在减肥过程中，许多人总是想方设法加快减肥速度，促进身体消耗脂肪。
晚上，身体的活动系数降低，热量消耗也会减少。如果你能在这段时间里保持一些好习惯，那么你就能让你的身体保持高效的脂肪燃烧状态，让自己快速减肥。
许多人仍然坚持晚上进行有趣的跑步。然而，如果你锻炼得太晚，你的大脑会太兴奋，睡眠很容易失眠。晚上10点以后不适合做剧烈运动，只适合做低强度运动，如快走、伸展运动等。
所以，如果你想在晚上保持高水平的身体新陈代谢，你应该怎么做？晚上坚持这四件小事，这样你可以在睡觉的时候持续燃烧脂肪，并且无意识地减掉几磅。
1、晚餐吃5分饱并且慢慢吃
晚上我们身体的新陈代谢能力很慢，而且运动量也比白天少得多，所以晚餐应该适当减少，吃5-6分钟就足够了，而不是撑着吃大鱼大肉。
吃饭时，有意识地提醒自己不要吃得太快，也不要吃得太慢。吃得太快有两个缺点。首先，它给肠胃带来很大的负担，而且不容易被肠胃消化和吸收。第二，它容易吃和支持，导致过量的热量。
饭前喝一杯水，增加饱腹感，控制进食速度。一顿饭持续20分钟以上自然会有助于肠胃的消化和吸收。
2.饭后不要坐，出去散步促进消化
晚上运动量相对较小，要胃肠蠕动，饭后不要坐，出去散步或在家散步，大约半个小时以上，有助于胃肠蠕动，提高胃肠消化吸收能力，饭后锻炼可以减少腹部脂肪的积累，防止腹部肉的形成。
有些人说有趣的跑步也能促进消化，但是不建议在饭后进行剧烈运动，这很容易引起副作用。建议去散步。
3.睡前泡脚
不能直接帮助我们减肥，但它可以促进血液循环，让我们的身体更温暖。由于久坐的习惯，身体下半部的血液循环缓慢，肌肉也会出现充血，并且容易形成小而粗的腿。
泡脚可以缓解腿部充血。脚底有许多穴位。坚持泡脚有助于保持健康，滋养肾脏，增强气血，促进身体加速新陈代谢。当你晚上睡觉时，你可以更快入睡，促进瘦素的分泌，促进身体脂肪燃烧。
4.试着在23点前让自己入睡
早睡早起的习惯看起来很简单，但大多数人做不到，更别说养成习惯了。睡懒觉会影响你的健康和满意度。然而，许多人无法控制自己熬夜。熬夜意味着他们已经透支了他们的生活。身体瘦素水平会下降，饥饿会增加，身体新陈代谢也会下降。
如果你的身体遭受脱发、精神疲惫或红眼的困扰，你已经达到了熬夜的极限。如果你不停止熬夜，你可能会有健康风险，更不用说减肥了。改掉熬夜的习惯，坚持早睡可以提高减肥的速度。
在减肥过程中，坚持这4件小事，尤其是最后一件，坚持3个月，你可以比其他人多减掉几公斤。
