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自控力：如何掌控自己的时间和生活
作者：[美]弗兰克·哈多克译者：盛安之
前言
人的大脑灰质不仅是可塑的，而且能进行更新。人类的大脑除了具备与生俱来的一些功能之外，还可以进行人为更新，换句话说，就是通过后天教育来获得很多新的功能。
第一篇 自控力与成功
将自控力界定为“一种可以引导自我的力量”是比较理想的解释。
自控力引导我们指引自我
自控力是一种做人做事的方式，它可以成为人们灵魂思想和肉体行为的指导者。
自控力指的是能够进行自我引导的精神本身。
一旦某个人能够在某件事情或某些事情里表现出非常大的决心和力量，人们就会认为他是一个“自控力非凡”（这里的自控力显然是静态的）的人，
当然，这种自控力的特性主要是由他的决断或行动的力度大小还有维持时间的长短来表现的。
当一个人下定决心要做成某件事情的时候，自控力就率先代表着完成这件事情所需要的一种精神力量。
自控力不只表现为一种动态的思想力量，还表现为一种人们对某种目标孜孜以求的力量，我们这里所说的目标既可以是短期的、触手可及的，也可以是长期的、远在将来的；
四个与自控力的行为相关联的步骤：第一，将要做的事在头脑中清晰地勾画出来；第二，把即将做某事的动机以及行动理由在头脑中展现出来；第三，在头脑中先形成一个十分充分的理由；第四，以此理由为依据，下定决心开始践行自己的意志。
某种意义来讲，人一般都可以为所有动机找到充分的理由，当然，为疾病所困扰是个例外。
一个人一旦依赖情绪和感觉去做所有事，就会渐渐向它们屈服，并最终完全被它们所控制，从这时起，这个人就不再是自由的了，或者说他早已经丧失了原本真正的自由
自控力是一种思维上的机能，因此它能够在一定程度上影响人的性格、社会环境还有道德伦理。
第2章 自控力统率着我们的身体
在一般情况下，完美的自控力会有如下两种表现：
第一，自控力表现为一种有力的行动，而在这次行动中，我们所表现出来的自控力可能还有些不尽如人意。
第二，自控力所表现出来的是朝向既定目标的一系列行动。这种行动既充满着积极向上的力量，又与既定目标密切相关联。
自控力主要具有以下三大基本功能：第一，强大的自控力统率人的躯体；第二，正确的自控力控制人的敏锐思想；第三，完美的自控力主宰人的判断力。
习惯是一种自觉的行为，可是它所体现出来的却是一种对自控力的长时间实践。某种习惯一经养成，就意味着自控力开始对行为进行一种无意识控制。
人有时候会不惜一切代价来坚持自己的看法、坚守自己的信仰，这同样也体现了自控力的强大作用。
在现实生活里，能够刻意开发和训练自己自控力的人简直是少之又少，这让人感到非常遗憾。
注意力的集中程度也就是自控力的强弱的体现，即不论是人的思考过程，还是人掌握动机、事实、原则、方法的过程以及在人的自我控制能力的程度，都可以表现出一个人自控力的强弱。
第3章 自控力赋予我们强大的力量
自控力其实是一个人决定去做某事的愿望。
这种人生来就有的想成就一番事业的愿望不仅会表露的很自然，有时甚至会很强烈。正因为是这样，人的行为才会变得更加理智和富有韧性，并始终坚定地向着既定目标前行。事实上自控力自身就是一种力量。假如一个人可以牢牢地掌控自己的自控力，并充分发挥它的作用，那么这个人的行为就再也不会被其他人或自我本能所牵制。
无论哪一种自控力都饱含着对成功的热切向往。自控力的这些形式总体概括起来主要有以下7种：第一，坚忍不拔的自控力；第二，安宁平和的自控力；第三，自我勉励的自控力；第四，精力充沛的自控力；第五，自我克制的自控力；第六，突然爆发的自控力；第七，果断决定的自控力。
安宁平和的自控力，也称为静态自控力，它是一种积蓄起来的自控力，是人类的力量的源泉。
做好应该做的，最后剩下的唯有忍耐。”这句名言已经成了能不能在关键时刻取得成功的经验之谈。“坚持到底就是胜利”这句老话很好地说明了自控力在这个阶段里所发挥的作用。
想获得最后的成功，不仅要坚持，更要持之以恒的坚持，这样才能到达胜利的彼岸。
精神上的执着离不开自我激励的自控力。
虽然自控力益处多多，但它离不开坚持不懈的精神以及非常自如的自我控制。
对任何一个人来说，不管是让人前进的动力也好，还是能使人奋进的冲力或是使人变得坚强的自控力，都必须进行控制。一个人对自己的自控力能否加以控制，与他最终能否获得成功密切相关。而这，就是我要说的自我克制的自控力。
要在发生突发事件后，将一切资源和力量都集中起来，以便应付各种困难、跨越各种障碍。这就是果断决定的自控力。
，拥有一个明确的目标对于人的一生是非常重要的。
那么究竟要确立多少个目标才好呢？答案是：一个。一个目标要远远好于多个目标。
一旦一个人下定决心去实现一个目标，他就会尽全力去了解与这一目标有关的所有细节，甚至达到对其了如指掌的地步，这无疑大大增加了成功的概率。
当你在自控力的指引下寻找自己的目标时，天赋的力量就在逐渐显现，而一旦目标确定，自控力就会从寻找目标转变为寻找实现目标的途径，并逐渐为你解开目标的本质。
自控力要有一个明确的目标，
那么，是不是只要执着于一个目标并为之努力就一定会成功呢？答案显然是否定的。
如果自控力得不到正确的发挥与使用，那很可能会带来无可挽回的灾难。而只有社会道德的制约，才能使自控力上升到一个至高的境界。唯有以道德的保护为前提，自控力才能得到升华。如果一个人很优秀并且符合道德规范，那我们就常常会用“品德”一词来概括他的人格，而“品德”恰好就是自控力的第三个阶段，即符合情理的目的。一旦自控力具备了正当的、符合情理的目的，就能够对一个人的人格进行塑造。正当的自控力会令品格形成最伟大的目标。而在这种伟大目标的激励之下，品格又会产生正当的
自控力。
人与其理想和自控力之间是相互依存、相互促进的关系。如果一个人在持之以恒地坚持一个目标的同时却不具备正确的想法和目的，那这样的坚持必然是不合理的。道德的意义本来就蕴含在生活之中，只有所追求的目标与社会道德标准相符时，生活中各种目的、手段以及结果才是正当合理的。也只有如此，人们才能为自己所拥有的自控力找到最好的解释。
符合道德的自控力才是最高级的意志，它不仅要求人们不断地对自身进行深入细致的考虑，而且要对计划、方式方法和结果进行慎重的考虑。
在人生的道路上，只有一心一意地忠实于一个目标，才有可能取得成功。而只有将某个目标提高到人生准则的高度，才会使自己的心灵得到升华。
成功的首要条件就是要有敬畏之心。”
在人类成长的所有阶段中，频繁而正确地运用感官都是维系和发展精神活动的前提。无论要培养哪种最高层次的内在精神生活都离不开对感觉器官的培养。
训练都要遵守的一些基本原则。
原则1：思想与自控力是不可分割的
假如能进行专门的定期训练，那么将全部注意力都集中在一个所期望的目标上，并以此激发出人们提升自控力的强烈愿望就成为了可能。
将“我一定要拥有强大的自控力”这句话铭记于心
原则2：身体是自控力的生理“能量场”
如果专门针对身体的某个特定部位或者思想而进行训练，那么其他部位也会随之受益。如果对身体某个部位的训练，对身体的其他部位也有益处。针对身体的训练，也可以让思维能力得到提高。而针对思维能力的训练，也可以促进身体不同的功能和器官的发展。
如果我们想对自控力进行科学的训练，那就必须先从洞察力的训练开始。
当人们在获取精神生活的原始素材时，感官是最普通的探索工具。
原则4：观察是自控力得以提升的首要条件
要想提高我们的自控力，就必须要先进行观察力方面的训练。学会用眼去看，用耳去听，用大脑去感觉事物真实的面貌是每一个人必须要做的事情。
原则6：合理计划决定着训练的效果
原则7：驾驭我要做、我想要、我不要三种力量
预期心境与成功之间的关系是非常重要的。
一个人的思想越积极，成功的可能性就越大；反之，一个人的思想越消极，失败的可能性就越大。以下就是这种相互关系的几条准则：1．一定要将目标设定在自己能力允许的范围之内。2．当你有权利去选择施展最后努力时机时，一定要选择身体和精神状态都处于最佳状态的时刻。3．在头脑里反复铭记“我应该而且必须要获得胜利”。坚决抵制任何头脑中出现的动摇的念头，对一切“可能失败”的想法予以蔑视。4．在思想中，保持活跃的思维能力；在精神上，不断提醒自己，应该而且一定会获得自己所追求的东西。
第5章 视觉训练
第5章 视觉训练眼睛是心灵的窗户
我们的眼睛所展现出来的喜悦、害怕、厌烦、爱慕、渴望等，都是人们内在的情感力量对眼睛所产生的深远影响。
视觉训练的11种方法
众所周知，当面试官在面对某个应聘者时，其眼睛所表露出来的力量对这个应聘者来说是至关重要的。所以，当面试开始时，你最应该要注意的一点就是，在看着对方时，眼神一定不能躲躲闪闪，要表露出一种坚定、坦诚并且具有吸引力的目光。在与面试官交谈时，你可以稍微转移一下眼神的方向，可是假如你想陈述
观点、提出某种建议或者要求，同时，又希望自己的某个想法能够让对方印象深刻时，你就必须直视对方的眼睛，目光坚决、沉稳、极具吸引力。一定要记住：只要你以坦率的目光去凝视对方，就可以在心理上达到胜利。此时，你就可以发现一条重要的规律：无论哪一种感觉器官的运用，它所带来的效果都来自于你所投入的意志的质与量。
假如一个人对自己的双眼坚决地说“我一定要增强自控力”，那么不久之后，他必然会将自己的目光训练得坦率而沉稳，饱含激情与活力。
第6章 听觉训练
倾听的最高境界就是要用心来听。
盲人的听力之所以灵敏，并非是因为他们的听力强于正常人好，而是因为种种不幸让他们的听力得到了不断地训练，实际上，无论我们身体上的哪一种机能在经过训练以后，都会发生显著的进步
训练第7法你可以让你的朋友在旁边一个接一个地按钢琴的琴键。此时，你最好背对弹奏者，将所有的注意力都集中在对各种声音的辨别上，辨别它们是尖锐还是沉稳，辨别它们的音调以及每个音符的名称。在练习时，你可以这样来进行：重复练习单手弹奏两个键；重复练习双手弹奏四个键；重复练习一段用单手弹奏的和弦；重复练习一段用双手弹奏的和弦。
也许，在你的生活中，某些声音总是不间断地传入你的耳朵里，把你折磨得快要崩溃，甚至到了神经衰弱或疯痴的严重地步。
假如没有办法的话，那么你一定要学会对它们充耳不闻。
训练第9法对那些让你感到厌恶的噪声，永远别去倾听。你可以选出一种自己非常讨厌而且又常常干扰你的声音，让它成为这一天的训练对象。现在，你要靠着自己强大的自控力尽量将注意力转移到别的声音上，这样就可以将你不想听到的噪声阻隔在你的意识以外。这个努力一定要坚持5分钟。要对自己充满信心：只要下定决心去做，就一定可以将它排除。5分钟过后，你可以稍作休息，不要再去关注那些噪声了。然后继续练习，这一次你将这个练习延长到10分钟。对这个训练，一共练习30分钟即可。但每一次都将排除噪声的时间稍微延长一些，在此期间，可以稍作休息，将注意力转移到别的事物上。你可以试着去改变一下消除噪声干扰的方式。例如，可以将注意力高度集中在一些美好的事物上，尽量不要刻意地去将某种声音消除掉。要让自己有意识完全地沉浸到其他声音或念头中。你可以反复进行练习，直到你可以控制住所有的一切。
一定要记住，当面对那些让人讨厌的声响时，越是无法平静地对待，它对你的干扰就会越强。对一条狂吠不停的狗发怒，只会让缺乏自控力的人更加紧张。其他一些让人烦恼的噪声也同样如此。当你学会用自控力去控制它们的时候，自控力本身也在变得强大。强大的自控力源自于明智的训练。
第7章 味觉训练
在日常生活中，人们所了解的各种味道是一种复杂的经验感受组合。这种经验感受组合主要包括气味、运动肌的感受、压力、痛觉、视觉、味觉，其中味觉这项因素所占有的比例要比我们平时想象的要少很多。
味道可以大致被划分为四种类型：酸、甜、咸、苦。可是令人感到惭愧的是，人们对于刺激所产生的味觉的了解竟然要比对复杂难解的生理器官的认识还少。
第8章 嗅觉训练
对于大多数人而言，很少能有机会锻炼自己的嗅觉
第一，对嗅觉产生刺激的物质一般都是气体，而非液体；第二，是物体的分子作用导致了嗅觉末端器官的刺激，而并非是原子的作用，因为大多数的化学元素都是没有气味的。
我们可以通过持久地训练来提高感官的感知能力，其价值将由你所付出的努力来决定。这些训练会让被忽视的感官得到培养，并且会让你的注意力提高到足以令人称奇。从更深刻的意义来讲，这就是自控力的力量，这也是我们最终所追求的目标所在。我们一定要时刻用意念去控制它，不管做什么行为，都一定要保持强大的自控力。
第10章 神经训练
第10章 神经训练与众不同的神经组织
人们往往也会陷入到一种被称为“普遍感觉”之中，有关这一点，只要你在一个特别安静的屋子里坐一会儿就可以感觉到。你可以觉察到神经系统的一切体验，比如，心脏有节奏的跳动，自己的呼吸声，甚至还会注意到耳边的沙沙声。你可以感受到温暖或是寒冷，感受到生命的脉搏在跳动，这是一种非常清楚、非常真实的感觉。毋庸置疑，你身体的每一个部位都是有知觉的，而这样的知觉也几乎覆盖了你身体的所有部分。我们这一章的训练就会在这种“普通感觉”中开展。以下我们介绍的这些训练方法都是十分重要的，因此，绝不要掉以轻心。
将你的全部感官都调整到“普通感觉”的状态中，并在一段时间内都保持这种状态。安静地坐着，将思想完全与外界事物隔绝开，把所有注意力都集中在身体上。注意，你的一切思想活动都要集中在这上面。做到这一点也许有点难，因为你往往会不受控制地去想一些其他的事情；但是在坚持和耐久的自控力的作用下，你还是能够做到这一点的。此时，你就能够运用身体上的感觉器官去感受每一件事情，而且将它们记录下来。这样的训练需要连续坚持10天，当第10天训练的时候，将你做的记录进行一下对比，计算一些你能够感觉到的事件的数量。一定要注意，在这种“普遍感觉”中，集中注意力方面有了多大的改善。一定要记住，这些真实的情况以及自己的感觉。
训练第2法在一间安静的屋子里慢慢地坐下，然后，像训练第1法中的那样，让自己的身体进入一种“普遍感觉”的状态。此时，你可以将自己的注意力集中于身体的某个具体部位，比方说从手掌到肘部的小臂部分，将全部的思维活动都集中在这个部分。然后，将那些不是来自手部的感觉全部排除出去。你可以将这些感觉都记录下来，以便日后进行参考。
重复这个训练，你可以把集中的身体部位换成像手腕、肩膀、背部、脚部等这些部位。然后，一直这样坚持练习。
接下来，用手去按压身体的某个部位，比方说另一只手背或者面部，当按压时，一定要将注意力全部集中在按压以外的其他部位上，尽量让自己将按压的感觉忘掉。
训练第3法在一个安静的房间里慢慢地来回走动，让思想保持“普通感觉”的状态。然后休息片刻，再重复相同动作。在这个过程中，一定要关注自己的感觉，不能走神。每天练习10次，并将一些比较明显的事实记录下来。这个训练每天都要进行，期间可作适当休息，坚持10天。当到了第10天训练结束时，比较一下每次训练的记录结果，看一下记录的事件总数量以及注意力的改善情况。
训练第4法选择一个安静的房间，静静地站着，然后进行以下练习：1．自身体右侧缓慢且平稳地抬起右臂，并高举到肩部以上。将这个动作重复6次，要将全部的注意力都集中在你的动作上。2．将右臂自体前缓慢地抬起，直到与地面平行。将这个动作重复6次。3．将右臂自体侧缓慢地抬起，直到与地面平行。将这个动作重复6次。4．将右臂在头顶上方伸直，以右肩为轴摆动整个手臂划半圆，手臂体前向下，直到腿侧，身体保持直立。将这个动作重复6次。5．将右臂在头顶上方伸直，向身体右侧摆动整个手臂，将这个动作重复6次。6．将右臂体侧水平伸直，向体前摆动，直至手臂摆到正前方，将这个动作重复6次。7．将右臂以相反的方向重复上面的动作，方法同上。8．换左臂，重复以上所有动作6次。9．换左臂向相反的方向重复所有动作6次。一定要记住：上面所提到的一切动作必须要认真且缓慢的进行。对于每个动作，都要用全部的思想去关注，不要让思想分神。将整个思维都集中在你正在做的每个动作上。另外，无论做哪个动作，都要充满自控力，这一点是最重要的，要将自控力放到每一块肌肉上。这个训练每天都要练习，期间可作适当休息，坚持10天。这个训练可以一直坚持下去。
训练第5法选择一个安静的房间，静静地站着，然后抬起右脚，保持左脚单脚站立，不要用手去扶其他东西，让身体保持平衡，右脚尽量地向体前抬高，然后回到原位，落地。整个动作要认真而且缓慢，重复6次。1．将右脚向体侧抬高，然后回到原位，将这个动作重复6次。2．将右脚先向前，然后再向右侧摆动，再回到原位，初始位置，将这个动作重复6次。3．尽可能地将右脚向体后抬高，注意保持平衡，然后回到原位，将这个动作重复6次。4．尽可能地将右脚向体后摆动，然后再向右侧摆动，再回到原位，将这个动作重复6次。5．将右脚由反方向开始重复以上这些动作，每个动作重复6次。6．换左脚重复以上动作，每个动作重复6次。7．这个训练需要每天都坚持，期间可以适当休息，坚持10天。建议：当你在做这些训练时，一定要保持充沛的精力，而且每一个动作都要做得缓慢认真，同时，思想高度集中。训练第6法在一个安静的房间，静静地站着。双眼正视前方，将头部慢慢地向右转动，直到达到最大幅度，然后再将头部慢慢地转回到原来的位置，将这个动作重复6次。1．双眼正视前方，将头部慢慢地向左，然后回到原来的位置，重复6次。2．将头部慢慢后仰到最大幅度，然后再慢慢抬起，回到原来位置，重复6次。3．把头部慢慢低下，直到达到最大幅度，然后再慢慢抬起，重复6次。4．将头部低垂于胸前，然后慢慢地向右上方转动至右肩，然后再向下摆回胸前，再继续慢慢地向左上方转动至左肩，然后向下回到原来的位置，重复6次。5．将头部尽量后仰，然后慢慢地向右上摆动至右肩，然后再下摆动，并继续向左上至左肩，再向右下摆回原来位置，重复6次。6．以上这些动作，每天都要重复连续，坚持10天。训练第7法站在一个安静的房间里，将
部思想都集中在身体的每一个动作上，将右肩缓慢地向上抬到最大限度，然后再缓慢地回落到原来的位置上，将这个动作重复6次。1．换左肩进行同样的动作，将这个动作重复6次。2．这个训练需要坚持10天，一共10次。训练第8法站在一个安静的房间里，保持双脚不动，慢慢地将整个身体都向右扭转至最大幅度，然后再转回原来的位置，将这个动作重复6次。1．保持身体的自然站立，两手侧平举，在保持上身平直的状态下向前俯，然后将身体缓慢地转向右侧，再缓慢地转向左侧，将这个动作重复6次。2．每天都要坚持重复以上动作，期间可以适当休息，坚持10天。以上所提到的这些练习动作都是经过科学设计的，而且都具有一定的启发意义。你可以根据自己的身体条件将这些动作稍作变化。但是，不管怎样都一定要严格遵守和执行一条原则：所有动作都需要缓慢且认真的进行，而且思想要高度集中在每个动作上。同时，要保持饱满的自控力。要将“我决定要树立意志了，注意！”这个想法贯穿到你的四肢和肌肉中去。训练第9法保持身体自然站立，将全部思想都集中在身体上，然后让内心平静下来，坚决地告诉自己：“我的身体正在在汲取那些有益的力量！我向一切美好的影响敞开胸怀，我的身体与思想的力量正开始变得强大！一切都开始变得非常和谐！”在重复这句话时，要内心保持平静但要充满力量。一定要保持积极向上的情绪，让自己时刻充满自控力。自控力只会存在于最良好的精神状态之中。将自己提升到身体健康、思想健康、精神健康，即三重健康的境界。1．每天早晨至少练习一
次，每次要保持15分钟，然后稍作休息。2．如果你感觉到疑虑重重或是焦躁不安，就应该让自己进入到这种坚决的状态并重新获得美好的力量。只要按照这个引导去做，你就会受益无穷。训练第10法保持身体站立。以一种坚忍不拔的态度，将自控力集中在站立之中。将所有精神都集中在自我，保持内心平静，用力地想：我正在昂首挺立，一切事物都是那样的美好，我正在尽情享受周围的一切美好事物。当你的精神达到这种状态以后，慢慢地在房间里来回走动，不需要昂首阔步，只需像平常一样自然走动，但全身要有一种充满力量的感觉。然后，适当休息一会儿。将这个训练重复多次，一共练习15分钟。训练第11法保持身体站立。同上述方法一样，让自己的精神状态充满自控力，然后慢慢地走到桌子旁边，拿起一本书或者拖动椅子，或者走到窗边向外眺望。无论做哪一个动作，都一定要坚决果断，而且要充满自控力。1．你可以选择其他对象重复上述的动作，每次练习15分钟。2．这个训练需要每天都坚持做。训练第12法稍作休息一段时间以后，慢慢地坐到椅子上，让自己的全部自控力都集中在每一个动作上。要保持端正的坐姿，既不能坐得很随便，也不能坐得很僵硬，要让自己保持一种既挺拔又放松的姿态。然后，集中所有的注意力慢慢站起身来。尽量让这个姿势保持优雅自然的状态，在自控力的作用下，将自然和优雅结合起来。不管你是坐着，还是站着，或者行走，都要注意保持这种姿势。无论在哪种动作中，都要保持这种重要的感觉，因为它意味着“我拥有无限的活力，我拥有充沛的精力！”假如你患有贫血、消化不良或者神经紧张等疾病，那么这个训练将会对你十分有益。1．这个训练每次要坚持15分钟。2．每天都坚持练习。训练第13法由于神经系统十分敏感，所以一旦它遭受挫折或者负担过重，就应该马上进行适当休息，必要时还应该求助于医生。但是很多人都无法意识到自己神经系统方面所存在的问题，因此只能
任凭自己变得越来越暴躁。而这其中的原因之一就是他们想要实现自我控制。下面所给出的一些建议也许看起来有些荒谬，但是它们对于摆脱神经紧张非常有帮助。如果你在临睡之前突然觉得异常烦躁，就会总觉得头发中似乎有某种东西在“爬行”，或是有某种东西轻轻地推你的颈背部，或是好像手臂上突然扎了一根针，或是好像你的身体上有一根羽毛在四处游走。另外，当你感到心烦意乱、无法入睡的时候，就会觉得身体的这里好像被人打了一下，那里又好像被人按压了一下，或是某个部分被摩擦过，而睡眠的感觉却始终在不停的游走。那么，究竟要被这样的感觉折磨多久呢？实际上，这种感觉的决定权就在于你的手中，你希望它持续多长时间，它就会有多长时间。我们为何会有这种烦恼呢？事实上，这完全是能够避免的。只不过是你的自控力与毅力的问题而已。假如你曾经接受过关于集中注意力方面的训练，那么就应该能够有能力支配自己的思想与神经。因此，每当遇到这样的事情时，你需要做的仅仅是将思想转移到别的地方去的能力而已。一个人一旦始终感觉自己被人打、按压或摩擦，那么他的烦躁不安就会一直持续下去。要想得到解脱，就应该将全部的思想都集中在那些重要而又有趣的事情上。你可以先设定一个恰当的身体部位作为承受这种注意力的场所，它就会渐渐转移到设定的部位上去，最后通过设想再令它消失。只要你按照这个方法去做，最终必将能摆脱烦恼。当然，这种方法也可以用来解决困扰你的其他各种“感觉”。实际上，像这样的自我控制我们每个人每天都会反复进行成百上千次：忽略了闹钟的闹铃声；对火车呼啸而过的声音充耳不闻；对小摊贩此起彼伏的叫卖声没有丝毫觉察；对牛的叫声、鸟儿的鸣叫、小孩的欢叫声以及城市的喧嚣声毫无反应。那些每天被熙熙攘攘的人流包裹其中的都市人，是无法听到生活中那些模模糊糊的嘈杂声音的；那些长期生活在河畔上的人们，是无法听到大自然中隆隆的雷声的。莎士比亚曾经说过：“乌鸦的确能够歌唱得如同百灵鸟般优美，可前提是人们并没有注意到这两种鸟的时候。假如夜莺在白天唱歌，假如鹅群使劲乱叫，同样都会让人觉得讨厌。”
第三篇 训练大脑，增强你的自控力第12章 注意力训练注意力为大脑指引方向
我们可以将注意大概定义为一种积极的自我指引（当然这离不开自控力的配合），它会让我们的大脑关注那些正呈现于脑海中的事物。”
但注意是一种强化意识，它是要将意识集中或者限制在一个具体的、特定的领域内。它强迫大脑或者意识去关注某个特定的方向，而注意的对象则会因此就会变得更加清晰明了。”
注意就是让你的大脑都专注在一件事上，而无论这件事是安静地在许多想法中隐藏着，还是不停地在喧嚣中变动着。
第13章 阅读训练
智者培根在谈到读书时说过：“当我们在读书时，既不应该存心质疑，也不应该完全相信，而是应该去思索，去权衡。”“要思索，要权衡！”这就是正确读书的秘诀。为了帮助读者获得这方面的能力，我将为大家提供以下阅读方面的指导。
第14章 思维训练
理解新事物的真正困难不在于它的难易程度，而是熟悉程度。对于普通人来说，狭隘往往会使他的思想受到局限。
只要能持续地用正确的方式进行思考，那么，在积累一段时间后，就必然会形成一个行之有效的逻辑推理体系；
一定要记住，高明的思想或许与一般性的常识相符合，或许与它相背离。而经验就是思想唯一的老师，可是经验发生重复的情况非常少，许多已经发生过一次的事情几乎不可能会以相同的方式再次发生，因为即使两次看起来有些相似，但再次发生的事情中必然会产生一些新的因素，因此，运用常识实际上是一个推测的过程，是根据一件事情来推及另一件事情的分析过程。所以，作为一个极其高明的思想者，一定要储备大量的常识。
一个自控力不坚定的人是无法进行深入且持久的思考的。一切的思考都离不开审时度势、分析优劣的能力，而一切自愿的思考都会让自控力得到增强。
挑选出一则既简单又有意义的名言。排除思想上的一切干扰，将所有注意力都集中到这则名言上
训练第2法
假如此时你正骑着马儿奔跑在一条乡间的小路上，那么请你欣赏一下周围的风景。如果你认为周围的景色十分漂亮，那么请思考一下是哪些东西让你感觉漂亮呢？请你针对这个问题给出自己的答案。然后，再次深入到对眼前景色的思考中。将“什么是风景”这个问题仔细想明白。
随后，继续思考
一切伟大的思想都源自于集中的注意力。每次做这个训练的时候，你可以依据实际情况进行灵活变动，因为身处的机会与场合不同，你所思考的主要问题也是各不相同的。
挑选出一个比较简单的句子进行思考。例如，“在生命过程中，成功取决于崇高的理想和坚定的毅力。
将上述练习所用到的例句全部写下来，作为例子。
你可以试着用像“怎么样”“为什么”“何时”“何地”“什么人”等疑问代词进行提问。“
你可以像这样一直提问下去，直到用完全部疑问代词
训练第5法假如仅仅做到集中所有的注意力就能够写出脍炙人口的文章，那么不管写的如何，只要是进行思考的人就能够进行写作。
对于思考来说，写作是一种十分行之有效的辅助方式。当你尝试去写作的时候，你也许会发现原来自己所了解的东西不过只是一种模模糊糊的意识。
在写作的过程中，一定要时刻注意，叙述要尽量简短简要。杜绝一些夸大的词汇，
训练第6法在思考问题时，一定要特别认真，就像将这个问题写出来那样全面、清晰。要牢记思考的内容，但最好不要逐字逐句地记，如果内容非常多的话，你可以利用几天的时间来进行，直到在你的头脑中已经产生了非常完整的核心思想，
而且随时都可以将其写下来为止。
训练第7法尽量自己发现出现在思考的过程中的漏洞。
训练第8法利用上述的方法对其他人的思想进行分析。既不能成为一个单调乏味的人，也不能成为一个鸡蛋里挑骨头的人。恰好相反，你一定要确保全部的理由都可以为你得出的这个结论提供支持。
。一个缺乏全面思考问题习惯的人极容易变得自私狭隘且遭人厌恶。然而，对眼前事物的一切可能性进行挖掘并分析的过程却充其量只是全面思考的一个部分。
第16章 想象力训练
从原始社会直到现在，在多个世纪的变迁以及社会制度的更替中，想象力都是人类发展的前提与基础。
有建设性的想象力是人类物质文明发展的唯一阶梯。
第四篇 不良习惯的根除与自控力的养成
坚定的毅力能够轻而易举地应付许多习惯。假如一个人发自内心地认为自己应该戒除这些恶习，而且坚持不懈地付出努力去改正自己的不良习惯，那么他的自控力就会得到锻炼。
可是，这就意味着那些长时间养成的习惯与那些消除这些习惯的力量之间必然会发生的较大冲突。因此，为了避免这些冲突，大脑的锻炼，特别是记忆力、想象力和自控力的锻炼就必须树立一个正确的目标。
为了避免这些不良习惯所造成的影响，一个人必须要将全部注意力都集中在这件事情上，他必须认真地思考不良习惯所产生的原因以及日后造成的后果，然后要树立坚定的决心去摆脱它们的影响，让自己成为一个有着良好习惯的人。
根除说脏话的不良习惯
根除夸大其词的不良习惯
根除暴躁易怒的不良习惯
根除第1法一旦出现暴躁易怒，最佳的治疗办法就是要充分的休息或是去权威医学专家那里就诊。同样，这里也存在一个意志因素的作用，因为这类人所存在的问题大多是因为自己极度挑剔的性格所导致的。在普通人的眼里，他们的脾气暴躁和发怒完全毫无道理。假如你下定决心要改正这个习惯的话，那么你完全能够将这个恶魔彻底驱逐出自己的生活中。在大多数情况下，仅凭自己的决心与毅力就能够做到这一点。当然，假如再添加一些其他的辅助，那么就一定会获得成功。
根除第2法假如你尽量对一种激烈的情绪进行压制，那么这种情绪就会慢慢消失。当你在大发雷霆之前默默地数到10，你就会发现自己的失态简直是一种非常可笑的行为。
根除第3法当然，一定要遵循健康的生活规律，要根据自己理智的判断进行生活。
培养保持心情愉悦的习惯。
当遇到事情的时候，千万别犯傻，一味地钻牛角尖，心里只记着自己曾经犯过的错误或者那些让人不悦的境况。无论这些仅仅是你自己的想象，还是实际情况，都要尽量将它们忘记。
尽量避免焦虑、担心的情绪。一旦出现了这样的情绪，就把自己看作是一个傻子，或者回想一下你以前听过的最好笑、最有趣的事情，就可以将这种情绪摆脱掉，强迫自己将不愉快的经历忘掉。让心情变得开朗起来，放声大笑。在自控力的指引之下，对自己大声地说：“我不担心！”
当阅读书籍时，尽量挑选那些让人心情愉悦而且有趣味的书，
当与人交往时，尽量选择那些性格开朗、乐观积极的人。在交谈的过程中，也最好谈论那些让人充满期望的美好前景。
不管在别人面前受到怎样的刺激和触动，都要尽量保持平静，别让自己陷入忧愁和伤感之中，或者表现出不耐烦或者恼火。一定要保持自己的尊严。
毫无疑问，在你的周围，许多人或事都无法让你感到满意。可是，你必须要认清这个事实，那就是你的行为越失态，你所恼火的对象往往就会越得意，因为你所暴露出的弱点令他们感到高兴。为什么你要让他人在自己背后窃喜不已而令自己感到无比痛苦呢？为什么会为了他人的事情而让自己陷入一种烦恼和痛苦之中呢？这样的行为无异于是一种慢性自杀。
根除吸烟酗酒的不良习惯
第18章 从儿童时期开始培养自控力
要想成为一个有责任心的父母和老师，应该具备哪些基本素质呢？首先，他（她）必须或多或少地了解孩子的一些天性。要尽量对孩子进行了解。其次，家长或者老师自身应当拥有坚强的自控力，而且善于利用正确的方法培养孩子的自控力。
另外，家长或者老师必须牢记孩子自控力的培养一定不能过于简单化，或者运用统一的固定方法。因为每个孩子都拥有独一无二的个性和意志，所以那些固定的规则在一般情况下是无法解决个性明显的问题的，
保护孩子珍贵的兴趣
