“少年不知膝盖贵，老年走路痛流泪！”
膝关节是人体中最大、使用率最高的关节之一，出现故障的概率也是非常高的。
我们每天除了睡觉、静坐等情况，膝关节在白天大多处于高压的工作状态。
每天轻松自如地行走、上楼梯，膝关节都在承受着巨大的压力。
据统计大约有25%的成年人经历过一次以上的膝痛。
膝关节周围的骨、软骨、韧带、肌腱等等各种结构的损伤，都可能引起膝痛。
膝盖损伤了，轻则疼痛异常，重则不能走路。
所以，我们需要采取措施去保护它，一定要记得不要等问题出现之后，才想起去处理它。
下面，小编给大家分享3个加强膝盖的体式，坚持练习，可以保养膝盖，让身体更年轻！
想要改善身体状况不要中途放弃哦~
1:
三角式
站姿开始，双脚打开约一腿长
双臂侧平举，向两端延长
左脚跟向外展45°，右脚指面向正右方
呼气，转动身体向右向下，双臂呈一条直线
转头部，眼睛目视左手指尖
保持8个呼吸，换另侧练习
2:
战士一式
站姿开始，双脚分开略大于一腿长
左脚跟转动向外展45°，右脚指面向正右方
右膝弯曲，沉髋向下，保持髋部正中
吸气，双手带动脊柱，向上延展
保持8个呼吸，换另侧练习
3:
战士二式
站姿开始，双脚打开略大于一腿长
左脚跟向外展45°，右脚指面向正右方
打开双臂，延展两侧，弯曲右膝，沉髋向下
脚跟，髋部与手臂呈一条直线
保持8个呼吸，换另侧练习
注：在练习中膝盖不能超伸和锁死，学会尝试启动身体大腿肌肉，保持足弓上提与顺畅呼吸，不要憋气。
以上动作对于灵活膝盖，改善腿部肢体僵硬效果不错，建议一周练习3-4次，也可天天练习。
不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要轻言放弃。Namaste~
