快好知 kuaihz

女生瘦手臂的最快方法

女生瘦手臂的最快方法

导语:我们身上最容易堆积赘肉的地方除了肚子、大腿,还有就是手臂,很多人身上不胖,但就是手臂粗,抬起手来,手臂上的赘肉都拉起来了。下面就由小编为大家带来女生瘦手臂的最快方法,大家一起去看看吧!

女生瘦手臂的最快方法

紧致松弛的手臂肉:纤臂按赞美人式

部位:颈部、肩膀、手臂、胸口。

功效:放松颈部周围肌肉、紧实手臂肌肉、改善肩膀僵硬、刺激胸腺淋巴、改善胸闷、活动肩胛骨周围肌肉。

【颈部活动】

1.取一张椅子、只坐前半部,双脚与臀部同宽、脚掌踩地,膝盖弯曲约90度。上半身挺直,双手向下垂放身体两侧,低头预备。

2.吸气、头部由下转到右(延展左侧颈部肌肉);吸气、头部由下到左(延展右侧颈部肌肉);吐气、从右往下低头。

3.以上为连续动作。右边做完换左边为一组,练习10组。

缓和动作

双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前,练习2遍。

【绕肩转头】

1.上半身挺直, 手肘弯曲、两手指尖分别放在左右肩膀上预备。

2.吸气,两手肘轻碰在身体前侧,往上抬高分开。吐气,往左右两侧下降、头部同时转向右侧(程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。

吸气,两个手肘再次轻碰在身体前侧,往上抬高分开;吐气,往左右两侧下降、头部同时转向左侧(过程中,指尖仍是放在左右肩膀上)。

3.以上为连续动作。右侧做完换左侧为一组,练习10组。

缓和动作

双手从左右两侧伸直、向头顶上方合掌。手肘弯曲、合掌往下到胸前,练习2遍。

【按赞绕臂】

1.上半身挺直,双手往左右打开伸直,握拳、大拇指朝上(赞的手势)预备。吸气、胸口微微上推。

2.吐气、胸口内收,手肘弯曲、双手往身体前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸气、胸口上推,双手打开、 伸直回到左右两侧(大姆指朝上)。吐气、胸口内收,手肘弯曲、双手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸气回到步骤1的预备姿势。

3.以上为连续动作。吸吐为一次,练习10次。

紧致松弛的手臂肉:揉燃法

左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。这可促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。

紧致松弛的手臂肉:双手画圆

我们平时看电视的`时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。

紧致松弛的手臂肉:哑铃操

自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃搜索,将右手臂举起贴在耳旁,左手握住右手臂也下支撑。吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。吸气,将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态,这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

注意:1、运动时要保持大臂在耳旁不动;2、哑铃的上举和下降要保持平稳的速度,切记不要过快;至于哑铃的重要就要根据自身的情况来选择了,初学者建议用1-2千克的哑铃;3、没有哑铃的朋友也可以选择用一瓶500ml的矿泉水来代替,效果也是一样的。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:女生瘦手臂的最快方法  手臂  手臂词条  最快  最快词条  女生  女生词条  方法  方法词条  
美容

 宝宝护肤黄金时间

宝宝护肤黄金时间0~3岁是宝宝护肤的黄金时间近日研究显示,0~3岁是宝宝皮肤快速发育的时期,同样也是他们逐渐完善肌肤屏障功能的“黄金时间”。如果妈妈能够在此期间...(展开)

美容

 油性皮肤用什么爽肤水

油性皮肤用什么爽肤水油性皮肤毛孔粗大患者,平时要多注意清洁脸部,多补水。那么油性皮肤可以用什么爽肤水比较好呢?请阅读以下文章,跟着小编一起来了解。油性皮肤用什么...(展开)

美容

 脸部皱纹怎样去除

脸部皱纹怎样去除导语:人到了一定年龄脸上就会出现皱纹,那脸部皱纹应该怎样去除呢?下面就随小编一起去看看吧!脸部皱纹怎样去除一、了解皱纹的形成因素皱纹一般由内分泌...(展开)