起床上夜尿，导致睡眠质量下降。经常起夜的人可以减少每晚的饮水量，一般不超过100毫升，可防止半夜起来上厕所。
少吃盐
少吃盐可以减少上厕所的次数。该结论来自日本长崎大学的一项实验，研究人员发现饮食清淡，吃盐少的人晚上起夜次数少。
提肛运动
上了年纪的中老年人，他们的盆底肌肉松弛、膀胱弹性差，即使较少的尿量也会产生较强的尿意。
这种情况做下提肛运动，可以增强盆底肌和**括约肌的收缩能力，对膀胱起到一定的控制，从而减少起夜的次数。
按摩穴位
从中医角度来说，起夜过多是肾虚的表现，通过按摩穴位有助于夜尿次数的减少。每天临睡前按摩足三里、关元、涌泉穴这3个部位，可以增强肾功能，减少晚上跑卫生间的次数。
食补
脾肾亏损的人，会有全身乏力、夜晚尿频等症状。平时可以食用补益脾肾的食物，比如核桃、芝麻、山药、洋葱、秋葵等，有健脾开胃，防止夜尿过多等功效。
参考资料：
《吃太咸导致起夜频繁》.保健与生活.徐文林.2017
