老师们、同学们：
大家早上好！进入12月，意味着这学期的学习生活即将进入尾声。经过一个学期的辛勤努力，又到了收获果实，接受检验的关键时刻了。各门功课陆续结束，同学们将进入紧张而充实的复习迎考阶段。考试是对我们掌握各科知识和技能的一次检验，是对一个学习阶段的总结，对于提高学习成绩，查缺补漏是非常有必要的。因此，同学们要抓紧最后一个月的时间，根据自己的学习情况，制定合理的复习计划，有条不紊的进行有针对性的复习，做到忙而有序。对于老师强调的重点和考点，要有的放矢的侧重准备，讲究复习的策略和技巧。在学习压力比较大的情况下，更要做好考试心态的自我调整。
下面，介绍一些处理压力的有效方法。考前压力产生主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的,那么,合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。
1、充分了解考试形势
特别是自考的同学，一定要把握考试大纲，清楚考试范围，做到知己知彼，才能百战不殆。有针对性地对考试进行充分的准备。
2、合理的考试目标期待
同学们要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的考试目标。目标期待过高难以达到会使自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨进取精神，丧失斗志，影响发挥。
3、化压力为动力
以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。同学们若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，同学们可以看一看考试成功学生的心得，用榜样的力量增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。
4、正确对待外来压力
家长和师长对同学们考试的期望和关注也会使同学们产生较大心理压力。同学们如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
考试是同学们自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。同学们只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战，就没有必要太在意别人的看法和行为。
5、考前经常做题
考前勤做题有利于帮助大家找到考试的感觉，能在考场上尽快进入状态。
考前几天，建议把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。
6、以考代练
同学们想要进入考试状态应该在平时测验和模拟考试中进行训练。不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
7、找到适合自己的应对方式和答题的技巧策略
同学们在考前要总结自己对主观题、客观题以及各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。要在考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。同学们不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。
8、调节生物钟
每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。考试的时间一般是上午9点到11点半，下午2点到4点，这就要求同学们在考试的时间段内，使自己精力处于较佳状态。同学们就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与考试相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
9、考试前一天晚上睡觉时间不要过早
不少同学们认为第二天就要考试了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，反而对考试不利。
如果你有积极的思维方式和行为方式的话,压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言,一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心,所以不着急是不可能的。当然,你的张力最好表现为一种积极备考的行为方式。
以上介绍的关于考试复习和调节心态的方法希望对同学们有一定的帮助。要想取的理想的考试成绩，需要同学们沉着备考，自信应考，诚信迎考，用积极的心态去面对考试。在这里，预祝同学们考试取得优异的成绩！
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