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《易筋经》十二式,教你飞檐走壁!

第一势 韦佗献杵

立身期正直,环拱手当胸;

气定神皆敛,心澄貌也恭。

第二势 韦佗献杵

足趾挂地,两手平开;

心平气静,目瞪口呆。

第三势 韦佗献杵

掌托天门目上观,足尖著地立身端;

力周骽肋浑如植,咬紧牙关不放宽;

舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安;

两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。注:骽:意同腿,音亦读“腿”。

第四势 摘星换斗

单手擎天掌覆头,更从掌内注双眸;

鼻端吸气频调息,用力收回左右侔。

注:侔(móu),相等,齐。

第五势 倒拽九牛尾

两骽后伸前屈,小腹运气空松;

用力在于两膀,观拳须注双瞳。

第六势 出爪亮翅

挺身兼怒目,推手向当前;

用力收回处,功须七次全。

第七势 九鬼拨马刀

侧首弯肱,抱顶及颈;

自头收回,弗嫌力猛;

左右相轮,身直气静。

第八势 三盘落地

上腭坚撑舌,张眸意注牙;

足开蹲似踞,手按猛如拏;

两掌翻齐起,千觔重有加;

瞪睛兼闭口,起立足无斜。

第九势 青龙探爪

青龙探爪,左从右出;

修士效之,掌平气实;

力周肩背,围收过膝;

两目注平,息调心谧。

第十势 卧虎扑食

两足分蹲身似倾,屈伸左右骽相更;

昂头胸做探前势,偃背腰还似砥平;

鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑;

降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。

第十一势 打躬势

两手齐持脑,垂腰至膝间;

头惟探胯下,口更齿牙关;

掩耳聪教塞,调元气自闲;

舌尖还抵腭,力在肘双弯。

第十二势 掉尾势

膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神壹志;

起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;

更作坐功,盘膝垂皆;口注于心,息调于鼻;

定静乃起,厥功维备;总考其法,图成十二;

谁实贻诸,五代之季;达摩西来,传少林寺;

有宋岳侯,更为鉴识;袪病延年,功无兴类。

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