如何提高记忆力是一个很常见的问题，一旦我们到了一定的年龄就会被提出来。朋友和家人会提醒我们，记忆力是我们变老后的第一件事。
的确，随着我们年龄的增长，事情并不总是按照它们应该的方式进行。但也许我们认为这是错的。也许这并不是因为我们变老了，而是因为我们用来学习和提高记忆力的方法不好？
当然，重要的是不要惊慌，因为有各种各样的策略和资源可以改善我们的学习和记忆力。
为什么我们的记忆力不够好？
要理解接下来我分享的策略为什么是有帮助的，你首先需要理解为什么你的记忆力不好。
首先要记住的是：
人们总是会忘记一些东西。
密码、购物清单、手机、车钥匙等等。人们总会忘记这些，但这与年龄无关。也就是说，有一些特殊的原因增强了这种频率。比如说，过度使用以下物质就会进一步抑制我们的记忆和学习能力：
睡眠不足——睡眠的数量和质量对记忆力至关重要。大多数关于保持和增长记忆的建议都是睡眠。所以它的缺乏会损害记忆也就不足为奇了。
抑郁和压力——抑郁通常会使人注意力不集中。这种精神状态甚至会导致人们失去记忆。当我们努力集中精力时，压力也会以类似的方式起作用。这是因为我们太紧张了，我们的大脑被过度刺激了。
营养缺乏——我们的大脑需要某些营养才能正常运作。具体的说，B1和B12是影响我们记忆力的维生素。缺乏这些就会导致记忆力丧失。
酒精或药物使用——过量使用这两种物质都与大脑损伤有关，会导致记忆丧失。吸烟也属于这一类。
药物——大量的非处方药实际上会导致记忆丧失。从抗抑郁药和抗焦虑药到安眠药和止痛药。
关于如何提高记忆力，首先可以简单地避免以上这些原因，并考虑以下几点：
确保你有充足的睡眠。
· 想办法控制抑郁和压力。
· 确保你摄入了一天所需的所有维生素。
· 避免大量饮酒或使用任何烟草或吸烟。
· 小心你所服用的药物，并了解其副作用。
这些都是很严重的事情，但我们总是会做得很多。记忆丧失并不完全取决于这些原因。仍然会有一些其他的因素。
值得庆幸的是，下面我将分享的策略将有助于缓解这些因素。
如何快速提高记忆力
快速提高记忆力不是一件容易的事。在大多数关于记忆的研究中，训练过程可能需要数月甚至数年。但好在，所有的这些技巧都很简单，每天只需抽出几分钟即可。
因此，虽然这个过程需要一段时间，但日常需求很小，很容易进入一个循环的习惯之中。
1. 锻炼你的大脑
我们的大脑非常强大。到目前为止，我们的大脑已经形成了数百万条神经通路。这些通路使我们能够快速处理和回忆信息。而我们能够毫不费力地解决问题、执行习惯性任务的速度，也是得益于这些神经通路。
也就是说，如果我们继续保持原有的神经通路，我们就不会有所成长。虽然旧的神经通路是有帮助的——尤其是当它们与良好的习惯联系在一起时，比如锻炼、打扮或阅读——但它们并不具有挑战性。
所以帮自己一个忙，偶尔挑战一下自己。俗话说：“非用即失”。
虽然这比喻的是肌肉力量，但我们记忆力也是一样的。如果我们不使用它，我们怎么能留住它呢？你越是锻炼你的大脑，你就越能熟练的运用它。
2. 主动学习
提高记忆力的另一个好方法就是走出去，学习一两件事。但是，与其被动地通过阅读或上课来学习，不如在你主动学习时使用你的大脑。那么如何采取一些实际的步骤来支持自己的学习和记忆呢？
集中注意力。即使话题很熟悉，或者你已经听过了。学习也并不总是听一次就可以放弃的。想法和概念是值得重复的。我们需要8秒钟的集中注意力才能完全处理完一条信息并把它保存在记忆中。所以，首先要集中我们的注意力。
把信息和你已经知道的东西联系起来。人们会通过故事或实例来学习。这就是为什么有些人有时会把单词或物品与人的名字联系起来的原因。因为这些策略能帮助我们学习和记忆信息。关于任何主题的信息都是如此。
复述你已经知道的信息。复习确实有助于保持信息和成长。当我们掌握了基本知识，我们就可以从那里进行扩展。
3. 锻炼身体
与此同时，研究表明，锻炼身体也能促进记忆的增长。具体来说，锻炼会影响我们的可塑性。可塑性或多或少是指我们的大脑在发展和成长过程中改变其结构的能力。
换句话说，锻炼可以打开我们的思维变化。并不总是很大的变化，但可以改变我们的习惯和惯例。锻炼还可以促进新的神经元连接，这反过来又有助于在第一时间巩固新的习惯。
最重要的是，这些锻炼并不需要非常艰苦才能获得好处。有氧运动对大脑就特别有效。例如散步、慢跑、游泳或骑自行车。一般来说，任何对心脏有益的运动都对大脑有益。
4. 得到足够的睡眠
正如我上面提到的，睡眠很重要，尽管人们对适当睡眠有不同的定义。值得一提的是，有些人知道这一点，但无论如何就是睡不好觉。
首先，我们大多数人每晚需要7到9个小时的睡眠。而少睡几个小时就会给我们的日常生活带来巨大的变化。
也就是说，我们中的一些人得不到足够的睡眠。在这些情况下，在睡觉前考虑以下技巧：
有一个睡眠时间表。训练自己每天晚上在特定的时间睡觉，每天早上在大致相同的时间起床。这个习惯最终会使你的大脑在特定的时间感到疲劳，并在特定的时间起床。
睡前一小时避免蓝光。人们总是离不开平板电脑、电脑、手机和电视。这抑制了我们大脑中褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种使我们昏昏欲睡的大脑化合物。
少喝咖啡。当然，有些人喜欢在早上喝一杯咖啡，但也有些人对咖啡因高度敏感。以至于早上一杯咖啡就会影响你晚上的睡眠。如果你有睡眠问题，通过减少咖啡因的摄入量或一周不喝咖啡来看看是否有问题，看看会发生什么。
5. 与他人交往
另一种提高记忆力的方法是和朋友在一起。各种各样的研究都强调了和朋友在一起的好处;最重要的是认知上的好处，包括改善你的情绪和减少你的压力。
开始结交朋友，花很多时间与他们在一起。毕竟，当我们变老的时候，我们倾向于缩小我们的朋友圈，这也会影响我们的记忆。
6. 吃正确的食物
另一种提高记忆力的方法就是吃正确的食物。我上面提到了一种饮食，但不是具体的饮食。根据梅奥诊所，健康的饮食是吃水果和蔬菜以及全谷物。你也需要蛋白质，但要确保蛋白质是低脂肪的;例如鱼、豆类或去皮的家禽。
在蛋白质方面，值得注意的是食用鱼的种类。研究表明吃富含omega-3的鱼对你的大脑有好处。所以像鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼或大比目鱼等冷水鱼都是不错的选择。
如果你不喜欢吃鱼，可以选择菠菜、西兰花、斑豆、南瓜子和核桃等。
正如我所提到的，酒精会直接影响你的记忆力，咖啡也会间接影响你的记忆力。我的建议是坚持喝水，如果你想要一点咖啡因，可以考虑喝茶。
7. 不要忽视你的健康问题
各种各样的健康问题都会影响我们的记忆力。一些药物也会影响我们自己的记忆，即使它们是为了治疗特定的健康问题而设计的。显而易见，我们应该处理我们的健康问题，并找到早期的迹象。
影响我们记忆的特殊健康问题包括:
一般心脏问题——心血管疾病包括高胆固醇和高血压。这些都与轻度认知障碍甚至痴呆有关。
糖尿病——研究还发现，有这种症状的人比没有这种症状的人有更严重的认知能力下降。
激素失衡——从雌激素到睾酮和甲状腺激素失衡，激素失衡会以某种方式导致记忆丧失。
最后
从我上面列出的内容来看，这些技巧都非常简单。棘手的部分是在我们的生活中实施这些策略。毕竟，这些都是习惯，有些则需要时间来养成。
记忆丧失源于我们对这些习惯的忽视或其他因素。接受记忆丧失就是接受生活中其他的记忆丧失问题，比如老年痴呆症。
不过好在，你并不需要实现所有的这些。添加一两个这样的技巧就足以改变你的生活!
