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中考实心球满分是多少米,中考实心球的辅助练习方法

实心球是中考体育考试项目之一,中考实心球满分男生10米,女生满分7.6米。以下是小编整理的相关内容,供参考。

中考实心球满分

中考实心球满分男生10米,女生满分7.6米。各地区中考实心球满分可能会有所不同,具体以官方公布为准。

实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手速度、出手角度及出手高度,其中出手速度是最重要的因素。中考实心球重量为2千克,表面材质为橡胶。

中考实心球的考试方式

(1)在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米,长度不少于20米。

(2)考生面对投掷方向,两脚前后(或左右)站立于投掷线后,双手持球至头上方稍后仰,采用原地的方式将球向前掷出,球出手的同时,后脚(或任一脚)可向前迈一步。

(3)投掷过程中,脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。

(4)成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量,不足1厘米不予计算。

(5)考生可试掷三次,计取最好成绩。

中考实心球的辅助练习方法

由于投掷实心球是属于力量性运动,要想提高投掷实心球的成绩,需发展投掷实心球的爆发力,可以从下列几方面进行训练:

1、发展局部肌群力量:俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。

2、发展腿部肌群力量:负重蹲立、蹲跳。

3、发展躯干肌群:仰卧起坐,俯卧收背,转体练习。

4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

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