快好知 kuaihz

女人奔三之后要多吃的五种美食

  1、绿茶

如果你正在寻找一种更加健康的饮品来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。

  2、深绿色叶类蔬菜

菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。

3、强化谷物

每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。

另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

4、牛奶

人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。

随着年龄的增长,女性的确需要竭尽全力去维护自身的骨密度。专家指出,食用含钙丰富的食物,既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源,它不但脂肪含量低,而且还含有维生素d,维生素d能够显著增强身体吸收钙质的能力。此外,凡是每天食用3~4份乳制品的女性,减肥的效果也更加理想。

  5、鲑鱼

营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。

本站资源来自互联网,仅供学习,如有侵权,请通知删除,敬请谅解!
搜索建议:女人奔三之后要多吃的五种美食  之后  之后词条  美食  美食词条  女人  女人词条  
综合

 夏季哪些因素会导致腹泻

腹泻病四季都会发生,对身体有很大伤害。中医指出,夏季腹泻大多是吃了不洁的食物。夏天大多数人拉肚子源于吃了不干净的食物引起,比如,喝生水,吃路边摊上的不洁食物,牛...(展开)

综合

 家中养花,此花别错过,花开300...

只要人人都献出一点爱阿,这个世界将变成美好的人间。老农十亩花田百万苗圃滞销。大家帮帮他吧!大图模式春天正是花卉生长的季节,很多花卉都在春天争着抢着盛开,说到春天...(展开)

综合

 冰箱省电的方法

 1、有的电冰箱冷冻室前上方有一根铝嵌条,可用此嵌条压装一块无毒塑料薄膜,宽度和长度分别比冷冻室门多出15厘米,以后只要掀开塑料薄膜的一角,便可取放食物,能使电...(展开)