NBA--“WHERE AMAZINGHAPPENS”。
“麦迪时刻35秒13分”；
“2006年1月23日常规赛湖人对阵猛龙,科比·布莱恩特单场拿下81分”；
“迈克尔·乔丹罚球线起跳扣篮“。
这些在常人看来都是奇迹，是不可能的事。所以除了冠予”天才“之名，我们无法解释。
在音乐领域同样有不少“天才“，比如：尼科罗．帕格尼尼，沃尔夫冈·阿玛多伊斯·莫扎特，路德维希·凡·贝多芬。
而《刻意练习》打破了天才传说，告诉我们所谓的天才，其实是从小在某方面长时间大量刻意练习的普通人。
书中提到了本杰明富兰克林练习写作的方法。
根据本杰明富兰克林的自传，他十岁就因为无法负担学费不得不离开了学校。当时写作无人指导，但他一心想要变得更优秀。于是他复写《观察家》报纸上的好文章。
大概步骤如下：
① 他先通读一篇文章，了解大意。
② 当忘掉了内容只记得大意时，自己合着大意写一篇。
③ 写完后，跟原文进行对比，找出不同的地方。
④ 接着重复第②步。直至自己复写的版本跟原文相差无几。
一般人恐怕很少有人采用这种方法训练过自己吧。一遍一遍地正视自己的成果与目标差距，一次又一次地带着新的目的去练习。这就是刻意练习。
对这个练习的过程归纳如下：
专注练习→得到反馈→专注练习→到达目的→走出舒适区→明确新目的→专注练习
一、刻意练习定义
在学习区、有目的、有反馈、专注的练习。
美国人诺埃尔·蒂奇(NoelTichy)把人的知识和技能层次划分为出舒适区(comfort zone)、学习区(stretch zone)和恐慌区(panic zone)。
舒适区：对自己来说没有难度，在这种状态或模式中感到舒适。
学习区：对自己来说有挑战，因而感到不适，但是相信自己通过努力可完成。
恐慌区：超出自己能力范围，心理感觉严重不适，可能导致心理崩溃以致放弃学习。
目的：根据自身的需要，借助意识、观念的中介作用，预先设想的行为目标和结果。
没有目的就会陷入原地踏步的窘境。
反馈：是指练习后，将自己的成果与理想结果进行对比，得出的差异部分。
没有反馈就无法知道自己达到了哪一步，下一步该怎么做。
专注：指专心注意，集中全部精力去完成一件事。
人的精力和时间是有限的，如果分散了自己的专注力，最终将是一无所精。
二、刻意练习的方法
1. 明确目的（这里的目的不仅仅指目标，还要明确自己要做什么）
A.确定现状
B.确定预期要到达的目标
C.明确差距
D.量化差距（将差距量化为任务，要符合SMART原则）
E.执行任务
例如：
小明想学习日语，目的是一个月时间内达到初级水平。那么接下来他需要：
A. 确定现状:零基础
B. 预期目标:初级水平，听、说、读、写
C. 差距:掌握《标准日本语》初级教材
D. 量化差距:教材共48课，每天学习1.6课，每课4小时，每天6.4小时。
下图时间分配概念供参考
E. 照计划执行，完成打勾。
2. 专注练习
A.减少外在诱惑。切断干扰源，给自己一段不被打扰的时间和空间。
B. 把自己的”伟大”行动公之于众，给自己监督。人都有保持言行一致的心理需求。
C.给自己设立完成后的外在奖励（前期可用，不可长用。内在动力才是永久的。）
3. 得到反馈
将结果与预期目标对比，明确各方面的差距。
找出产生差距的原因。（包括主观原因和客观原因）
找出解决解决差距的办法。（最少两种）
遇到瓶颈时，尝试新方法。
针对短板，单独制定可行有效方案。
4. 走出舒适区
随着自己能力的增强，三个区域都会向外扩张。现在的学习区就成了以后的舒适区，现在的恐慌区就成了以后的学习区。
最典型的就是：跳高运动
如果训练时不一点点升高横杆，那所有的练习就没有意义。
我现在自由泳100米要3分钟，下次我会向2分45秒迈进。这就是走出舒适区。
5. 创建心理表征
“心理表征”比较抽象，简单来说，它是我们的大脑在思考某个物体或某个想法时对应的心理结构，既可以具体也可以抽象。
技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
比如提起“狗”时，我们脑海里会浮现出许多与此有关的概念：四条腿、忠诚、摇尾巴……所有这些概念集合成一个总体，就是我们对“狗”的心理表征。
每个人对同一个事物的心理表征都不一样。当你跟兽医提起“狗”时，他们脑海里除了四条腿、忠诚、摇尾巴……还有狗的身体结构，内脏器官，生命体征。。。。了解的越透彻，在治疗时就越轻松。
三、为何刻意练习会有效
人类的身体与大脑具有此强大的适应能力。因为生物特性，单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。它保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率，并使得血糖稳定、PH值（即酸碱度水平）平衡。
当然，所有这些全都不是完全静态的。例如，如果进行锻炼，人们的心率会加快;如果暴饮暴食，人们体重会增加。但是这些变化通常是暂时的，而身体最终会回到它原来的模样。
但当你从事持续而有力的体育锻炼，使得身体超过了体内平衡机制能够补偿的界限时，就是另一回事了。细胞对这种状态的改变不满意，它们会通过升高细胞DNA中的一些不同的基因来响应。它们会变得足够强壮，以建立新的舒适区，这样就重新建立了体内平衡。
这也意味着，要使改变不断进行下去，你必须不断地加码。如果你不继续给自己施加一些压力，身体将会保持体内平衡，尽管此时的体内平衡不同以前，但改变不再发生。
刻意练习+心流状态=开挂
