睡前保健法是一种无副作用的良性保健方法，长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。
①甲端摩头
即两手食指，中指，无名指弯曲45度，用指甲端以每秒8次的速度往返摩头1～2分钟，可加强脑供血，强健脑细胞，促进抑制加速入睡。
②双掌搓耳
即两掌拇指内侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
③双掌搓面
即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通面部经脉，促睡防皱缓解精神疲劳。
④搓摩肩
即两手掌面以每秒钟2次的速度用力交替搓摩劲肩肌群，重点在颈后脊两侧，1～2分钟后可缓解疲劳，预防颈肩病变。
⑤推摩胸背
即两手掌面，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。
⑥掌推双腿
即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六部经脉。
⑦ 交换搓脚
即右面脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右面脚跟搓摩左脚心，再用左面脚跟搓摩右脚心，共约2～3分钟，此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。．
⑧叠掌摩腹
即两掌重叠紧贴腹部以每秒钟1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部周围，共约2～3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
用此法时要闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，前七种方法可采用坐位操作，第八种方法可仰卧操作。
施用八法应紧贴皮肤操作，向内深，渗透力越强效果越好。八法操作时间12～18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者可连续施法18分钟，施法后脚体轻松，可安然入睡。
