美容瑜伽真的可以美容吗?通过简单的瑜伽动作的练习就可以达到美容效果了吗?下面我们就和大家一起来学习几组美容瑜伽，感兴趣的朋友不妨从零开始练瑜伽，练习之后你就会知道美容瑜伽是否真的有美容效果。
下面，我们就和大家先来解决一下，美容瑜伽是否真的可以有美容的效果。你想知道真相吗?来了解一下吧!
瑜珈之所以能风行不衰，除了因为瑜珈体位法简单易学，并体验到它反馈到身体内对健康的好处，以及在身体外的曲线雕塑外，还以改善你的脾气和情绪。
瑜珈的完全呼吸育控制身体，使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。
那么，通过美容瑜伽的练习真的`可以有美容的效果吗?下面我们就和大家一起来了解一下美容瑜伽的美容原理吧!
练瑜伽还可以增强心肺功能、减少体内胆固醇的含量，刺激血液循环及新陈代谢，有助于排出毒素，调节内分泌系统。
培养平衡专注力，而且还可以保持青春美貌，让囤积的脂肪燃烧，增强身体的柔软度，提升肌肉力量，改善身体曲线，在加强免疫功能的同时舒缓压力，能够达到健康身心的境界。
什么时候开始练习瑜伽，你的年龄就会停留在那个时候。
很多的瑜伽练习者坚持练习瑜伽一段时间，其心理和生理都会发生改变，一般情况下，会比实际的年龄要年轻三到五岁。
1、鼻孔呼吸
取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复练习十二遍。
两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气。
吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出。连续用左鼻孔吸气。
最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
2、圣光调息
采用舒适、放松姿势，吸气慢慢的自发进行。
呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。
连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
如果感到眩晕或出汗，是方法不正确，要马上停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。
血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
3、三角伸展
双脚分开一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚随着15度。
呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。
将右手掌覆盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。
保持6次深长呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。
稍适放松再做另一侧。可以反复做3组。
侧弯保持在最终体位时，腰背要与臀部保持在同一平面，双臂成直线垂直地面，颈椎不好的人可以不转头向上。
4、肩倒立式
仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁。吸气，将双腿抬离地面90度。
呼气，带动整个背部离开，侧转垂直地面，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地面，保持6次呼吸。
呼气，身体回落，仰卧放松。可反复做6组。
这个瑜伽体式可促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋养了面部皮肤，预防面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量保持侧转垂直，以达到最大功效。
5、望远镜式
食指按住眉梢上方，拇指放在颧骨上。双手姿势就像望远镜一样。手的姿势保持望远镜状，然后模仿看远方将眼睛眯成一条细线。
注意只用眼轮匝肌的力量。保持手部姿势，眼睛瞬间睁大。注意额头不要皱起，可以对着镜子练习。
6、O嘴抬眼
脸朝前方，嘴巴成“O型，嘴唇向内收，同时眼睛睁大。注意放松额头。
鼻子呼吸缓慢而持续，脸部表情不变，只有眼睛向上看，而且要看向天花板，眼睛约睁越大。注意眼睛正上方的额头不要起皱纹。
7、按摩头顶
利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。
8、舌头回转
大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上腭和口腔中的每个部位。如果有唾液产生就分3次将其咽下。
过度疲劳的时候，转动舌头会感到吃力，并且脸部和颈部周围会感到僵硬。这时，要经常反复地做，直到这种感觉消失为止。
9、按摩太阳穴
利用双手掌心的下面比较厚的部位按住太阳穴，时间约为3～5秒钟。用同样的方法按压上腭骨和下颚骨之间的肌肉。
这时嘴巴要稍微张开，使得肌肉可以受到更加强烈的刺激。利用双手指尖按压耳根到下巴之间的部位。
10、摩擦耳朵
将两只耳朵夹在食指和中指之间并上下强烈的摩擦，直至耳朵感到灼热感为止。耳朵相当于小型肾脏，并连接着五脏六腑。
杏干和杏仁
《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，提出“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为宜，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。常吃杏干、杏仁能延年益寿。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化。
香菇
含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。
还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。
动作A
站立在瑜伽垫上，双脚并拢，脚趾朝向前方，膝盖稍微弯曲。
双臂放松地垂于身体两侧，掌心朝向身体内侧。挺胸，沉肩。目视前方或眼睛微闭，深呼吸1分钟。
动作B
吸气，双臂从体侧抬起，直到头顶，掌心朝前。
呼气，上半身以臀部为轴心向前向下弯曲，用双手尽力去触摸小腿、双脚或地面，自己量力而行就可以了。
如果可能，把双手放于体前地面保持这个姿势15秒钟。
吸气，慢慢抬起头，然后缓慢起身，将双臂举过头顶;呼气，将双臂放回身体两侧。重复3次。
动作C
双手交握食指伸直，并将手臂伸直高举至耳侧，左腿则向前跨步。慢慢地把我们的上身往前推。
后抬至呈直线状，10秒后换右腿进行整套动作。
动作D
十指交握并将左掌置于前、右掌置于后，再缓缓高举至脑后。
下半身不动，缓慢扭动上身往右转，停留约10秒后再慢慢转正。
但改往左转;完成后将右掌置于前，并重复全步骤1次。
动作E
双腿伸直并拢，双臂高举过肩后将手掌贴合于头顶上方，背部挺直。
腿略往下蹲，身体前倾，两掌打开并排、手臂往前移至与肩同高。
身体继续往前弯，手臂随之移至脚跟处，并将手掌包覆住脚跟。
腿伸直、身体靠近腿部，头往内缩约10秒，刺激锁骨处淋巴结帮助代谢。
结语：看完了上述内容，相信大家对于美容瑜伽的美容效果应该都深信不疑了吧!其实练习美容瑜伽的好处还有很多哦，这就需要喜欢瑜伽的朋友，自己去练习，去体验，去发现了。最后，我们希望通过今天的瑜伽练习每个朋友都可以收获更加自信的自己。
