每天乱七八糟的杂事一堆，没时间做自己想做的事。
总想着等一会再做，结果就到了下班，加班成为了必然。
处理眼前的琐事就用尽了洪荒之力，未来在哪里？我不知道。
完全不知道“自己真正想要做的事情”是什么。
……
这是很多人的现状——拖延。
提起拖延，深有体会的人都会有“凡事拖一拖”的习惯，导致的结果就是堆积的事情越来越多，耗费大量的时间和精力。不仅如此，自责、自我厌恶、挫败、自我否定等情绪让你深陷负面的连锁反应中。
要知道，人生没有彩排，莫要因为拖延而辜负了生命中的那些美好。
当你意识到自己的拖延症并想要改掉，那就说明你的内心深处有着不想放弃的想法。
大平信孝的《一个笔记本搞定你的拖延症》这本书，将会教你如何利用一个笔记本击退拖延症。
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设定你的目标，不管大小
没有努力的方向或是目标，每天的行动就没有方向，不知道该干什么？就如同味同嚼蜡，不知个中滋味。
那么，目标该如何设立呢？写下你能想到的所有目标，无论目标是大还是小。
可以是每个周末和家人一起聚餐；可以是成为公司骨干；可以是拥有好身材……
不局限于上述所说的，可以设置多个目标，开动你的脑瓜吧。
可能有人会说，“这就是你的目标吗？怎么这样啊？哈哈哈哈~”
这时，你完全可以飞一个白眼给ta。毕竟，目标是你的，只有自己才会知道想要什么。其好处就是设置发自内心的目标，你才会在行动时动力满满，充满激情。
同时，在纸上写下令你烦恼和有待解决的问题，若是可以，在烦恼的另一边，写下理想状态。这不仅有助于了解自己真正的想法，而且更能反映出你的生活方式或者你的状态。
当然，你也能将目标故事化，如同英语单词使用了联想记忆法，你的目标将变得更加鲜明且充满魅力。此外，运用图片、视频、绘画等形式，也是不错的方式。
行动创新笔记，3分钟有效提高行动力
目标设定好后，该如何做呢？大平信孝在《一个笔记本搞定你的拖延症》提出了一个“行动创新笔记”笔记法，3分钟就能有效提高行动力。
首先准备好一本本子，一支笔。在本子的最前面一页，写上你的目标，也可以在这里贴上照片等。
其次，就是书写日常页的书写，只需要简单的六个步骤。
第一步，在左上方写出三件昨天一天让你觉得高兴的事情、想要感谢的事情、觉得特别好的事情。
第二步，看着写在左上方的三件事，在右上方写出感想到此共花费1分钟时间，在刚开始还没有适应的时候，可以尝试着用秒表计算时间。
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第三步，看着目标页10秒钟。
第四步，在左下方写出“今天一天，为了实现目标想要做什么”，将想到的内容按条目书写下来。
第五步，根据每一条想做的事情在右下方写出10秒行动请尝试进行10秒行动。为了让自己变成理想中的样子，写出具体想要挑战的事情。到此耗时3分钟，然后是最后一步。
第六步，在完成10秒行动或是想要做的事情之后，用红笔将其划去（可提高积极性）。
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坚持就是胜利
既然已经设定好了目标，知道了如何书写日常页，接下来，就是去执行了。
不要过于纠结自己是否能做到，也不要担心万一忘记去做，尽量放宽考量事物的标准。比如，你想要通过运动瘦身，刚开始设置一个小目标跑1000米，之后随着身体各方面能力的提高，再逐次提升。
而且，每当你坚持了一周或者一段时间，可以给自己准备一个小奖励，会让你更有动力。
当然，养成一个习惯，不是一朝一夕就能完成的。大平信孝在《一个笔记本搞定你的拖延症》书中提到了3周左右时间，具体看个人情况。
只有每天坚持下去，等到你注意到的时候，才会大吃一惊，而你也不用为拖延症烦恼，在不知不觉间，拖延症战胜了，你的目标也实现了。
