作者：张丽俊 Cherry
来源：张丽俊（ID：zhanglijunCherry）
最近这段时间，很多人跟我说，特别焦虑，压力也很大。
有时，一天下来，即便什么也没做，也会觉得好累好累。
但你长期处于心理内耗中，为各种负面情绪的裹挟时，你的热忱和行动力就会被摧毁，工作不在状态，生活也会越来越不快乐。
所以，停止内耗，做有用的事，让你的生活回归活力和热忱。
以下5个方法，帮你拒绝内耗。
01、及时止损，抽离情绪漩涡
人这一生，没有谁能顺风顺水一辈子，总会遇到各种的挫折和困难。
但是，在遇到问题的时候，想太多，抱怨太多，不仅解决不了问题，还容易让自己陷在情绪的漩涡里无法脱身。
比如，有的人因为一个错误的决定，导致了不好的结果，就情绪低落，不断懊悔、自责，总在想“如果当时没那么做，就好了。”
如果的背后，其实是他是没有接受现实的勇气，所以总是反反复复地懊悔，陷入无尽的精神消耗，浪费掉了自己的精力。但这样做毫无用处，因为已经成为既定事实，根本不会重来一次。
美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的研究，被人们称为“费斯汀格法则”：
生活中的10%，是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%，则是由你对所发生的事情如何反应决定的。
如果你老是想着已经发生的事情，就会在上面追加投入你的精力，你的情绪，最终让结果越来越坏，产生更差的结果。而且你会特别“心累”，心累比身体累更可怕。
所以，不要为打翻的牛奶哭泣，及时止损，抽离情绪的漩涡，你的生活才会迎来转机。
02、告别紧绷，拥抱“松弛感”
刚极易折，弦拉得太满，弓会折断。
因为外界环境的影响，有些人一直处于紧绷的状态。每天都在透支能量，肉体和精神高度消耗，一刻也不能放松。
英国心理畅销书《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：“没有一种批判比自己更强烈，没有任何一个法官比自己更严苛。”
很多时候，真正拖垮一个人，从来不是忙碌的工作，而是精神上的紧绷。
看似对自己的高要求，实际上却是画地为牢，自我束缚，反而会离自己的目标，越来越远。
所以，你要保持松弛感，张弛有度，做到收放自如。
松弛感不是躺平，而是要求你能专注自己的内心，保持自己的节奏，按照自己的计划，一点点完成自己的目标。
不着急，不害怕，行得稳，方能走得远。
03、减少消耗，专注于你能控制的
大多数时候，你的焦虑是毫无必要的。外部信息洪流暴力冲撞，对你的精神消耗是非常巨大的。
但事实上，很多信息和你一点关系都没有，你也完全没有必要去了解。所以，要减少消耗，你就要把注意力多放在自己能控制的事上。
史蒂芬·柯维在《高效人士的七个习惯》中提出每个人都有两个圈：关注圈和影响圈。
所谓的“关注圈”，就是那些你感兴趣的，但是不一定能掌控的事情，比如说疫情、天气、股票，等等。
而那些你感兴趣，并且可以掌控的，就是你的“影响圈”。比如说，你的情绪、时间和工作的安排，等等。
一个人的时间和精力，应该集中在“影响圈”里。
当你专注在“影响圈”的时候，专心做自己力所能及的事，你的能量是积极的，通过不断的努力，能够使影响圈不断扩大。
相反，如果专注在“关注圈”，注意点都是自己不能掌控的事情。结果就是怨天尤人、一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。
所以，专注于你能控制的事会增强你的力量，也会减少精神内耗。
04、干就对了，用行动代替焦虑
行动，是治愈内耗最好的解药。
内耗让你一直在原地打转，会极大地消耗你宝贵的时间资源和注意力资源，更有可能让你失去一些宝贵的机会。
人生最痛苦的就是骑墙，一方面想做，一方面又犹豫，一直在墙上，却解决不了任何问题。
每个人的时间精力都有限的，如果在这有限的时间里，还不断地陷入纠结和内耗中，哪里还有剩余的精力做事情呢？
想，都是问题；做，才是答案。凡事先搞起来，就能解决人生80%的问题。
因为，积极主动的人总是看到问题背后的答案，瞻前顾后的人总是看到答案中的问题。
当你真正迈出去了那一步，就会发现所有的一切早就准备好了。
所以，别犹豫，干就对了。
05、早睡早起，坚持锻炼身体
早睡早起，看似是一件小事，其实很少人能做到。
富兰克林说：“我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。”
规律作息，早睡早起，会让你对生活有一种掌控感，能极大地改变你的状态，抑制不良情绪。
一个人如果连早睡早起都控制不了，又如何掌控人生呢？
当然，每天你还要保持一定的运动量，坚持锻炼身体。
现代科学研究显示：运动持续一段时间后会分泌大量的内啡肽和少量的多巴胺。
多巴胺是一种奖励机制，让你感到快乐；内酚酞是一种补偿机制，能帮你排遣压力和消除不快。
正如某位经济学家所说：你的身体是“1”，而财富、名声、地位......这些外在的条件都是“0”。
身体是革命的本钱，身体垮了，什么都没有了，只有身体健康，你才有机会去创造后面数不清的“0”，去实现自己的人生价值。
所以，你要养成良好的生活习惯，坚持锻炼，保养好自己的身体。
最后，总结一下：一个人的强大，是从“拒绝内耗”开始的。停止向自己发起的战争，克服内心的障碍，你会收获不一样的人生。也希望每一位朋友，从现在开始，都能够停止内耗，去真正地做一些有用的事情。
