作者 l 悬崖上的猫
公众号 l 彪悍猫先生（ID：BHMaoXianSheng）
在过去的几年里，90后年轻人成为了“健康消费”的主力军。高血压、脂肪肝这类“老年病”快速蔓延到他们中间，癌症也呈现出年轻化的趋势。全国肿瘤登记中心的数据显示，从2000年到2013年，年轻人（20-39岁）癌症病发率增长了近80%。
2018年的报告显示，中国已经成为世界癌症第一大国。每年新发病例达 429 万例，死亡人数高达 300 万人，每天约 1 万人被诊断为癌症，平均每分钟就有 7 个人。
根据抗癌协会公布的统计数据：我国癌症发病年龄提前了15-20年。原来50-80岁才容易患上的癌症，已经提早到了35-55岁。很多年轻人因为疾病的困扰，第一次开始重视自己的身体。
但是，现在依然还有很多90后不重视自己的健康，熬夜，是这群90后生活的标配，他们不知道，熬夜不仅会让人变傻，还会诱发胃癌等癌症。最后搞得自己二三十岁的年纪，大把的好时光，却用来和疾病做斗争。所以，职场年轻人，一定要对自己的健康引起重视。
01 年轻人为什么喜欢熬夜？
今年3月，深圳发布《2019年中国睡眠指数报告》中显示，50后最快入睡，60最爱午休，70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚，00后赖床最久，05和10后睡得最长。
越来越多的年轻人加入熬夜的行列，并且有越熬越晚的趋势。
曾经有人在微博上做过一个调查，你为什么熬夜？
出乎意料的是，只有10%的人是出于工作原因不得不熬夜的，剩下的都是主动熬夜的，包括要打游戏、聊天、追剧、看小说、刷短视频等。
年轻人在经历了白天一整天工作和生活的压力后，很多人很看重晚上的时间，好不容易有点自己的时间，于是就开始了熬夜之旅。白天压抑了一天的欲望在晚上尽情释放。
哪怕晚上没什么事，明明知道熬夜伤身体，但就是不想睡，舍不得睡，想要掌握这仅属于自己的一点时间，这就是“报复性熬夜”。这也成了很多年轻人的真实写照。不熬夜，成了年轻人最难的自律。
02 你喜欢的熬夜，真的会让你短命
一个残酷真相：癌症越来越年轻化了。
前段时间看到一个新闻：一名30来岁的小伙子，得了胃癌。医生说：“胃里烂得一塌糊涂，癌细胞从胃部转移到了肝脏。”从确诊到离世，不到3个月。近几年，癌症越来越年轻化，猝死的年轻人也越来越多。
据说这名得癌症的30岁左右小伙子，他常年熬夜工作，没有社交，从不运动，喜欢喝酒，吃饭有一顿没一顿。有人劝他悠着点，他却说：“没事，我还年轻，身体倍儿棒。”而从他住院的那天起，他就不停的告诫身边的人：“别拿生命开玩笑，真的玩不起。”
经常有人为自己辩解：“我熬的不是夜，是梦想。”听起来是没错，你熬的确实不是夜，但你熬的是健康！
美国《睡眠》杂志的研究显示，剥夺睡眠时间，大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质。睡眠不足就会引起头痛等一系列问题。我们的大脑在运转一天后会产生大量废物，而优质的睡眠可以帮助大脑清除这些废物。
熬夜短期内来看可能问题不大，但这些问题一旦积累到一定程度，人就很容易生病倒下。更可怕的是熬夜带来的损害是不可逆的，是睡再多觉也补不回来的。如果人的正常睡眠模式遭到持续的破坏，将会对身体各项机能造成永久性损伤。
加班、熬夜，从疲劳到癌症只需4步：轻度疲劳，深度疲劳，脏器变异，诱发癌变。长时间作息紊乱，致使身体功能异常是癌症的最大诱因。也就是说，你每一次的熬夜，都在透支自己的身体。心存侥幸，可能付出的就是生命的代价。
多少90后，嘴上喊着养生，身体却干着自杀的事。现在的生活节奏很快，生活压力也很大，我们好像每天的时间都不够用。职场竞争、房贷房租、生活支出、父母养老、子女教育，都是必须面对的问题。我们不敢停下，满脑子都在想如何变得更优秀，赚更多钱。
只要一空闲下来，就会有一种强烈的罪恶感。却忘了，所谓工作，不过是生活的一部分。年轻时拿命换钱，年老时拿钱换命”却还是成了现代人走不出的怪圈。
明天和意外，我们永远不知道哪个先来。中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。熬夜不止会让你变傻，熬夜，有时候真的会让你短命。
03 年轻人，别拿你的身体赌明天，你输不起
有人说，癌症也好，猝死也好，都离我们太过遥远。可谁又能算得准，明天和意外哪个先来？
数据显示，中国每年死于心脏性猝死的人数接近55万；平均每天有上千人因为各种原因猝死，这就意味着每过一分钟就有一个人倒下。
已故复旦教授于娟，31岁时患上乳腺癌。生病之前，她不顾一切地熬夜、工作，饮食作息无规律。和大部分人一样，在上有老下有小的年纪，只得拼命赚钱。患病后，她在微博中写道：在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。
如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。健康像空气，存在的时候感觉不到，失去的时候才发现不可或缺。不要等摔伤了才知道好好走路，不要等生病了才知道健康可贵。
如果生命到此为止，你想想自己是不是真没有任何遗憾？
你在朋友圈发了一张闲置的健康年卡，你敷着最贵的面膜， 熬着最长的夜；
你总说你没空健身，你不知道要在医院排队要花更多时间；
你常常自嘲连体检的钱都没有，你不知道ICU病房，可以迅速榨干整个家庭的积蓄。
我们总以为自己还年轻，这些意外离自己很远，但人生是场谁也输不起的豪赌，不要轻易拿生命下注。其实死亡就是一瞬间的事，在生命面前，年轻与否，真的不值一提。年轻人：“别不把身体当回事。”
04 怎样才能有效避免熬夜，养成良好的习惯呢？
既然熬夜的危害这么大，那我们怎样才能有效避免熬夜，养成好的习惯呢？
第一，培养一个自己的兴趣爱好
之前听过一句话叫“除草最好的方法就是种庄稼”。我觉得很有道理，我们要克服吸烟、酗酒、熬夜等不良习惯，最好的办法就是养成一个积极向上的兴趣爱好，不仅可以转移注意力，还能让你完全沉浸在高雅情趣的快感当中，使你的身心得到有效放松。
比如，你爱好收藏，你就会花大量的时间在研究各个时期文物的特点上，你的注意力和兴趣点可能就集中在了哪里又发现一件稀世珍品，而不是熬夜追剧和玩游戏等快感上。
再比如你爱好写作，你可以沉浸在各新媒体大咖的爆文研究中，既能增加你的一个业余技能，又能给你带来一笔额外写作收入，而且你写累了自然就会想睡觉，熬夜的概率也大大降低了。有兴趣爱好的人，业余生活都很丰富，并且在遇到难事时，更容易乐观。
第二，强迫自己自律，让你的生活变得有规律
1.强迫睡眠时间，给自己定一个时间点，到点必须上床睡觉。哪怕睡不着都要躺着。远离一切手机、电脑等电子设备。睡前不要胡思乱想，让脑袋处于空白状态。
2.加强运动和学习，睡前适量运动或看书可以有效帮助睡眠。运动可以发泄多余的精力，看书则使人处在一个放松的状态。
3.坚持早起，大多熬夜的人生物钟都是紊乱的，坚持早睡早起的习惯调回正常的生物钟。
身体是老天白白给你的，但不是让你用来白白糟蹋的。年轻时熬过的夜，都是对自己健康欠下的债，总有一天会悉数奉还。
人生最怕的就是，本来我可以，但却来不及。别等身体出问题了才想起来自律。真的别再熬夜了。
05 如果因特殊原因需要熬夜，请你尽量善待自己
像有些医护人员，熬夜简直就是生活中的一部分，有些人连续上6个夜班也是常事，有些科室有些人一个月里有一半时间都在上夜班。如果你因为工作或特殊原因不得不熬夜，那么请记住以下10点：
1.晚餐不要吃得太饱，少吃辛辣，多饮果汁豆浆。
2.熬夜前吃点维生素都是可以的。
3.熬夜时眼睛会疲劳，空闲时做做眼保健操，闭眼休息几分钟。
4.尽量少喝提神刺激性饮料。喝点淡茶，热牛奶，枸杞菊花大枣泡水都是不错的。
5.如果饿了需要加餐选择有营养易消化食物，避免加重胃肠负担。
6.注意室内适当通风，可做深长呼吸数次。
7.夜间寒气重，注意保暖，特别是关节处。
8.第二天的早餐要吃好，好好补一下。有时间的可洗个热水澡。
9.周末有空余时间时好好锻炼身体，提高革命的本钱。
10.不可避免的熬夜时尽量保持心情舒畅吧。要淡定，调整心态很重要。
最后，还是建议你尽量不要熬夜，这个世界上，有两种东西丧失之后才会发现它的价值，青春和健康。但青春逝去，活力、睿智、优雅不一定就会消失。而失去健康，即使青春犹在，年轻对你又有什么意义？财富对你又有什么用？时间对你又有什么用？所以，为了你自己、你爱的人，和所有爱你的人，真的不要再熬夜了。
END
本文来源：公众号@彪悍猫先生（ID：BHMaoXianSheng）， 作者悬崖上的猫。
这里是100万职场人的逆袭驿站，运营者悬崖上的猫，资深媒体人、设计师，从思维到技能，只写最接地气的逆袭干货，让你一路逆袭！
