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全套小腿拉伸瑜伽动图,让你告别“萝卜腿”

拉伸是瑜伽非常重要的一个环节,而拉伸分为主动拉伸和被动拉伸

主动拉伸:指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是使其他外力使动作保持在一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

被动拉伸:就是一种缓慢的、放松的拉伸,是一种在运动结束后放松时可以采用的良好方法。

练习前后加强拉伸腿部,让我们的线条更完美,坚持不下去的时候,就来看看美腿小姐姐激励一下吧~

下面训练计划,每个动作保持30s-60s次,每个练习3-5组。

只要你肯坚持一周做两到三次,修长笔直的美腿就等着你啦!特别适合没时间去健身房和长期坐在电脑前的人。

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注:该套训练动作属专业教练示范,部分动作有一定难度,需要有一定身体柔韧性才能做到图中示范标准。

对于初学者身体条件还没有达到能够做到标准动作情况,可以尽量向标准动作靠近。

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