图源电影《荒野求生》
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如何开发你的大脑并成为学霸？ 来自酷炫脑 00:00 27:41
BGM：猫咪之歌——洛少爷
作者 | David Handel
翻译 | 郑旸
审校 | 酷炫脑主创 & 小草
朗读 | 胡恩
美工 | 豆浆
编辑 | Tinda
从幼儿园到高中我都是一个中等生，但到了大学我却以医学院第一的身份毕业。下面是我的秘笈。
卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）的研究表明，拥有成长型思维，你可以得到比你想象的多得多的成就。但要在学校，尤其是大学里成功，是一项复杂的任务。大多数人没有意识到自己作为学生的潜力，而我找到了一系列能够开发我们每个人都拥有的大脑的潜能的策略和方法。
你是否觉得教会一名中等生如何学习，然后以一定的决心和毅力，他或她就能成为优等生了呢？哈，这就是我的故事。
而在我成功的路上，基于认知心理学的知识，我发现了一些改变了我的人生的有效的学习方法。让我先来告诉你们我的成果，然后再解释我是如何成为今天的我的。
David Handel AYTM 和 iDoRecall 的创始人 | iDoRecall
1. 我的故事
我是一名 66 岁的退休医师，我在放射科工作了 30 年，并于2014 年从医疗界退休。此外，我还是一名企业家，是 AYTM（寻找你的目标市场）和 iDoRecall （一个帮助人们提高记忆和学习能力的软件）的联合创始人。
1970 年，我高中毕业，在全班排名前 50% 。从幼儿园到高三，我学习得都很吃力。我小学时就接受很多课外辅导。我并没有学习障碍，能力高于平均水平，并且在标准测试中得分很高。但我从来都不是优等生，即使我一直想要做得更好。
高中毕业后，我在大学学习了一年。但我对学习不感兴趣，最终以 C+ 的成绩退学。我绕了一些有趣的人生弯路，两年后，我回到了大学。当我重返学校时，我发现了一些帮助我从学渣变成学霸的技巧。
在接下来的两年半里，我完成了大约三年半的课程。在我的本科生涯中，我获得了 11 个 A+，剩下的课程则是 A 。A+ 是在那些我每次考试分数都很完美的课程里获得的，因为我的表现优于其他获得 A 的学生太多，于是教授给了我比其他获得 A 的学生更高的成绩等级，学校里从未有过这样的先例。
在获得学位后，我被医学院录取。四年里，我每一次考试都名列前茅。接着，我在杜克大学放射科进行住院医师实习培训，并被允许跳过临床实习的一年。这节省了一年的时间。在杜克的最后一年，我被任命为总住院医师。
在我返回大学后，我的学习方法哪里变得不同了？要怎么解释我是如何从一个学渣变成一个学霸的？这么多年来，我一直在反思这个问题。
我想教给你们同样的方法，那些使我从一个中等生变成我所知的最优秀的学生的方法。这些方法很有指导意义，因为我不是你们见过的最聪明的人，也因为我所使用的学习方法是受到循证的认知心理学原则支持的。
不幸的是，尽管有很多实证研究揭示了能和不能使学生成功的方法，很少有学生（或老师）会去学习“如何学习”，他们也不会在学习时使用最好的方法。
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2. 把时间管理当成有竞争力的优势
时间管理技巧是一样重要的财产，但多数学生都没有很好地掌握它。学校被分成更小的时间单位：上课时间，到下一次考试之前的时间，或者提交课程论文的截止日期，两个学期，三个学期，一个学年，等等。如果你回过头去看某个学习时期比如一个学期，你会发现你能分配给学习某个科目或者完成你的作业的时间是非常有限的。
在这有限的时间里，通过投入到高效且有用的活动中，你能获得巨大的回报。高效的活动是那些投入最少时间和精力的同时能学习到最多内容的活动。有用的活动是那些能产生“真正的学习”和“持久的学习”的活动。
每个学期的目标是“真正的学习”。如果你能最大化自己的学习效果，那么获得好成绩自然是水到渠成的事。但“真正的学习”意味着当学期结束时，你获得了持久的知识，而这些知识能够成为你将来学习的基础，它们会使你成为一个通才。
你的长期目标应当是获得深厚、广博且持久的知识基础。这些是创造力的温床，并且会在你的一生中彻底改造你。所以，如果你的目标仅仅是成绩单上一系列的A，并且满足于在期末考试后忘掉所学的知识，那么你就没有抓住高等教育的重点。而如果你想要的更多，那么我们就来介绍一些看似反直觉但十分有用的时间管理技巧吧。
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3. 不要上要上没必的课
有很多课程的教授都要求出席率。这或者被纳入你的成绩评定，或是被作为强制你学习课程内容的手段。然而上课是很低效的。除了要花在教室里的时间，你还要腾出花在路上的时间，即使你就住在校内。花在教室里的时间是不受你控制的，教授控制了知识传递的速度。难道你不会想 1.2 或更高倍速播放课程吗？
下课后，你带着你的笔记离开教室。但这时你还没完成学习的大部分，如果你除了上课和记笔记以外什么都不做，你觉得你能拿 A 吗？你能在期末考一年后还记得课程资料上的内容吗？对多数学生来说，不能。
不过，我有一个不好的小秘密。即使以第一名的成绩从医学院毕业，我在医学院里其实翘掉了大部分课程。大部分课程都在能容纳约 200 名学生的教室里进行，教授不强制要求出席率，也不点名，出席率也不会算在你的期末成绩里。
实际上，学生里流传着一种记笔记服务，每一个课程都有指定的记笔记的学生，并且他们会得到报酬。这些学生记笔记，包括教授写在黑板上的任何说明。他们还会录下整节课。他们的记录是精确度 99% 的课程复制品，包括插图。
一个星期两次，我会抽出一个小时去学校取过去几天的课程记录。后来，我的大部分同学都开始像我一样用课程记录服务的笔记学习，虽然他们仍然会坐在教室里记他们自己那份笔记。我确信他们中的大部分人会告诉你，为了学习效果更好，他们需要上课并且自己记笔记。
我翘了几乎所有的课，却在所有考试里拿了第一名。为了走到这一步，第一点就是要极其高效地管理我的时间。通过翘课，我一天能省下六到八个小时，比起我那些整天坐在教室里的同学，我把这些时间利用得好得多。
你可能现在没有办法采取同样的方法，不过如果你有机会，你应该考虑一下。如果你的教授会共享他或她的课程录像，不要去上课，除非那是强制要求的。
当然，你们中的很多人可能是远程学习者，所以课程录像对你来说可能已经是常规了。如果你已经幸运地处于“翻转课堂”（Flipped Classroom）模式中，那么你就能在课堂外学习授课录像了。如果你有课程录像但没有课程笔记，那么至少以 1 倍以上的倍速看录像。如果录像还伴有文字版本，那么你甚至可以只看文字记录而不看录像。
Flipped Classroom 模式 | 图源网络
4. 如果可以，只读一遍
反复阅读你的课程笔记、讲义、课本里的章节和其他学习材料是最广受欢迎而且标准的学习方式之一。学生还喜欢划重点，或者在边上写备注然后反复阅读这些条目。我们让自己相信反复阅读能够强化记忆。
然而，尽管反复阅读的确能够强化记忆，它的作用也是细微的，而它的产出投入比是非常低的。反复阅读并不是一种有用的学习策略，相反，它效果差且效率低。划重点也一样。那么，如果你选择不反复阅读的话，你应该怎么做呢？
首先，最重要的是以提取练习代替反复阅读——我会在后面再详细解释这点。其次，从其他教授处获取其他学习材料，比如书、期刊文献和课程录像。通过学习不同专家的视角来拓展你的知识，你的教授和你的指定教材并不是获得这个科目的知识的唯一来源。
还在医学院时，我利用翘课和只读一遍材料空出来的时间去阅读所学科目的其他教材。这种方式使我的阅读量比我的同学要大得多。我还通过一种有用的技巧把这些知识同化到我的思维模式中——反思。
我询问自己，为什么不同的老师或作者会对同样的概念有不同的解读，他们是怎样不同地理解这些概念的。有时候，他们的解释互相冲突，而我不得不通过进一步的检索去找到真相。通过不断反思这些问题，我对知识的理解更深入了。
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5. 使用小卡片、提取练习和间隔重复来记住你所学的知识
提取练习是学习者能拥有的最有力的武器。提取练习有点像是把你的记忆带到健身房去强化，以便于你将来可以回忆起某个概念或事实。你难道不想拥有这种超能力吗？提取练习是你可以用于建立对你想记住的事实和概念稳固的长期记忆的最佳工具。
让我来解释提取练习是什么吧。理想状态下，当你解决了一个问题，并能在脑海里独立地提取它的答案时，提取练习能发挥最大的作用。这种开放性的问题比选择题或对错题更有挑战性——毕竟选择题或对错题并不能辨别出你到底是真的理解了材料，还是只是对答案眼熟。
如果熟悉，你就能在看到答案时把它选出来，但你并不能在没有提示或辅助下讲出答案。回答开放性问题是许多使学生感觉糟糕但实际上对他们有好处的“必要难题”之一。
人类实际上对自己的无知非常不敏感。我们总是用一种错误的认知来愚弄自己。这就是我们总是看到像达克效应那样的偏差的原因。因此，提取练习的难点在于，获得正确的反馈以确保我们不会错误地以为自己知道得很多。
这就是小卡片登场的时候了。当你把它们翻过来时，你就看到了正确答案。对大多数人来说，这足够让他们正视自己的水平。
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小卡片的另一个优势是我们可以随时进行自我测试，而不需要任何学习小组或朋友的帮忙。在医学院时，我为所有我想记住的东西都做了小卡片。卡片应该非常小巧，并且只包含一个事实或概念。做提取练习时，把你的重点聚焦于那一小块知识，就像你在健身房做特定的力量训练时集中于某一群或一块肌肉一样。
间隔重复是学习者用于建立稳固的长期记忆的第二件有力武器。和间隔重复相对的是死记硬背，或者说填鸭式学习。我们都知道死记硬背是什么，而很多学生还相信这是一种有效的方法——熬夜冲刺或者在考试前几天疯狂学习就能记住大部分的考试内容。
填鸭式学习| Google
尽管死记硬背似乎很有用，然而当你要记起很久以前学过的内容时，它就没用了。如果你的唯一目标就是在成绩单上拿A，那么死记硬背似乎是个好方法。但谁会想要一个考试全A但记不住任何课堂上所学知识的医生呢？另一方面，比起填鸭式学习，间隔重复则被证明是一个建立稳固的长期记忆的好办法。
当你结合间隔重复和小卡片，或者使用其他形式的提取练习，你实际上是在不断地重复进行提取练习。想象一下，加入你有1000张小卡片。你会每天早上都把每一张过一遍吗？这并不是一种有效或者可持续的记忆方法。
最佳的学习策略是每天学习一定数量的小卡片。罗杰·克雷格（Roger Craig），知识竞赛节目 Jeopardy 的冠军，持有 220000 张记录了往届节目中的问题和答案的小卡片。显然，他不可能每天都把每一张卡片背一遍，甚至三个月都不可能全部背一遍。因此，他使用了卡片间隔重复软件 Anki。和 Anki 类似的还有我自己的软件 iDoRecall ，自动为你的提取练习提供最佳的时间间隔。
Roger Craig（左）在 Jeopardy 夺冠 | Carol Kaelson
间隔重复有不少明显的优势。第一，高效。它让储存大量的卡片成为可能。第二，间隔重复利用了遗忘曲线。1880 年，赫尔曼·艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus）发现了遗忘的规律，当时，他在自己身上试验遗忘他背诵过的无意义音节需要多久。他发现自己在背诵音节过后几分钟、几小时、几天内就会迅速地忘掉背下的东西。于是，他总结出遗忘是一种像指数性衰变一样的自然规律。
研究证明，利用间隔重复的提取练习，你能够驯服自然遗忘的趋势，并且建立对事实及概念的稳固长期记忆。同时，在你将要遗忘某个知识点时进行提取练习是最有效的。
这是另一个“必要难题”。把这想象成精神训练，就像体育训练一样，在可承受的范围内，难度越高效果越好。比如，如果你去健身房并试图举起两磅重的东西，这个重量是否接近你的极限将会导致完全不同的结果。
那么，一个软件算法怎么会知道什么时候给你复习某一张卡片呢？它怎么会知道你什么时候快忘记某个知识点呢？它当然不知道。但通过大量观察人们的遗忘速率，软件能够积累足够的经验性知识来进行判断。
在最完美的情况下，你应该恰好在快忘记某个知识点时复习这张卡片，不早不晚。这样的复习难度是最有效的，并且这样的时间间隔是效率最高的。实践证明，如果使用得当，即使拥有数千张卡片，你也只需要每天复习小于 0.5% 的卡片。
1970 年当我还是医学院的学生时，并没有电子卡片或者自动的间隔重复软件。那是个人计算的开端。我的卡片是 3×5 英寸的纸制卡片，而我的间隔算法是“每五天过一遍所有的卡片”，从我制作这些卡片的那天开始。
这套系统几乎像魔法一样有用。尽管它不是最有效的也不是效率最高的，但它真的很好用。我几乎成了班上学习时间最多的人，如果没有别的事情我就整天待在家里学习，而其他人把时间花在了通勤和坐在教室里听课上。我相信即使我不去做那些额外的阅读，只花和别人一样多的时间学习，我依然会在班上名列前茅。通过只读一遍材料、做卡片和利用间隔重复来记忆知识，我节省了大量时间。
德国心理学家艾宾浩斯 （ H.Ebbinghaus ）研究发现的遗忘曲线，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。| WHPSY
6. 其他学习策略
① 交错效应
交错效应是一种混合、重新排序并且练习特定科目的示例、题目和问题以加深认识的学习技巧。你不会想翻来覆去地练习同一类题目的，把不同的问题打乱排序混在一起会是更好的挑战。在真实世界里，测试我们解决能力的问题不会按课本的顺序排好了出现，我们必须要学会如何辨别遇到的是哪类问题以及应该使用我们知识储备里的哪种方法去解决它。
在像几何学这种科目里，在一份练习里同时做平面几何、立体几何和射影几何的题目比一份练习里全部做一种类型的题目要有效得多。学会分辨“这是哪种类型的题目”是很重要的。
不幸的是，数学课本里通常一次只教一个知识点，并且会布置一系列该知识点相关的题目。而交叉能够使你的想法更灵活，能及时分辨出应该用哪条公式来解决手头的问题。
② 变动效应
变动效应在学习领域和在教育界有不同的意思。一个典型的例子是，如果你变成高尔夫球三英尺推杆的专家，那么你在进行练习时最好混合练两英尺推杆和四英尺推杆，而不是一个劲地练习三英尺推杆。
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我自己学习时，会时不时变换地点、时间和学习环境。这是一种强化大脑对学习材料的编码的好办法。
每当我们学习新知识时，我们都需要把它和旧知识或者固有的思维模式结合起来。我们所学的一切都会一定程度上和我们记忆里的东西有所联系。比如，如果我让你回想什么是披萨，你可能马上会想起你第一次和伴侣约会时去的那家披萨餐厅，甚至是你吃披萨时餐厅里正在播放的那一首歌。
我们的记忆就建立在这种联系的基础之上。我们甚至有关于这种联系如何起作用的神经科学研究。产生记忆联结的是特定的神经环路或称记忆印迹，一组能够储存记忆的神经元。当邻近的记忆印迹有共同的神经元时，相应的记忆就会被联系起来。
我们的大脑能够储存比我们一生的记忆更多的信息。问题往往是我们重复得不够多，而不是大脑的记忆容量不足。我们在不同记忆之间创造越多的联结，回忆起来就会越容易。
③ 反思
反思是临床医学里的支柱。典型的例子是医院里的发病率和死亡率分析会议，医生们坐在一起分析某个案例中的问题，找出疗效不佳的原因。
通过反思“是什么”和“为什么”并且思考将来他们可能会怎样遇上相同的情况，医生们能更好地从错误中学习。反思是很好的一种把你的知识变成智慧的方法。
④ 创造
创造是一种在尚未学习相关知识时便尝试去回答某个问题的学习技巧。
想象一下，你已经知道如何计算正方形的面积了，但还没学习如何计算立方体或者其他三维物体的体积。如果你的老师要求你计算后者，那么你在试图解出答案时就在应用“创造”的学习方法了。即使你没有成功，基于现有知识进行的推理也会为你将要学习的知识打下思维基础。
医生每天都在应用这一技巧，因为我们每天都要面对从未见过的临床情况。这是身为放射科医生的乐趣之一。每一天回到家时，我都因为遇到了让我不断思索才能得出诊断的全新情况而兴奋不已。
⑤ 加工
加工是指能用自己的语言表达出所学的知识的能力，并且把新学的知识和旧的知识结合起来以建立更成熟的思维模式。这就是费曼技巧的基本原理。
如果你不能够把你所学的知识整合成一个连贯的故事并向一个初学者解释清楚，那么也许你并不如你想象的那样了解你所学的东西。
你需要通过增加阐释性的细节来增进你的理解，并且要能够不借助笔记地向一个五年级小学生解释清楚。当你制作小卡片时，如果你能够从你的记忆里提取信息，并且使用自己的语言来解释某个事实或概念，这样制作出来的小卡片才是最有用的。
图源电影《垫底辣妹》
7. 总结
擅于时间管理对获得学术成就来说非常重要。在一个学期或一个学年内能够任你支配的生产时间是有限的。
我着迷于高效地利用这些宝贵的时间。当不考勤时，我会翘课，然后从其他人那里获取高质量的笔记或者讲座的文本。这每周替我节省了六个小时，以便我可以投入高效且更深入的学习中。你可能还没有条件这样做，但如果能翘课或只看课程录像，你确实应该好好考虑这么做的好处。翘课确实有坏处，但总体来说，如果能选择翘课，你有可能会获得巨大的收益。
“只读一遍”能节省很多时间。但在读的时候，你需要时不时停下来，并且为你想要记住的关键概念和事实制作用于间隔重复的小卡片。但在你能完全理解某个概念之前，不要为它制作小卡片。
卡片是用于对已经理解的概念进行记忆练习用的，并不是用于学习新概念的。如果你不理解某一个概念，去找别的来源、作者、文献、网页、Youtube 上的广告，或者任何能让你理解这个概念的来源。然后再制作小卡片。
通过“只读一遍”、制作小卡片、进行提取练习以及间隔重复，你能够建立起对所学的知识和概念的稳固的长期记忆。
通过这些策略，你将逐步成为一个独立学习者。多数学生可能只会为拿 A 而努力，但你不止会拿 A ，还能建立起终身受用的个人知识库。这个广泛且深入的知识库将会成为你未来遇到从未见过的新情况时进行学习和解决问题的基础。你会成为一个更有创造力的人。
创造力通常是看似不相关的知识的碰撞产生的混合物，而这会催生新的解决方案。而通过反思、创造和加工，你能加深你对知识的理解，并且拓展出更多更深入的思维模式。
在终身学习的道路上，我依然在使用这些方法策略。我相信每一个人都天生拥有成为优异的学生和学习者的必要能力。
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